Concentrează-te pe obiectivul tău

Mărturisesc că vă puteți concentra asupra unui singur obiectiv numai dacă acest obiectiv:

Dacă cineva nu poate afișa o schimbare semnificativă de două ori într-o perioadă de 90 de zile, există în mod clar o eroare:

Acțiunea cu siguranță nu respectă obiectivele, există un accent.
Utilizarea dispozitivelor nu este continuă.
Fără urmărire.
Nu îți faci programul.

Pentru a vă duce la linia de sosire de la câmpul de start, vă voi arăta câteva arme pe care le puteți folosi pentru a vă menține la distanță!

❶. arma ta:

Stabiliți un obiectiv pentru motivația dvs.

Descărcați placa țintă și creați-vă propria dvs.!

❷. arma ta:

Căderea este întotdeauna cauzată de mâncare, deci este esențial un test de control pre-alimentație cu întrebări esențiale de control

Cel mai important obiectiv al unei decizii de pierdere în greutate este de a învăța autocontrolul adecvat, deoarece supraponderalitatea s-a dezvoltat inițial, deoarece ați crescut în greutate pe o perioadă lungă de timp cu o supraalimentare continuă și o lipsă de autocontrol.

Dacă nu v-ați concentrat niciodată asupra experiențelor alimentare, circumstanțelor, gândurilor, faptelor care vă domină, este momentul să faceți acest lucru și să aruncați o privire:

ce efecte sunt cauzate de ceea ce mănânci?
mănânci când ți-e foame, poate când ai ceva efect?
ce simți când alegi și cumperi mâncare?
la ce te uiți în timp ce mănânci?
ce activitate faci în timp ce mănânci?
cât mănânci cât mănânci?
ce gânduri circulă în tine după ce ai mâncat?
euforie sau vinovăție după kajcsi?
poți spune nu ofertei?
poți spune nu dacă îți atrage atenția?
știi că nu ar trebui, totuși îl cumperi/mănânci?
când știi că mănânci mai mult decât ar trebui, de ce mănânci?
etc.

Dacă primiți un stimul pentru a face acest lucru, înainte de a face acest lucru, gândiți-vă și întrebați!

De ce vreau să mănânc?
Ce a declanșat-o?
De ce vreau să mă abat de la planul meu?
Ce pierd dacă mă întorc din nou?
Cu ce sentimente mă confrunt acum?
Torturăm?
La ce folosesc mâncarea?
Trebuie să mănânc alimente despre care știu că sunt dăunătoare?
Ce pot face pentru ca acest sentiment chinuitor să dispară acum?
Pot cere cuiva ajutor (de exemplu, pot vorbi cu cineva înainte de a merge din nou la abandon)?

Dacă răspunzi la acestea și știi că nu ar trebui să mănânci, dar totuși nu te poți opri, atunci obiectivul tău nu este bun, motivația ta nu are un focar, nu vrei încă suficient. Deci, trebuie să vă regândiți de ce faceți toate acestea. Dacă nu poți ajunge la alimente sănătoase cu argumente, îndepărtează-te de stres, nu reacționează la emoțiile tale cu alimente, atunci există o deficiență a instrumentelor tale disponibile.

Puteți examina de ce în multe feluri atunci când vine vorba de a mânca.

Poate doriți să păstrați un jurnal ALIMENTAR (fără masă) care să vă descopere motivul pentru care mâncați. Descărcați și utilizați-l disecat pentru dvs.!

❸. arma ta:

Asumați-vă un obiectiv față de obiectivele SMART timp de 90 de zile

Stabiliți timp de 90 de zile ce vă veți concentra asupra acestui trimestru. Ce obiective, sarcini vei avea care te vor duce până la capăt. Vedeți înainte de acest trimestru la ce ne așteptăm.

Va fi o sărbătoare, va exista un eveniment care îți cere să te organizezi cu înțelepciune?
Care va fi meseria ta?
Ce alimente de sezon vor fi?
Cum îți poți lua timp pentru tine, gătit, sport?
Ce vrei să realizezi în aceste săptămâni?
Utilizați șablonul de construcție a planului de acțiune de război de 90 de zile!

Planificarea la fiecare 90 de zile este foarte ușoară. În timpul anului, toată lumea este conștientă de ce anotimpuri au ce caracteristici. Când sunt sărbători, zile de naștere, aniversări, sărbători, festivaluri, evenimente. Puteți fi pregătiți în ordinea mărimii a evenimentelor care sunt așteptate în decurs de 12 săptămâni, ceea ce va îngreuna cu siguranță pierderea în greutate.

O parte a planului de acțiune constă în faptul că aceste caracteristici sezoniere trebuie incluse în planificare și pregătite cu un plan de urgență pentru posibilele rezultate folosind metodele deja explicate mai sus. Dacă vă pregătiți în avans, timpul de poticnire va fi mult mai scurt, rata de recidivă și numărul de erori care trebuie corectate pot fi mult mai mici.

Planul de acțiune nu ar trebui să se refere doar la a avea de ex. Pierzi 40 de kg și vrei să slăbești acea greutate, așa că slăbești în 1 săptămână cu o slăbire de 1 kg pe săptămână, dar trebuie să enumere instrucțiuni, obiective și sarcini în obiceiuri, atitudini, pași mici pe baza teoriei SMART . Există întotdeauna doar obiective și schimbări care pot fi atinse și implementate în mod realist în 12 săptămâni.

Un plan de acțiune de 90 de zile poate include toți factorii importanți pentru dvs. și nu doar schimbarea stilului de viață. Vă planificați viața, care include efortul de slăbire.

Faceți-vă planul în funcție de factorii SMART. Adică, este limitat la un cadru concret, măsurabil, eficient, realist și futures.

SMART: S - beton, M - măsurabil, A - realizabil, R - realist, T - futures

Să presupunem că aportul zilnic de lichide este o problemă în timpul schimbării stilului tău de viață. Scopul tău este să bei 2 litri de apă curată pe zi. Obiectivul SMART este de a aduce sticla de 2 litri de apă să lucreze în fiecare dimineață de acum înainte și să o bea până la sfârșitul lucrului. Acesta este un obiectiv specific (S), măsurabil pe măsură ce știți că trebuie să beți 2 litri (M), realizabil deoarece trebuie să-l distribuiți pe tot parcursul zilei (A), realist pentru că nu doriți să beți o cantitate de apă de neegalat (R), futures pentru că ziua în care vrei să realizezi acest lucru până la sfârșit (T).

Puteți construi același lucru pentru mâncare, gătit, sport. Nu vă asumați un angajament pe care oricum nu îl puteți lua, deoarece va eșua și vă va afecta. Pld. nu vreau să alergeți imediat 5 km pentru a slăbi. Când gătiți, nu doriți să fiți un bucătar gourmet imediat. Nu credeți că totul va merge imediat. NU! Este nevoie de timp și acel timp vă va servi dezvoltării dacă faceți tot ce puteți.

Exemple pe care le puteți folosi, dar vă puteți asuma și angajamente!

Aceste planuri sunt obiective specifice, măsurabile, eficiente, realiste și limitate în timp, planificate.

Vă încurajez cu adevărat să utilizați registrul de lucru, deoarece vă ajută la documentare.

De asemenea, puteți utiliza două șabloane!

Un jurnal de planificare de 12 săptămâni pentru revoluția dietei:

Șablonul anual de planificare a acțiunii de 90 de zile pentru întregul dvs. plan de acțiune: