Alimente pentru o funcție intestinală sănătoasă

Pentru a vă face digestia corectă, trebuie să obțineți în organism cel puțin 25-35 de grame de fibre în fiecare zi, însoțite în mod natural de cantitatea potrivită de lichid. Da, dar cu ce mușcături poți realiza acest lucru?

Legume si fructe

Recent, a devenit la modă și în Ungaria regulă zilnică cu cinci doze, ceea ce încurajează consumul a cel puțin atât de multă legume sau fructe.

Această tactică, pe de altă parte necesită unele calcule, și, de asemenea, trebuie să fiți conștienți de cât de multă delicatesă dată corespunde unei delicatese anume.

Este mult mai ușor dacă decideți: de acum înainte în fiecare masă încercați să faceți contrabandă cu unele legume sau fructe.

Mănânci multe fibre? Bazele unei diete bogate în fibre

Pentru prânz și cină, este ideal dacă împachetezi jumătate din farfurie plină cu legume, iar pentru gustări, în loc de alimente procesate, iei fructe cu tine dimineața.

THE datorită conținutului său abundent de fibre nu numai că digestia ta, dar și bunăstarea ta se vor îmbunătăți!

Cereale întregi

Probabil ați auzit că pâinea și produsele coapte fabricate din făină rafinată sunt mai „nesănătoase” decât cereale integrale versiune. Dar de ce?

În timp ce acesta din urmă conține toate părțile vitale ale boabelor - ascunzând astfel mai multe fibre, vitamine și minerale - prima contribuie din păcate la procesele de fermentare a tractului gastrointestinal care pot duce la probleme digestive.

În timp ce nimeni sau două felii de pâine sau produse de patiserie pe zi nu vor răni pe nimeni, cu excepția celor sensibile la gluten, majoritatea, din păcate, au o cantitate mult mai mare. consumă un produs fin pe bază de făină.

Și dacă doar îi acordați atenție, puteți face totuși o minune cu voi înșivă!

Leguminoase

Dieta vegetariană este una dintre cele mai excelente surse de proteine nemeritat ignorat de la masă.

Cu toate acestea, fasolea, lintea și nautul sunt, de asemenea, de neprețuit în fibre, cu care acest grup alimentar oferă o pereche care este de fapt una dintre bazele unei diete sănătoase.

Dacă adăugați cât din acestea mâncați acum, probabil veți obține un număr frustrant de mic, deși dieteticienii au cel puțin patru pe săptămână, dar de preferință o doză pe zi sugera.

Avantajul leguminoaselor este că sunt excelente și pentru supe, mese cu un fel de mâncare, garnituri și salate, deci există multe modalități de a o conjura pune-le pe farfurie.

Nuci si seminte

Proteine, fibre și acizi grași benefici - acestea sunt principalele argumente în favoarea nucilor și semințelor în bucătărie.

Deși a o generație de dietă constantă membrii săi pot numi nucile, alunele și migdalele principalul rău din cauza conținutului lor caloric, o mână pe zi - desigur, calculată în funcție de aportul caloric total - servește de fapt sănătății.

Dacă este sărac în grăsimi îl consumi amestecat cu produse lactate le puteți oferi un „impuls” ideal digestiei fără a fi nevoie de un laxativ.

Este important să faceți acest lucru, dacă este posibil fără conservanți și nesărat, fără aromă mâncați nuci și semințe (v) altfel efectul benefic poate fi ușor inversat!

Bea cu el!

Problemele intestinale nu îi scutesc neapărat pe cei care acordă atenție mâncării și, cel mai adesea, cronicilor deshidratare se întinde.

Puteți mânca aproape orice dacă nu îl primiți zilnic pentru cel puțin un litru și jumătate organizația dvs.

Este important ca a băuturi răcoritoare carbogazoase evitați-l departe sau cel puțin încercați să limitați cantitatea lor ca prim pas, deoarece sunt dăunătoare digestiei dvs. pe mai multe fronturi!

Pe lângă efectul de puf promovează procesele de fermentare De asemenea, este mai bine să votați în schimb apă curată.

THE un litru și jumătate de lichid și nu o luați ca scriptură, pentru că, chiar dacă nu coborâți, vă puteți abate de la medie dacă tensiunea fizică și mentală o impune.