Consumul de vitamine și oligoelemente în timpul sarcinii

Tratamente intime cu laser
Pentru companii
Ginecologie
Planificare familială
Așteptăm un copil
Pat
Obstetrică
HPV Centrum
Diagnosticare cu ultrasunete
Diagnosticare de laborator la fața locului
Dermatologie
Medicina interna
Oncologie
Psihologie

Aflați mai multe de la noi!
Așteptăm un copil
Consumul de vitamine și oligoelemente în timpul sarcinii

Consumul de vitamine și oligoelemente în timpul sarcinii

Perioada înălțătoare a fertilității poate aduce, de asemenea, schimbări serioase în nutriția viitoarei mame. Pentru o lungă perioadă de timp, a existat o concepție greșită pe scară largă că femeile însărcinate ar trebui să mănânce în loc de două. Cu toate acestea, cercetările nutriționale și medicale au arătat că calitatea este mai importantă decât cantitatea în această perioadă.

Această gândire responsabilă poate fi cu siguranță încercată de om, pentru că astăzi circulă atât de multe informații - și cu siguranță dezinformări - că există o persoană pe picioare care se adaptează la aceasta, mai ales odată cu apetitul schimbat al sarcinii! În acest sens, am dori să oferim câteva informații despre vitamine și minerale. Cum se schimbă nevoile lor, de ce au nevoie mai mult și de unde pot fi obținute? Este necesar să consumați preparate speciale de vitamine?

Vitamine si minerale

Vitaminele sunt substanțe care promovează diverse procese metabolice care nu ar funcționa mult mai puțin sau deloc fără vitamine. Sunt necesare în cantități mici, dar corpul nostru nu le poate produce sau doar din precursorii lor (cum ar fi ß-carotenul), deci trebuie luate din exterior.

Mineralele joacă, de asemenea, un rol foarte important în organism. Unii sunt implicați în structura țesuturilor, alții asigură funcționarea corpului și există, de asemenea, unii care sunt componente ale hormonilor și enzimelor. Desigur, nici aceste substanțe nu pot fi produse de corpul nostru, așa că trebuie să le luăm în cantitate potrivită în mod regulat cu dieta. Este necesară doar o cantitate mică de minerale la un moment dat, dar fără ele corpul nu poate funcționa fără probleme. Deoarece sunt prezente doar în cantități mici în corpul nostru - reprezintă aproximativ 4% din greutatea noastră - este, de asemenea, esențial să le înlocuim. Dintre cele 60 de minerale diferite din organism, doar 22 sunt considerate vitale și esențiale! Dieta ar trebui să conțină așa-numiții macronutrienți în câteva sute de miligrame sau câteva grame pe zi și micronutrienți sau oligoelemente în câteva miligrame pe zi.

Datorită nevoii fătului și a metabolismului crescut, nevoia mamei de vitamine și minerale crește în timpul sarcinii. În practică, dieta optimă - în ceea ce privește compoziția nutrienților - nu este îndeplinită în multe cazuri, deci este necesar să se compenseze cererea crescută de vitamine și minerale sub o altă formă. (De exemplu, pentru femeile însărcinate au nevoie de două ori mai mult fier, ca și ceilalți. Pentru ca o mamă gravidă să-și poată satisface nevoile de fier pe lângă obiceiurile alimentare de astăzi, are nevoie de cca. Ar trebui să consumați 5.000 până la 7.000 de calorii, ceea ce este complet imposibil, deci trebuie să suplimentați cu vitamina potrivită). Astfel, cea mai eficientă și uneori singura soluție este de a lua substanțele nutritive necesare sub formă de suplimente alimentare. Preparatele multivitamine pentru sarcină „se specializează în acest sens”: un comprimat pe zi de preparate care ia în considerare experiența clinică și obiceiurile alimentare maghiare poate acoperi vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare.

Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să fie deosebit de atenți să nu ia suplimente care depășesc cantitatea prescrisă, deoarece unele vitamine sunt stocate de organism și, dacă sunt prezente în exces decât este necesar, pot provoca anomalii de dezvoltare. Așadar, preparatele „la modă” de megavitamine de astăzi trebuie tratate cu o atenție deosebită! Este foarte important să vă consultați medicul înainte de a lua vitamine sau suplimente alimentare!

Vitaminele sunt împărțite în două grupe majore: solubile în apă și solubile în grăsimi. Primele nu pot fi supradozate, cantitatea în exces părăsește corpul, așa că trebuie înlocuite în mod regulat. Aceștia sunt membrii familiilor de vitamina C și vitamina B. Cu toate acestea, există posibilitatea acumulării în substanțe liposolubile (vitaminele A, D, E, K). Aportul inadecvat sau chiar excesiv poate fi în detrimentul dezvoltării fetale sănătoase.

