Consumați acest lucru pentru a vă menține nivelul de estrogen bun

O alimentație adecvată poate ajuta, de asemenea, foarte mult la menținerea echilibrului hormonal

  • acest

Articole similare

Estrogenul joacă un rol principal în modelarea genului feminin și menținerea sarcinii. De asemenea, protejează împotriva osteoporozei înainte și în timpul menopauzei, precum și a bolilor de inimă. Cu toate acestea, mulți cred că femeile cu niveluri ridicate de estrogen în sânge prezintă un risc mai mare de cancer, astfel că s-au ridicat îndoieli cu privire la siguranța înlocuirii hormonale.

Fitoestrogeni
Aceste medicamente sunt similare cu estrogenul. Acestea apar într-o varietate de alimente pe bază de plante, cum ar fi soia, leguminoasele (cum ar fi linte și naut), semințe și fructe de pădure. Substanțele active din ele se numesc izoflavone. Se leagă de receptorii care mediază estrogenul și au un efect asemănător estrogenului, dar mai mic asupra acestuia. Prin urmare, ele oferă un efect hormonal uniform în organism: o dietă bogată în fitoestrogeni poate fi benefică pentru femeile ale căror niveluri de estrogen sunt prea mari (deoarece nivelurile ridicate de estrogen nu pot acționa asupra receptorilor de estrogen), dar și pentru cei care sunt scăzute (datorită efectele scăzute ale estrogenilor fitoestrogenilor).

Beneficiile soiei
Soia conține concentrații deosebit de mari de izoflavone. În China și Japonia, unde soia este un ingredient major în dieta tradițională, rata bolilor de inimă este foarte scăzută și simptomele care însoțesc vârsta schimbării chinuie, de asemenea, mai puțini oameni.

Hormoni și calciu
Corpul nostru stochează cea mai mare parte a calciului în dinți și oase: acest lucru le conferă rezistență și structură. Glanda paratiroidă produce doi hormoni importanți care sunt implicați în metabolismul calciului: hormonul paratiroidian și calcitonina. Dacă aveți o perturbare a echilibrului calciului, se pot dezvolta o serie de probleme, de la crampe musculare la fragilitate osoasă și un risc crescut de fracturi osoase.

Metabolismul calciului depinde, de asemenea, de o cantitate adecvată de vitamina D. Deși cea mai mare parte a vitaminei D este produsă în corpul nostru atunci când pielea este expusă razelor ultraviolete ale soarelui, este important să consumăm alimente care conțin vitamina D. Cele mai bune dintre acestea sunt peștele gras, laptele gras și produsele lactate, margarinele și alte alimente bogate în vitamine, cum ar fi laptele praf, pulberile pentru băuturi și anumite fulgi de cereale.

Dieta sanatoasa
De asemenea, este sănătos să consumi o mulțime de alimente bogate în vitamina B cu alimente mai puțin procesate.

Dimineaţă: terci cu fructe de pădure, pâine prăjită integrală, un pahar de suc neîndulcit.

La pranz: pui slab sau pește cu salată mixtă, legume, pâine integrală. Fructe proaspete sau uscate.

Seară: orice paste sau risotto; Cartofi prajiti umpluti cu ton; ficat de vițel la grătar; Omletă cu brânză; salata de fasole cu legume aburite. Fruct proaspăt sau desert fructat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau înghețată.