Concepții greșite despre formarea feselor feminine

Fariseul. O parte a corpului populară atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Bărbații înnebunesc pentru asta și ce zici de faptul că nu este întotdeauna rotund, strâns, destul de conturat ... Să ne uităm acum la cele mai mari concepții greșite despre formarea feselor tale feminine și apoi la modul în care poți scăpa de fundul tău plat și de clătite!

Crezi că este împotriva geneticii, este păcat să îmbraci mănuși.

Ar putea fi păcat să îmbraci mănuși, dar mai puțin cu bara olimpică și cu greutățile pentru mâini! Da, putem certa genetica pentru că nu am obținut gene de la soartă ca Jen Selter ...

Dar, într-adevăr, acestea sunt doar scuze. Nu vă puteți schimba genetica și nu doriți să vă antrenați. Este convenabil să rezistați, să vă așezați în mașina pentru coapse sau să vă sprijiniți pe banda de alergat pentru a citi numărul curent de Glamour. Dar dintr-un antrenament de fund moale, și fundul tău rămâne așa!

Crezi că este suficient doar să slăbești.

Forma feselor este dată în principal de fese și, desigur, de grăsime, deși tinde să distorsioneze imaginea de ansamblu. De fapt, o dietă normală se poate desprinde la câțiva centimetri de spate, dar nu ajută efectul clătitei.

Fără întărire - chiar și datorită unei diete mai serioase - fesele se vor lăsa, flăcate și plate ... care se îmbină destul de mult cu benderul dvs. com. Există un singur antidot în acest sens: creșterea masei musculare! Rotunjimea feselor poate fi îmbunătățită prin dezvoltarea țesutului muscular, așa că luați în serios antrenamentul cu greutăți și strângeți-vă sub bara ghemuit.

Purtați pantalonii și nu îi țineți laolaltă!

Crezi că ți-ai călit tare fesele.

Nu este necesar să dați gradul de calitate al antrenamentului dvs. în ceea ce privește dacă puteți sta pe picioare a doua zi sau dacă toaleta este mai mult o provocare decât să mergeți la o dietă înainte de furnetti. Cu un leagăn de o sută de picioare sau un zgomot de maraton, veți deveni frumos acidificat și a doua zi veți avea o rebeliune a mușchilor umani - cu toate acestea, rezistența aici este atât de mică încât nu va provoca îmbunătățiri! Mușchii trebuie supraîncărcați pentru a se dezvolta! Poate că ți-a atins chiar corpul la început, dar după un timp te obișnuiești cu încărcătura!

Crezi că te antrenezi cu greutăți mari.

Acum s-ar putea să fiți surprins, dar dacă nu este prima dată când vedeți o sală de sport, puteți clovni peste 10 kilograme pe umeri. O femeie mai veterană cu pregătire avansată ar trebui să se ghemuit cu greutatea corporală. Sau cel puțin ar trebui să te apleci puternic în acea direcție. Dacă ești și o veveriță bătrână în cameră și nu ai nici măcar tija olimpică la gât cu cel puțin o mușcătură de disc, este timpul să te gândești bine. (Desigur, primul este să înveți modelul de mișcare obișnuit și să crești treptat încărcătura ... dar să o crești.:))

Crezi că ai nevoie doar de o zi de jos.

Din moment ce nu vrem altceva decât o întoarcere rotundă, ne setăm planul de antrenament doar cu zile dedicate pentru fund. Desigur, acest lucru nu este corect pentru ceilalți mușchi. Pe de o parte, indiferent de modul în care se îmbunătățește situația de pe fătul inferior, credeți-mă, un triceps care zboară din spatele unui păr sau o parte superioară a corpului osos este la fel de dezamăgitoare. Ca să nu mai vorbim de aspectul de sănătate al lucrurilor.

Aș menționa aici că mulți oameni chiar fac doar exerciții orientate pe fese, ignorând celelalte secțiuni ale piciorului. Aceasta este, de asemenea, o greșeală uriașă de făcut, de exemplu, un frumos flexorul întărit, curbat al coapsei evidențiază mult mai bine forma mușchiului faringian, adică și rotunjind optic, spatele tău va fi mai bine format!

Crezi că aparatul tău de depozitare și prietenii tăi sunt cele mai bune accesorii de cameră.

La nivel de începători, este complet inutil să pierzi timpul cu exerciții de izolare. Cu exerciții complexe de bază - care aduc mai mult țesut muscular la locul de muncă - puteți lucra cu o sarcină mult mai mare, iar dezvoltarea va reveni mai repede. Chiar dacă simțiți că nevoia unei sarcini de izolare este mai avansată, amintiți-vă că exercițiile de bază vor avea întotdeauna prioritate!

Crezi că banda de alergat este cheia mântuirii.

Știu că ne place banda de alergat. Este excelent să-l citești, de fapt, este chiar mai ușor să urci scările aici, deoarece ne putem baza pe mașină și mulți oameni profită de această ocazie - deoarece mușchiul faringian funcționează mai bine oricum ... Dar! Pe de o parte, orice spate înapoi și curbat poate provoca rapid un rezultat dureros, pe de altă parte cu cotiera scoatem doar sarcina de pe picioare.

Cealaltă este că, chiar dacă fluieri mașina ore în șir ... nu există arderea grăsimilor locale! Adică, dacă ai ales banda de alergat în spiritul că tampoanele de grăsime îți vor sări de pe spate ca o lăcustă, îți poți învăța dezamăgirea. Ca să nu mai vorbim despre ce am vorbit deja: un fund rotund și strâns necesită exerciții grele, de întărire. Banda de alergare nu ți-o va oferi decât dacă o iei pe umăr și faci o erupție circulară de mers cu ea.