Consumul în sporturile de haltere, o problemă în Karate. Nutrienți importanți pentru corpul uman și sportivi:

10 Bibliografie Anita Bean (2000): The Complete Guide to sport nutrition, Anita Bean, London Mária Barna (1996): Nutrition Diet, Medicine, Bp. Dr. Éva Martos (1998): Sport Physiology, Dr. Éva Martos, TFTI Note Dr. Károly Linder (1988): Tabelul nutrienților, Medicină, Bp. Dr. Róbert Frenkl (1995): Fiziologie sportivă, TF, Bp.

consumul

11 Anexă: Proporția de substanțe nutritive recomandate în sport în timpul nutriției Dr. Frenkl (1995) Sport Grăsimi /%/Carbohidrați /%/Proteine ​​/%/Sporturi de rezistență Sporturi de rezistență Arte marțiale Jocuri sportive Sporturi de viteză Alte sporturi Sportive Cerințe zilnice de vitamine ale sportivilor Mária Barna (1996) Vitamina Rezistență rapidă în sport/cantitatea lor în mg/Sporturi de rezistență/cantitatea lor în mg/Perioada de antrenament Perioada de antrenament Perioada de competiție Caroten ADEKBB Niacin B Acid pantotenic BC

12 Exemplu de plan de antrenament pentru suplimentul de ardere a grăsimilor/pentru un sportiv de karate consumator în perioada de fundare/Beal (2000) luni marți miercuri joi vineri sâmbătă duminică săptămâna 1 Partea superioară a corpului: piept, spate, umeri, brațe Antrenament aerobic: bicicletă de exerciții minute corp: picioare, viței, mușchi abdominali Antrenament aerob: 20-25 de minute de funcționare Partea superioară a corpului: piept, spate, umeri, brațe Antrenament aerob: 20-25 minute înot Repaus a doua săptămână Corp inferior: picioare, viței, mușchi abdominali Antrenament aerob: minute bicicleta de exercițiu Corpul superior: piept, spate, umeri, brațe Antrenament aerob: minute de alergare Corpul inferior: picioare, vițe, hasisma k Antrenament aerob: 20-25 minute înot Metabolism de odihnă la sportivi RMR: fasole (2000) Vârstă Bărbat Femeie tskgx17,5 + 651 tskgx12, tskgx15,3 + 679 tskgx14, tskgx11,6 + 879 tskgx8,7 + 829 Aport recomandat de carbohidrați pentru sportivii de lupte în zilele anterioare competiției: Bean (2000) Greutate corporală/kg/carbohidrat zilnic 7-8g/tskg gggggg