Pierde în greutate kcal

Obezitatea este o consecință a dezechilibrului energetic.

Dacă aportul depășește consumul, excesul este stocat sub formă de grăsime. Mai simplu spus, mâncăm mai mult decât este necesar.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Acest lucru poate fi exprimat și în cifre. Dacă am îngrășat 1 kilogram, ne-am depășit nevoile de energie cu kcal. Este rău să ne gândim cât de mult a mâncat cineva supraponderal!

Cu toate acestea, pierderea în greutate kcal este adevărată, dacă economisim aceeași cantitate de kcal de la noi înșine, vom pierde 1 kilogram.

Țineți pasul cu numărarea caloriilor

Așa că formula este dată, dacă vrem să ne reducem greutatea corporală, trebuie să reducem și conținutul energetic al dietei noastre. Putem programa cantitatea de kcal pentru a pierde în greutate, kcal zilnic în comparație cu nevoile noastre normale de energie poate duce la o pierdere săptămânală de kcal pe kilogram de pierdere în greutate. Știu că nu sună prea mult, dar nu merită să dictezi un ritm mai rapid.

Pentru a pierde în greutate kcal dietele mai stricte nu pot dura mult, mai devreme sau mai târziu vom intra în autocompătimire, iar kilogramele amărâte pierdute vor reveni hip-hop. Aportul zilnic recomandat de energie: trebuie să reducem acest lucru pentru a pierde în greutate! Muncă ușoară și sedentară Muncă moderată Muncă grea bărbat femeie bărbat femeie bărbat feminin an kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal pierde în greutate kcal peste kcal kcal pierde în greutate kcal kcal kcal kcal În plus față de conținutul energetic al dietei, trebuie să fim atenți și la compoziția nutrienților.

În mod ideal, ar trebui să conțină 15% proteine, 30% grăsimi și să piardă kcal procente carbohidrați. Conținutul energetic al alimentelor consumate poate fi, de asemenea, redus prin reducerea dozelor obișnuite, dar este mai oportun să alegeți conștient ingredientele din meniul dietetic pentru a pierde în greutate.

Să ne uităm la câteva practici de cumpărături: alegeți din pâinea brună, de secară sau de tărâțe din cantitatea abundentă de pâine.

Dieta, dieta cu numărarea caloriilor

Acestea sunt mult mai sănătoase, bogate în fibre și, prin urmare, au o saturație mai bună. Desigur, nici nu putem mânca nelimitat din acestea, 10 dkg pe zi sunt permise.

Pâinea poate fi înlocuită și cu Abonet sau Hamlet. Printre fulgii de cereale cu muesli pentru a slăbi kcal sunt variante naturale. Amestecat cu chefir și fructe mărunțite pentru a face un mic dejun consistent, dar cu conținut scăzut de calorii.

Există mai multe aspecte de luat în considerare la selectarea produselor lactate. Pe de o parte, acestea ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și, pe de altă parte, să nu conțină adaos de zahăr.

Atunci când judecăm carnea și produsele din carne, trebuie să avem în vedere și conținutul de grăsimi.

Peștele slab, puiul, curcanul, carnea de porc sau carnea de vită pot fi o alegere bună. Putem cumpăra, de asemenea, șuncă automată, salam de șuncă, carne de pasăre și curcan, dietă Paris pentru a slăbi cârnați kcal. Atunci când pregătiți preparate din carne, trebuie să aveți grijă să acordați preferință aburului, grătarului, prăjirii în teflon sau folie de aluminiu.

Acestea sunt soluții de economisire a caloriilor, deoarece nu trebuie să folosim grăsimi suplimentare, ca - de exemplu - atunci când prăjim carne prăjită.

Fără legume și fructe, dieta este de neconceput.

Nu ați vizualizat încă niciun produs.
Calculator zilnic de calorii koronascukorovi.hu
Genul și vârsta noastră au un impact asupra așa-numitelor.
Pierderea în greutate a formei corpului

Pierdere in greutate santa rosa in functie de sezon putem face salata, supa, legume din ingrediente proaspete sau congelate, o putem pune, o putem umple, o putem aburi.

Apa minerală, suc făcut fără adaos de zahăr, poate fi adăugat în coșul nostru pentru a acoperi nevoia de calorii lichide. Nu putem renunța la gustul dulce dacă cumpărăm ceva îndulcitor artificial.

Vrei sa slabesti? PRIMUL MEU SFAT! - Bine de stiut!

Dintre grăsimi, puteți alege ulei vegetal, margarină ușoară, pentru gătit. Dacă însoțim întotdeauna aceste aspecte pentru a pierde în greutate și nu uităm de mișcare, suntem bucuroși să ne apropiem din ce în ce mai mult de greutatea noastră ideală.