Momentul preparatelor de vitamine fetale este de o mare importanță: dacă este început cu cel puțin o lună înainte de concepție, este capabil să furnizeze o concentrație de vitamine în sângele matern care previne tulburările de dezvoltare în absența sângerărilor menstruale (adică de la 15 ziua dezvoltării fetale). Astfel, în mod ideal, nu este suficient să începeți suplimentarea cu vitamine atunci când este recunoscută sarcina, deoarece închiderea măduvei este finalizată până în a 28-a zi de la concepție și mulți nici nu își dau seama că sunt însărcinate. Prin urmare, este corect să luați un preparat de vitamine fetale pe parcursul perioadei de trei luni de pregătire pentru concepție. Dacă toate femeile au urmat această recomandare - începând înainte de concepție și continuând suplimentarea cu acid folic în timpul sarcinii timpurii - se estimează că 50-70% din tulburările de ocluzie a tubului neural ar putea fi prevenite.

Vitamine

Vitamina A.: Necesar pentru creșterea, formarea și integritatea țesuturilor osoase, dentare și cutanate. Crește rezistența la infecții. Nevoia crește cu aproximativ un sfert în timpul sarcinii. Laptele și produsele lactate, gălbenușurile de ou, ficatul conțin mult din ele. ß-caroten: un precursor al vitaminei A, deci poate fi transformat într-o vitamină. Antioxidant solubil în apă, eficient (poate neutraliza substanțele dăunătoare generate în procesele metabolice). Surse de morcovi, dovleci, pepeni.

Vitamina B1: Acesta joacă un rol foarte important în metabolismul glucidelor. Cea mai mare parte se găsește în cereale, semințe oleaginoase și leguminoase.

Vitamina B2: Implicat în aproape toate procesele metabolice (proteine, grăsimi, carbohidrați). Include drojdie, lapte și produse lactate, legume și carne. Creștere cu 25% a cererii. Dacă luați prea mult, este posibil să aveți deficit de magneziu. Aportul zilnic nu trebuie să depășească 200 mg.

Vitamina B6: La fel ca vitamina B1, este un ingredient important în majoritatea proceselor. Este extrem de important în reacțiile componentelor proteice și în metabolismul grăsimilor. Ajută la depășirea greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii. Conține ficat, carne, gălbenuș de ou, cereale integrale, legume. O mamă însărcinată trebuie să ia în jur de un sfert în corp. Cu toate acestea, organismul poate absorbi până la 100 mg de vitamina B6 la un moment dat. Cu 200 mg zilnice regulate, pot apărea ocazional tendinită dureroasă și amorțeală.

Vitamina B12: Este implicat într-o serie de procese metabolice, dintre care cel mai important este formarea de celule roșii din sânge. În absența sa, se dezvoltă anemie. Se găsește numai în alimente de origine animală (carne, lapte, produse lactate). Nevoia crește cu mai mult de un sfert în timpul sarcinii.

Vitamina C: Este responsabil pentru integritatea celulelor, absorbția fierului. Are un efect antioxidant bun și crește rezistența. Studiile au arătat că aportul mai mic de vitamina C în timpul sarcinii a dus la o reducere a dimensiunii placentare și la o întârziere în dezvoltarea nou-născutului. Ai nevoie de 30% mai mult din el în timpul sarcinii. Rezultă o cantitate mai mare de scaune libere, indicând faptul că merită să vă reduceți aportul, deoarece ați atins deja maximul. Principalele surse sunt: citricele, legumele și legumele, măceșele.

Vitamina D: Ajută la construirea calciului și a fosforului în oase și dinți. Se poate forma în piele atunci când este expus la lumina soarelui. În absența sa, dezvoltarea osoasă este grav afectată. Uleiul de pește, ouăle și ficatul conțin cantități semnificative din acesta.

Vitamina E.: Compus antioxidant. Nevoia de mamă gravidă crește cu 25%. Se găsește în cantități semnificative în semințe oleaginoase și leguminoase.

Vitamina K: Reduce greața și vărsăturile sarcinii. Deficitul de vitamina K poate fi detectat la femeile gravide cu greață și vărsături. Acesta joacă un rol foarte important în coagularea sângelui, dar este slab excretat în laptele matern, deci ar trebui înlocuit de bebelușii care sunt alăptați exclusiv. Mazărea și roșiile sunt surse semnificative de vitamina K.

Acid folic: O vitamină necesară diviziunii celulare. Este esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos central fetal. Frunzele verzi se găsesc în legume, verdețuri și fructe. Nevoia femeilor însărcinate sare la dublu față de cea originală! Cu toate acestea, a lua prea mult acid folic pentru o lungă perioadă de timp poate inhiba absorbția zincului.

Niacina: Implicat în aproape toate procesele metabolice. Se găsește în ficat, carne, cereale și leguminoase.

Mineralele

Calciu: Este principalul bloc de construcție al oaselor și dinților, dar joacă și un rol important în funcția musculară și coagularea sângelui. Laptele și produsele lactate sunt principalele surse, Creșterea cu 50% a cererii. Cu toate acestea, dacă luați cantități mari de calciu pe o perioadă lungă de timp, există riscul ca acesta să provoace formarea pietrelor la rinichi în rinichi și să conducă la blocaje ale pereților vaselor de sânge.

