Schimbarea compoziției corpului: dacă nu doriți să urmați o dietă strictă

Majoritatea culturistilor folosesc două cicluri bine separate în dieta lor. Scopul perioadei de creștere în greutate este de a construi cât mai mult mușchi posibil, de preferință împotriva a cât mai puține grăsimi.

iar pe o dietă ulterioară, își propun să ardă cât mai multe grăsimi, concentrându-se pe minimizarea pierderilor de forță și mușchi care pot apărea legal.

Dezavantajul ciclurilor tradiționale

Dacă ați trecut de câteva perioade de creștere în greutate și de dietă, probabil ați constatat că, în timpul creșterii în greutate - dacă sunteți cu adevărat atenți la aportul zilnic de proteine și carbohidrați - obțineți o grămadă frumoasă de grăsimi și vă luați rămas bun de la abdomenul vizibil mușchii.

Este în regulă, caz în care merită să mergem cu siguranță, deoarece nimeni nu știe exact unde este limita, care este deja suficientă pentru creștere, dar nu este încă îngrășată. Majoritatea oamenilor o fac așa și nu se prostesc cu câteva kilograme în plus.

În timpul dietei, există și un post, deoarece poate dura până la 6 luni până când persoana respectivă poate dezlipi grăsimea ridicată în timpul pierderii în greutate. Cel care este capabil să finalizeze ambele perioade cu toată forța este norocos și nici nu suferă din lipsă de voință.

"Mergeți încet, veți continua?"

O proporție mai mică de culturisti tind să înjure printr-o modificare a compoziției corpului. Concluzia este că mănâncă curat chiar și în timpul creșterii în greutate și, de obicei, includ un antrenament aerob în programul lor de antrenament. O dietă curată se va dovedi eficientă de ceva timp. Este bine cunoscut faptul că creșterea în greutate și arderea grăsimilor nu se pot face în același timp, într-o perioadă relativ scurtă de timp (1-4 luni), dar o dietă și exerciții fizice bine ajustate pot îmbunătăți încet raportul muscular-grăsime al corpului.

Cum să vă antrenați și să mâncați Pe lângă 3-4 greutăți pe săptămână, adăugați 1-4 aerobi, în funcție de compoziția inițială a corpului. Deci, în limba maghiară, care este mai umflată, simțiți-vă liber să începeți să mergeți sau să mergeți cu bicicleta mai mult pe săptămână.

Nu este nevoie să schimbăm antrenamentul cu greutăți, folosim metodele bine dovedite, nu reducem în niciun fel dimensiunea greutăților folosite.!

Faceți exerciții aerobice numai în momentul cel mai ideal: în zilele în care nu există haltere. Aceasta nu este o dietă, nu o tragedie dacă vă lipsește 1-2 aerobici.

Puteți face și alte sporturi în zilele de odihnă, modul de exercițiu este bun dacă diferă semnificativ de antrenamentul cu greutăți.

Dieta trebuie administrată foarte precis. Coșurile de gunoi sunt pe lista de interdicții (1-2 mese înșelătoare pe săptămână se pot potrivi), dar cantitatea de carbohidrați complexi ar trebui menținută mai mare decât în timpul unei diete. O dietă medie conține 100-200 g de carbohidrați, în cazul unei modificări a compoziției corpului poate fi mai mult.

Exact de mulți carbohidrați de care aveți nevoie într-o zi poate fi decis doar dacă experimentați câteva săptămâni. Dacă vă confruntați cu slăbirea, ar trebui să fie mărită cu 50 de grame până când începeți să vă îngrășați. În acest din urmă caz, reduceți aportul zilnic de carbohidrați cu aceeași cantitate.

Păstrați cantitatea de proteină ridicată, 2-2,5 g/kg greutate corporală în fiecare zi. Desigur, ar trebui incluse doar sursele de proteine animale: pui, pește, carne de vită, brânză de vaci slabă, gălbenușuri cu 1-2 gălbenușuri etc., ceea ce este recomandat.

De asemenea, asigurați-vă că includeți fibre și grăsimi esențiale. Prin creșterea proporției de grăsimi bune, puteți reduce aportul zilnic de carbohidrați. Nu uitați, un gram de grăsime conține 9 calorii, în timp ce un gram de carbohidrați și proteine conține 4 calorii.

Pentru cine este recomandată această metodă?

Schimbarea compoziției corpului poate fi o soluție bună pentru cei care planifică pe termen lung și nu vor neapărat să câștige cursa de săptămâna viitoare. Cel care trăiește, ca să spunem așa, „din corpul său” - modele, actori - nu își poate permite să piardă în greutate, întrucât trebuie să fie în stare bună în orice moment.

Încercați această metodă timp de un an și trageți concluzii care sunt mai bune pentru dvs.: creșterea lentă a mușchilor fără a obține grăsime sau construirea unor mase uriașe într-o perioadă relativ scurtă de timp, toate cu o dietă foarte strictă.