Mâncare, băutură împotriva gripei!

Sezonul gripal este clar: trebuie să stăm departe de tuse, strănutul oamenilor. Nu strică să te speli pe mâini des, să mănânci vitamine. Dar ce mai putem face pentru a preveni acest lucru?

Nu doar compania bolnavilor ar trebui evitată în timpul sezonului gripal, precum și spălarea atentă a mâinilor. Potrivit experților, cu o alimentație adecvată, putem preveni și boala sau ameliorarea simptomelor.

Nu a fost mult timp un secret că oamenii hrăniți corespunzător primesc mai puține infecții decât cei care sunt subnutriți. Sistemul imunitar are nevoie de o varietate de substanțe nutritive pentru a fi puternic și funcțional. Anumite alimente ne ajută la creșterea sistemului imunitar chiar și atunci, dacă nu avem deficiențe de nutrienți.

Lucrul de bază care este necesar pentru a preveni boala: evitați cât mai mult băuturile dulci, zaharoase și fast-food. Ce merită totuși să consumăm în timpul sezonului gripal?

La micul dejun, de exemplu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală prăjită și ouă amestecate. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu soia cu conținut scăzut de grăsimi care conține vitamina D. Bun pentru prevenirea smoothie-ului cu căpșuni înghețate neîndulcite, banane, o lingură de semințe de in, cu iaurt probiotic. Vă puteți mânca terciul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte ușor de soia, semințe de in, nuci sau nuci pecan și afine congelate. Adăugați cafea sau ceai verde/negru.
Pentru un sezon gripal, un castron de stafide sau alte cereale integrale bogate în fier și vitamina D, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia, cârnați pe bază de soia, cafea sau ceai pot servi micul dejun. Ouă amestecate cu spanac și ciuperci, ouă bogate în Omega-3, pâine integrală și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Vafe de grâu integral cu ulei de rapiță, mere fierbinți de scorțișoară și ceai sau cafea.

La prânz, pentru a preveni boala, mâncați curcan proaspăt prăjit, sandviș de avocado (cu pâine integrală), cuburi de pepene galben, ceai verde fierbinte. Sandwich la piept de pui la grătar cu salată, ceapă, roșii sau chifle integrale cu soia verde (edamame), sos de grătar, ceai verde fierbinte. Poate veni cu burrito de fasole cu tortilla integrală, fasole neagră sau pinto, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii tocate și ceapă.

De asemenea, mango proaspăt, papaya sau pepene galben util cu ceaiul verde. La fel ca un sandviș cu brânză la grătar, desigur cu pâine integrală de grâu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, supă de ceapă și o cană de struguri. Platou cu fructe și brânză cu baghetă integrală. Fructele pot fi și felii de mere, pepeni sau căpșuni. Mancam salata de paste integrale din grau cu nuci, broccoli, rosii, masline verzi, sos italian (ulei de masline). Mănâncă felii de pere cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Salată de spanac, somon la grătar cu afine, sos de oțet sau ulei de rapiță, supă caldă de legume este o alegere excelentă pentru cină. Consumați chili cu carne extra slabă și cartofi prăjiți (în coajă), salată de spanac sau romaine, pere și nuci, oțet de zmeură și ulei de canola. Spaghete sau paste de spaghete din grâu integral preparate cu sos de ciuperci-usturoi cu conopidă aburită și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți veni cu halibut prăjit, varză rasă și ardei prăjiți și ceapă, sos de mango sau roșii. Fasole neagră de pui cu quesadilla de legume, salată de roșii și mango și iaurt fructat. Tigaie, la grătar sau la foc mic, cu căței de usturoi, cu morcovi și cartofi.

În cele din urmă, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre dietă pentru a preveni gripa: cerealele integrale și somonul conțin seleniu, care este necesar pentru un sistem imunitar puternic. Spanac acid folic, Vitaminele A și C, și pepenii Conține vitaminele A și C, acid folic avocado. Afinele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.

Consumul de ceai verde este legat de japonezi pentru a reduce șansele de pneumonie. Uleiul de rapiță conține acizi grași Omega3, care reduc și probabilitatea de pneumonie. Carnea roșie, puiul și soia sunt pline de fier și zinc. Cartofii mai conțin fier și vitamina C. Există antioxidanți importanți în căpșuni, roșii, salate verzi. Omega-3 se găsește în semințe de in, edamame, nuci. Obținem vitamina D din lapte. Iar cafeaua și ceaiul acționează ca antihistaminice în organism. Combateți gripa cu nutriție!