Concepții greșite privind pierderea în greutate: cât mănânc, cum mă antrenez pentru a slăbi? - Partea 2

Dacă mănânci de 5 ori pe zi, poți chiar să te îngrași, iar sporturile de zi cu zi pot fi chiar dăunătoare. Și nu este adevărat că, dacă faci o mulțime de cardio, poți mânca orice. De ce? Veți afla totul despre aceasta în a doua parte a articolului nostru despre concepțiile greșite ale dietei. Citeste mai mult!

Prima parte a fost despre dispariția ajutorului pentru flotabilitate, consumul „consumator” de carbohidrați și masa de seară.

De multe ori mănâncă puțin: nu este bine pentru toată lumea

Unul dintre cele mai frecvente sfaturi pentru slăbit este să mănânci de 4 până la 5 ori pe zi, dar numai în porții mici. Mai mult, am dat deja peste o recomandare care recomanda 6 mese pe zi.

Cu toate acestea, această metodă de a mânca nu este eficientă pentru toată lumea de atunci metabolismul nostru este, de asemenea, diferit. Puteți chiar să vă îngrășați dacă urmați acest sfat.

În primul rând, poate fi în detrimentul dietei în sine dacă continuați să mâncați ceva și individul să meargă toată ziua despre momentul în care urmează meniul următor. Scopul ar fi să te preocupi de altceva, dar dacă planifici în mod constant sau te ocupi să mănânci, este destul de greu. Mai mult, este un fapt dovedit că până și ideea de mâncare declanșează salivația (ca să nu mai vorbim de privirea la fotografii și rețete cu mâncare), cu consecința directă a înfometării mai devreme.

Dacă mănânci ceva la fiecare 2-3 ore, nu va fi surprinzător faptul că îți depășești cu ușurință aportul, așa că, cu o mulțime de extra, vei lua mult mai multe calorii decât ai planificat.

În plus, un factor biologic poate îngreuna pierderea în greutate dacă mănânci des. Corpul nostru produce insulină cu fiecare masă pentru a introduce zahărul din sânge în celule. Puțini știu, dar insulina este, de asemenea, hormonul nostru responsabil pentru depozitarea grăsimilor. Astfel, cu fiecare masă, ne forțăm corpul să depoziteze grăsime.

Prin urmare, poate fi suficient să mănânci de 3 ori pe zi. Ce trebuie să aveți în vedere:

nu sorbi prea mult micul dejun, mai ales dacă faceți o activitate sedentară, dar asigurați-vă că consumați carbohidrați cu absorbție lentă
cina dvs. ar trebui să fie cea mai mică masă a zilei, consumă în principal proteine și legume

Desigur, pot exista diferențe individuale, cum ar fi dacă aveți rezistență la insulină, dacă mâncați puțin des de multe ori. Prin urmare, merită să compilați o dietă pe măsura dvs. cu ajutorul unui specialist. Consultați un dietetician înainte de a vă schimba drastic meniul!

După ce am slăbit, pot reveni la o masă normală

Există deja probleme cu cuvântul dietă și mai ales cu modul în care cei mai mulți oameni se raportează la acesta. "Doar zbori peste el și atunci canaanul poate veni." Pentru cuvântul nostru vindecare înseamnă o acțiune efectuată într-un anumit interval de timp, adică regimul este ceva pe care majoritatea oamenilor doresc doar să-l treacă și apoi să mănânce tot ce vor din nou. Ei bine, ei sunt cei a efect yo-yo atingeri și nu ajung niciodată la acea formă, la ce au visat. Nu fi unul dintre ei, fă-ți dieta cu înțelepciune!

Și dacă vrei să-ți păstrezi noua siluetă, trebuie să vă schimbați stilul de viață și nu vă puteți întoarce nici la dieta anterioară, deoarece acest lucru a cauzat creșterea în greutate. De aceea, elaborați-vă o dietă pe care o puteți păstra pe termen lung.

Dacă fac suficient sport, pot mânca orice

Dacă mănânci 3 felii de tort în fiecare zi și bei 1 litru de cola cu el, deși este un sport obișnuit, nu vei slăbi. De asemenea, vă puteți îngrășa ușor, deprimând 3-4 brânzeturi funcționale pe săptămână. Pierderea în greutate este dependentă de 75% de alimentație și „doar” 25% este contribuită de exerciții.

