Compoziția laptelui matern - Partea 4 - ce să mănânce și ce să nu mănânci în timpul alăptării?

Alăptarea și nutriția - sau ce să mănânce și ce să nu mănânci în timpul alăptării?

Această întrebare va apărea cu siguranță la fiecare mamă sau chiar dacă nici măcar nu se gândește la ce poate mânca și la ce nu poate în timp ce alăptează, cineva din familie, prieteni sau cunoscuți va aduce cu siguranță subiectul.

Tema alăptării și nutriției ridică o mulțime de întrebări și am auzit despre o mamă care și-a pierdut cumpătul din alăptare tocmai pentru că simțea că trebuie să renunțe la o mulțime de lucruri pentru a nu-și face rău bebelușului.

Să vedem care sunt cele mai frecvente întrebări/concepții greșite despre nutriție:

Alăptarea consumă cu siguranță!
De fapt, consumul de energie al unei femei care alăptează este în creștere, este vorba despre o zi. Asta înseamnă 500 de calorii în plus. Dacă aceasta este ceea ce ia mama cu dieta, probabil că va pierde în greutate mai încet.
Cu toate acestea, pierderea în greutate depinde de o mulțime de lucruri: construcție, genetică, de câte ori alăptați pe zi, câte calorii consumați pe zi, cât de mult vă exercitați, ce și de câte ori mâncați și așa mai departe. Prin urmare, nu se poate spune că alăptarea va duce în orice caz la pierderea în greutate. Cel mai probabil, dacă mama mănâncă sănătos, face mișcare și alăptează mult, va slăbi în câteva luni. Dar este cu siguranță important să rețineți că este regretabil să începeți o dietă în primele câteva luni, iar slăbirea lentă este cu siguranță idealul.

Mama care alăptează ar trebui să mănânce în loc de două!
Această afirmație este, de asemenea, incorectă. O mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce în loc de două (nici măcar în timpul sarcinii), ci ar trebui să mănânce sănătos. Cei doi au dreptate în sensul că trebuie să te gândești la doi, adică merită să mănânci cât mai sănătos posibil, deoarece alimentează nu numai pe tine, ci și pe bebelușul tău.

O mamă care alăptează trebuie să bea mult pentru a avea suficient lapte!
Este adevărat că oricine alăptează ar trebui să bea mult. Laptele matern este de aprox. 87% din aceasta este apă și până la 800 ml de lapte matern este produs într-o zi, astfel încât aportul adecvat de lichide este foarte important. De exemplu, hormonul oxitocină poate provoca sete în timpul alăptării (corpul funcționează minunat în timp ce mama alăptează, deja simte nevoia să umple lichidul!), Dar oricum o mamă care alăptează poate avea sete mai des. Aportul zilnic de lichide trebuie să fie mai mare de 2 litri, dar aportul de lichide dincolo de sete nu ar trebui să mărească cantitatea de lapte!

O mamă care alăptează nu poate mânca/bea ce vrea!
Aceasta este o concepție greșită care îi descurajează pe mulți să alăpteze, dar nici o cercetare până în prezent nu a arătat că oricine alăptează nu ar trebui să mănânce, de exemplu, legume „k” sau căpșuni sau ciocolată. De fapt! Oricine alăptează poate bea și cafea, deoarece cofeina trece în lapte, dar în cantități foarte mici. O cafea pe zi nu vă va afecta copilul. Există o regulă pentru toate alimentele: totul este gratuit, numai inteligent și cu moderare și, în același timp, acordați atenție modului în care reacționează bebelușul. Dacă starea ta de spirit se schimbă, nu dormi, devii agitat, stomacul te doare, scaunele sunt sângeroase, slab, atunci s-ar putea să vrei să observi ce a mâncat mama ta și atunci acest aliment ar trebui lăsat în afara dietei tale. Dacă situația se rezolvă, nu consumați acest aliment în timp ce mama alăptează. În general, totuși, norocul este că bebelușii își „depășesc” sensibilitatea până la vârsta de 5-6 luni, la fel ca propriul sistem intestinal, cca. Este coaptă la vârsta de 6 luni.

Dacă alăptați, nu consumați produse lactate sau sfatul opus: cine alăptează ar trebui să bea mult lapte de vacă!
Ambele afirmații sunt false. Oricine alăptează poate, de asemenea, să consume lapte și produse lactate în condiții de siguranță și, de asemenea, trebuie să se aibă grijă ca laptele să poată provoca alergii la copii, care pot lua forma durerii abdominale și a scaunelor sângeroase. Asigurați-vă că consultați un pediatru cu scaune sângeroase și, dacă mama a consumat în prealabil un produs lactat, acesta ar trebui exclus din dietă și monitorizat pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc.
Nici nu este adevărat că, dacă bem mult lapte, vom avea mult lapte. Nu există nicio legătură aici cu privire la motivul pentru care ar fi, deoarece practic laptele unui alt mamifer nu este cea mai bună alegere pentru oameni, cu siguranță nu va fi produs mai mult lapte din acesta.

Dieta bogată în grăsimi a mamei face și laptele gras.
Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită, conținutul de grăsime din laptele matern nu poate fi influențat în acest fel. După cum am menționat mai devreme (Compoziția laptelui matern - partea 2 - rămâne fără lapte seara? ), laptele din spate este mult mai gras decât laptele din față; sau cu cât sânul este mai mult golit, se produce laptele mai gras. Dieta nu afectează conținutul de acizi grași din lapte, ci compoziția acizilor grași din lapte, de aceea este indicat să consumați cât mai multe grăsimi vegetale, pe lângă grăsimile animale.

Dacă mama ia fier, crește și conținutul de fier al laptelui.
Dacă mama ia fier, o poate folosi pentru a-și organiza propria gospodărie de fier, dar asta nu va produce mai mult fier în laptele matern. Natura se asigură că bebelușul nu obține prea mult fier în laptele matern.

O mamă care urmează o dietă vegană are și lapte adecvat.
Da, pentru o vreme, dar după un timp, este necesară suplimentarea cu vitamine. Vitamina B12 ar trebui să fie luată de o mamă la o astfel de dietă, astfel încât să o poată transmite bebelușului cu laptele ei.

Deci, pe scurt, ce vă sfătuiesc?
Merită să mâncați cât mai sănătos posibil, consumând 2,5-3 litri de lichid pe zi (nu băuturi răcoritoare cu zahăr, ci apă, ceai verde, supă). Poți mânca în siguranță orice, fii atent doar la modul în care copilul tău răspunde la acesta. Dacă observați că ceva poate afecta stomacul bebelușului sau vă poate schimba scaunele dintr-un anumit motiv, vă recomandăm să ocoliți alimentele respective și să urmăriți cum se schimbă simptomele dumneavoastră. În caz de scaune sângeroase, asigurați-vă că consultați un medic pediatru.