SFATURILE ANNEI - Forme de mișcare la bătrânețe, pentru sănătate!

ACTIVITĂȚI FORMALE - La bătrânețe, uităm adesea importanța exercițiului regulat și adecvat. Exercițiul rutin săptămânal oferă o experiență pozitivă și aduce un sistem în viața de zi cu zi, care se pierde adesea la pensionare. Cu toate acestea, este important ca exercițiile fizice să fie personalizate, să aducă bucurie și satisfacție, pentru că doar așa poate deveni un sistem. De aceea nu evidențiez un singur sport, încerc să fac cât pot

să ofere o alternativă, astfel încât fiecare să poată găsi ceea ce îi place.

Înot

Înotul pune mai multă presiune pe articulații decât orice antrenament de la sol, deoarece articulațiile funcționează într-o poziție descărcată. În cazul problemelor de talie, dintre cele trei tipuri principale de înot, spatele și înotul rapid sunt recomandate. Nici alăptarea nu trebuie aruncată complet, însă numai dacă și capul este scufundat. Dacă capul este permanent deasupra apei, coloana lombară este supusă unei sarcini crescute și nici poziția gâtului nu este optimă. Pe de altă parte, în caz de probleme de șold (indiferent de poziția capului), brațul este principalul tip de înot care trebuie ales, deoarece tempo-ul piciorului ajută la menținerea gamei libere de mișcare a șoldului.

Diferite forme de mișcare în apă

Diferitele avantaje ale diferitelor forme de mișcare în apă sunt, de asemenea, ameliorarea sarcinii și protecția articulațiilor. Cu toate acestea, spre deosebire de înot, pentru a proteja coloana vertebrală, nu este necesar să vă scufundați sub apă, astfel încât la bătrânețe pot oferi o oportunitate și mai bună. Datorită mediului, șansa de rănire poate fi minimizată, deoarece nu este nevoie să vă fie frică de cădere. Folosind rezistența apei, intensitatea mișcării poate fi dozată corespunzător, iar presiunea hidrostatică mărește revenirea venoasă, reducând astfel afecțiunile varicoase. Iată câteva opțiuni: aquafitness, gimnastică în apă, pilates de apă, aquastep, curgere în adâncime, bicicletă cu apă ...

Nordic walking, mers pe jos, drumeții

Nordic Walking este o tehnică specială de mers cu bastoane speciale care folosește majoritatea mușchilor corpului în plus față de ameliorarea articulațiilor membrului inferior. Avantajul mersului nordic asupra mersului lin este că membrele superioare sunt, de asemenea, implicate activ în mișcare, astfel încât puterea musculară a membrului superior poate fi dezvoltată direct și, de asemenea, afectează indirect funcțiile cardiorespiratorii, cum ar fi absorbția oxigenului, circulația sau schimbul de aer. Poate fi o distracție perfectă atunci când se face singur sau într-o comunitate mică. În timpul tururilor de Nordic Walking, vârstnicii se află într-un mediu social, ducând o viață socială care le afectează și abilitățile mentale. Pe lângă faptul că tot mai multe impulsuri ajung la vârstnici în timpul mersului, deoarece sunt în natură, trebuie să se adapteze la posibilele schimbări și denivelări ale mediului, astfel încât automatismul mersului lor se dezvoltă și el neobservat.

Bicicleta

În timpul ciclismului, pe lângă principiul descărcării, articulațiile membrelor inferioare sunt ciclate. Bicicletele de exerciții, precum și ciclismul în aer liber au un efect benefic. Dacă alegerea este pentru bicicleta de exerciții, este recomandabil să o rulați cu fereastra deschisă, asigurând astfel un aport adecvat de oxigen.

Chi tailandez

Tai chi este o formă obișnuită de prevenire a căderii de exerciții la vârstnici. Tai chi constă în secvențe ușoare, lente, grațioase de mișcări, a căror esență este de a practica cu o suprafață de sprijin care scade treptat, îmbunătățind astfel echilibrul, precum și concentrarea și permițând astfel o mișcare mai conștientă.

Pilates, yoga

Prin mișcare conștientă și întoarcerea spre interior, yoga și pilates pot fi, de asemenea, o alegere bună pentru seniori. Mișcările continuu controlate și ajustate cu precizie minimizează riscul de rănire. Datorită atenției intense, corecțiile învățate în lecții devreme sau mai devreme devin automate și integrate în viața de zi cu zi, ceea ce are beneficii suplimentare.

Dans de sală, terapie prin dans

Efectele benefice ale trecerii la muzică sunt cunoscute de toată lumea, indiferent de vârstă. Muzica poate elibera sentimente, ameliora tensiunea, ajuta la coordonare, îmbunătățește concentrarea și oferă o experiență pozitivă de grup.

Fizioterapie, gimnastica pentru seniori

Sesiunile constau de obicei din mai multe părți și constau din exerciții compilate în conformitate cu recomandările internaționale. Încălzirea este dominată de sarcini aerobe, care promovează mișcarea ciclică a grupurilor musculare mari. Urmează exerciții de stabilizare a membrelor inferioare și superioare și a coloanei vertebrale în diferite posturi. A doua parte a turneului constă în sarcini care asigură și dezvoltă de obicei un echilibru static și dinamic, asigurând astfel diversitatea și complexitatea mișcării.

Desigur, este important să personalizați și aceste forme de mișcare și, dacă aveți probleme de bază (uzură articulară, probleme ale coloanei vertebrale, boli reumatologice ...), vă recomandăm să consultați în prealabil un medic sau un kinetoterapeut.

Recompensă pentru activitatea de bătrânețe

La mulți dintre pacienții mei și în mediul meu, constat că activitatea la bătrânețe reduce semnificativ frecvența problemelor musculo-scheletice. O serie de studii arată că un stil de viață fizic activ poate menține mersul eficient și sigur la bătrânețe. De aceea trebuie depuse eforturi pentru ca această mobilitate să fie cât mai larg disponibilă pentru persoanele în vârstă.

Petridisz Anna kinetoterapeut, terapeut manual și instructor de yoga