Și nu uitați că ardeți grăsimi atunci când sunteți în calorii pe decit. Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie + atât cât arzi odată cu mișcarea, vei avea energie suplimentară, adică te vei îngrașa.

Dacă fac sport în fiecare zi, acesta este cel mai bun

Nu ar trebui să treci de cealaltă parte a calului, mușchii tăi cer să le ofere timp de odihnă pe măsură ce prosperă, se vindecă. În timpul sportului, micro-leziunile apar pe fibrele musculare, iar febra musculară poate fi parțial atribuită acestora. Respectiv unele grupuri musculare trebuie să se odihnească 2-3 zile pentru a crește și a se forma.

Așadar, pentru a pierde în greutate și formă, trebuie să faci mișcări intense mai rar, astfel încât mușchii tăi să fie mai bine formați. Printre lecțiile noastre vă recomandăm Salut funcțional, filare, Tabata, fier fierbinte sau antrenament încrucișat.

Dacă mă antrenez prea mult pentru braț, voi fi un germen muscular și nu voi slăbi

Mulți culturisti ar putea striga la această frică, pentru că au pus atât de multă muncă în ea, încât nici o persoană obișnuită nu-și poate imagina. Dacă ați văzut vreun film Rocky, vă veți aminti cu siguranță cu cât de mult exercițiu și ce dietă strictă disponibil numai acelor mușchi uriași! Aveți încredere în mine, nu este atât de ușor să ridici o mulțime de kilograme de mușchi, deci niciodată nu vă fie frică de asta.

Pierderea în greutate și culturismul nu funcționează cu adevărat în același timp, dar nu este adevărat că nu puteți realiza creșterea musculară în timpul unei diete dacă completați suficientă proteină! în plus cu cât ai mai mult mușchi, cu atât ai nevoie de mai multe calorii acționează și. De exemplu, dacă două persoane de aceeași greutate consumă aceeași cantitate de energie, dar una are mai mult mușchi decât grăsimi, metabolismul arde mai multă energie.

Cu toate acestea, construirea mușchilor și pierderea în greutate necesită un alt tip de mișcare. Atașează-l pe primul, cardio pe cel din urmă! Încercați Tabatata sau Pilates sau Kar-has-butt. Aceste antrenamente necesită muncă musculară grea, deci sunt mari culturisti!

Dacă urmez o dietă, toate dulciurile sunt interzise

Dacă îndepărtezi totul de tine, într-o zi, când firul se rupe pentru că nu mai suporti (de exemplu, merită un șoc emoțional), vei compensa într-o zi, ceea ce nu ai făcut mâncați cu o abstinență mare timp de 1 săptămână. Cu toate acestea, dacă uneori îți permiți o „crimă” mică, te poți opri mai ușor, pentru a bate o jumătate de tort de ciocolată la un moment dat.

Anunțmâncați mai mult cu frișcă, alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece din subconștient încă mai tânjești aceleași alimente, deci creierul tău, corpul tău nu se adaptează la alimente noi (adică rămâne pofta de dulciuri puternice). În plus, acestea sunt de obicei ambalate cu aditivi artificiali, atât de extrem nesănătos este.

În loc să înșelați alimentele, alegeți, de exemplu, dulciuri adevărate fructe proaspete cu iaurt, câteva nuci sau alune, eventual 3-4 cuburi de ciocolată neagră cu cacao mare.

Atenție, este semințele oleaginoase și substanța uscată sunt bogate în calorii există, dar dacă nu mai poți mânca până la 10-12 ochi, și corpul tău îl va aprecia. Migdalele, de exemplu, sunt o sursă principală de proteine, nucile conțin vitaminele E și A și un nutrient numit timină (care este și vitamina B), care are și un efect neuroprotector.

Nici ciocolata neagră nu este un dușman, dar poate exista o mare diferență între două bomboane de ciocolată, așa că verificați și compoziția și conținutul de calorii! 3-4 cuburi de ciocolată pot conține până la 2-300 de calorii, așa că fii atent atunci când îți planifici meniul zilnic.