Sodiu: Este o substanță esențială pentru funcționarea celulelor. Din păcate, consumăm prea mult din ea sub formă de sare de masă, astfel încât aportul nostru ar trebui redus.

Potasiu: Un jucător în funcția de mușchi și nervi. Este conținut în alimentele noastre vegetale.

Fosfor: Împreună cu calciul, joacă un rol foarte important în structura anumitor țesuturi. Apare la produse lactate, leguminoase, cereale și semințe oleaginoase, nevoile cresc la jumătate.

Magneziu: Este un element necesar în funcția nervilor și a mușchilor, în structura oaselor și a dinților, în funcția enzimelor, lipsa sa predispunând la dezvoltarea spasmelor de sarcină. Jumătate din acesta trebuie consumat în timpul sarcinii. Apare în cereale, leguminoase, produse de patiserie din cereale integrale.

Fier: Este un element esențial în transportul oxigenului în sânge, formarea globulelor roșii și funcționarea celulelor. În absența acesteia, pot apărea anemie și tulburări de dezvoltare. Sursele animale de fier (carne, ficat) sunt mult mai bine utilizate decât cele vegetale (nuci, cereale, leguminoase). În timpul sarcinii, cererea de fier se dublează!

Iod: Este implicat în reglarea metabolismului prin hormonul tiroidian. În timpul vieții fetale, lipsa acesteia determină creșterea și apoi întârzierea mentală. O putem absorbi cu apă potabilă, dar cea mai mare parte a Ungariei este deficit de iod, deci înlocuirea sa este în primul rând importantă. Cererea sa crește cu aproximativ un sfert.

Zinc: Ca componentă a insulinei, afectează metabolismul glucidic, dar stimulează și regenerarea celulară și funcționarea sistemului imunitar. Potrivit mai multor date, femeile care consumă mai puțin zinc împreună cu alimente sunt mai susceptibile de a avea o naștere prematură sau o dezvoltare anormală a fătului în uter. Se găsește în cereale, semințe oleaginoase, produse lactate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că consumul de 2000 mg sau mai mult de zinc poate provoca greață, vărsături, dureri abdominale și febră. Aportul prelungit de 50-300 mg zinc pe zi poate interfera cu absorbția fierului și cuprului, iar ambele minerale pot prezenta simptome de carență.

Crom: Funcționează similar cu zincul. Conținut în drojdie și brânzeturi.

Cupru: Este utilizat în formarea de celule roșii din sânge și, de asemenea, ajută la funcționarea enzimelor. Cuprul intră prin laptele matern și este necesar pentru formarea oaselor. Se găsește în nuci, boabe, pâine brună.

Preparate combinate de vitamine și minerale

Există, de asemenea, multe preparate disponibile în Ungaria, care oferă vitaminele și mineralele menționate mai sus într-o compoziție special pregătită pentru mamele însărcinate. Majoritatea sunt produse farmaceutice, cu un preț ajustat. Întrebarea apare la mulți oameni: merită să le cumpărați deloc și, dacă da, nu poate provoca anomalii în timpul sarcinii, deoarece toată lumea a auzit de ele înainte - pe cealaltă pagină ce surse.

În special, trebuie remarcat faptul că aceste preparate sunt complet sigure și nu au efecte secundare grave, detectabile, pe care niciun alt preparat de vitamine nu le-ar putea avea. Din acest motiv, nimeni nu ar trebui să se teamă, deoarece toate produsele au un certificat pentru acest lucru - acesta este numărul așa-numitului OGYI (Institutul Național de Farmacie), ceea ce înseamnă testare și autorizare.

În al doilea rând, se poate spune despre aceste preparate că, deși sunt scumpe, ele conțin și vitaminele și mineralele necesare corpului unei mame însărcinate. Adăugând faptul că, din cauza schimbărilor din mediu, alimentele actuale, pe lângă dieta noastră actuală, uneori nu mai satisfac cu adevărat nevoile, poate fi recomandabil să folosiți un astfel de preparat. Dacă cineva se simte capabil să obțină acest aport de vitamine numai prin nutriție, atunci o dietă bine gândită, variată și mixtă, având în vedere recomandările de mai sus, poate fi cu siguranță un succes.

Cu toate acestea, vitaminele enumerate pot fi găsite și în diferite preparate combinate non-farmaceutice. Cu toate acestea, aveți grijă cu acestea, deoarece cheia unei nutriții adecvate este echilibrul nutrienților consumați. Unele vitamine și minerale se ajută reciproc să se absoarbă, dar se inhibă reciproc. Acesta este motivul pentru care este important să nu mâncăm prea mult dintr-un nutrient, deoarece poate afecta proporția corectă a unui alt nutrient din corpul nostru. Acest lucru ar trebui acordat și mai multă atenție în timpul sarcinii, deoarece poate avea un efect semnificativ asupra dezvoltării fetale.

Prin urmare, atunci când cumpărați suplimente alimentare, încercați să alegeți produse controlate de la un producător de încredere. Străduiți-vă să cumpărați vitamine din ingrediente naturale. Merită să acordați atenție companiilor care au dovedit calitatea produselor lor cu teste clinice.