Concepții greșite despre adormire: nici noi nu dormim mai bine din vin

Oricine are dificultăți în a adormi este sfătuit: un pahar de vin vă va ajuta cu siguranță, dar putem dormi bine și dacă ne exercităm cu cel puțin o oră înainte de culcare. Și dacă nu intră nimic altceva, tot putem număra mieii. Aceste sfaturi au vreo realitate? Concepții greșite despre adormire.

Alcoolul te ajută să adormi

Una dintre cele mai frecvente concepții greșite este că cineva care bea un pahar de vin la culcare doarme mai bine. chiar putem adormi de alcool (și putem dormi mai adânc după ce ne-am culcat), dar dacă ne uităm la efectele pe termen lung, alcoolul poate contribui doar la tulburările de somn. Pe de o parte, alcoolul are și efecte stimulatoare și revigorante și mai ales în a doua jumătate a nopții putem dormi mult mai neliniștit și superficial.

Sub influența alcoolului putem transpira mai bine pe timp de noapte și poate fi, de asemenea, confuz, la fel și din ce în ce mai intens sforăim, chiar și apneea în somn poate apărea mai puternic după consumul de alcool.

Pe lângă diverse băuturi alcoolice efect diuretic există și, adică ne putem ridica mai des pentru a urina noaptea (mai ales dacă respectăm regula că bem un pahar de apă cu fiecare pahar de băutură); alcoolul poate schimba, de asemenea, aciditatea urinei, care la rândul său poate irita vezica urinară, făcând stimulul de urinare frecventă și mai neplăcut și făcându-ne nopțile și mai neliniștite. Consumul moderat de alcool, precum un pahar de vin roșu în timpul unei cine festive, nu este deloc tabu, dar nu ar trebui să ne așteptăm ca acesta să doarmă mai bine.

Când ne mișcăm, este mai ușor să adormim

Exercițiul regulat are numeroase beneficii, a de la îmbunătățirea circulației și digestiei sângelui până la prevenirea bolilor cronice. De asemenea, este bine ca sufletele noastre să facă mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi, deoarece ne crește încrederea în noi, ne echilibrează și chiar reduce semnificativ riscul de depresie.

Exercițiile intense epuizează pe cei mai mulți oameni, astfel încât pare logic că, dacă vrem să dormim bine, merită să mergem la sport înainte de culcare. Alții, pe de altă parte, sfătuiesc exact contrariul pentru că mișcarea se învârte, vom fi plini de energie și entuziasm de la el.

Cu toate acestea, realitatea este mult mai complexă decât atât.

Exercițiul regulat în ansamblu contribuie la pentru a ne păstra sănătatea, astfel, indirect, pentru a dormi mai bine, în plus, conform cercetărilor, acest efect este independent de atunci când facem sport. Cu toate acestea, ca urmare a sportului temperatura corpului nostru poate crește, iar acest lucru poate îngreuna adormirea! Deci, luați cel puțin 4-5 ore între forme mai intense de mișcare și culcare și chiar înainte de a adormi numai exerciții mai moi, mai blânde s-o facem.

Este mai ușor să adormiți de la numărarea mieilor?

Dar vechiul bun contabil miel metodă? Adică, dacă dormim mai greu, imaginați-vă doar mieii sărind în fața noastră și numărându-i. Și această „sarcină” poate fi ca un cântec de leagăn plăcut. Cu toate acestea, realitatea este diferită - acest lucru a fost dezvăluit de cel puțin o cercetare psihologică.

Experții de la Universitatea din Oxford au cerut voluntarilor să vizualizeze diferite imagini sau evenimente (cum ar fi o plajă liniștitoare sau să încerce să numere mieii) și au constatat că metoda de numărare a mielului nu numai că a scurtat timpul de adormire, ci l-a extins și cu douăzeci de minute.!

Dacă te trezești obosit, iată câteva sfaturi pentru un somn bun. Citiți mai departe!

Potrivit psihologilor, motivul este că numărarea mieilor este prea obositoare și repetitivă pentru a ne distrage suficient de mult timp și „permite” gândurilor noastre să rătăcească și, de asemenea, să vină în minte problemele care apar în timpul zilei. stres, neliniște sau provoacă tensiune. Acest lucru face chiar mai greu să te relaxezi sau să adormi.

Influența televizorului, mobilului, tabletei asupra somnului nostru

Mulți oameni lasă televizorul pornit pentru a adormi la zgomotul liniștit, dar acesta este și un obicei prost, deoarece dispozitivele electronice folosite la culcare (televizor, computer, smartphone) pot provoca, de asemenea, tulburări de somn. Aceste dispozitive emit lumină albastră, care restrângeți melatoninaproducția și astfel întârzie somnul. Astăzi așa-numitul. Dispozitivele de filtrare a luminii albastre (de exemplu, ochelarii) și aplicațiile sunt, de asemenea, oferite de companiile de dispozitive pentru a preveni tulburările de somn.