Consumați alimente feroase împotriva oboselii

Dacă ne simțim prea obosiți pentru a merge la antrenament, este probabil că nu intră suficient fier în corpul nostru. Femeile adulte sănătoase au nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, în timp ce femeile însărcinate au nevoie de 27 mg.

Dacă dieta nu introduce suficient fier în organism, oboseala împiedică exercițiile fizice.

Fierul este o componentă importantă a celulelor roșii din sânge, a mușchilor, ajută mușchii să stocheze și să utilizeze oxigen și este chiar important pentru enzimele necesare digestiei.

În caz de deficit de fier, ne răcim, ne simțim epuizați și sistemul nostru imunitar slăbește.

Următoarele sunt cele 15 surse de fier cele mai excelente și cu un conținut scăzut de calorii:

- Jumătate de carne: 11 mg de fier, 89 de calorii
- 85 g curcan: 1,2 mg fier, 87 calorii
- 1/3 cană de fasole uscată: 1,3 mg de fier, 87 de calorii
- 1/3 cană de soia proaspăt gătită: 1,5 mg de fier, 85 de calorii
- 1/3 cană de fasole albă: 1,7 mg de fier, 85 de calorii
- 114 grame de tofu: 2 mg de fier, 100 de calorii
- 15 grame de semințe de dovleac: 2,1 mg de fier, 73 de calorii
- 1/3 cană de linte: 2,2 mg de fier, 77 de calorii
- 2 cani de varză aburită: 2,4 mg fier. 72 de calorii
- 85 de grame de crab, 2,6 mg de fier, 84 de calorii
- ½ cană de spanac aburit: 3,2 mg de fier, 21 de calorii
- 1 lingură melasă: 3,5 mg de fier, 47 de calorii
- 1 cană de piure de roșii: 4,4 mg de fier, 96 de calorii
- 1/3 cană de fulgi de grâu: 6 mg de fier, 75 de calorii
- 57 de grame de midii: 15,9 mg de fier, 84 de calorii