Contează yoga ca un antrenament?

Scris de mentorul de dezvoltare sportivă Veronika Fésüs

Îți scoți covorul de yoga în fiecare zi și faci cele 30 de minute recomandate de yoga pe zi? În articolul meu, examinăm diferitele tipuri de yoga, ce beneficii aduc și ce exercițiu este cel mai potrivit pentru exerciții de intensitate intensă.

Potrivit Yoga Journal, hatha yoga se referă la o serie de exerciții fizice și asane care vizează alinierea pielii, mușchilor și oaselor. Scopul posturilor este de a deschide canalele corpului, în special canalul principal, coloana vertebrală, astfel încât energia să poată circula liber. Deși s-ar putea să nu fie la fel de intens ca alte forme de yoga, are unele beneficii. Ne vom uita puțin la acestea.

Chiar contează 30 de minute de yoga pe zi?

Recomandarea de 30 de minute pentru exerciții fizice provine din liniile directoare elaborate de Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii. În cel mai recent studiu, cercetătorii au analizat 17 studii existente care au analizat energia și intensitatea necesare pentru a practica hatha yoga. Oamenii de știință au descoperit că, cu excepția câtorva ipostaze, hatha yoga este o activitate fizică de intensitate mai mică.

Cu alte cuvinte, exercițiile intense nu sunt suficiente pentru a conta pentru o jumătate de oră de antrenament.

Mersul pentru pierderea în greutate este, în general, considerat un bun punct de plecare pentru antrenamentele de intensitate moderată.

Asta înseamnă că ar trebui să renunți la yoga de la antrenamente? Citiți mai departe înainte de a renunța la ea.

Diferite forme de yoga

Este posibil ca practicile de yoga să beneficieze pe toată lumea, indiferent dacă le place sau nu mișcarea constantă. Există cei care o privesc ca pe o practică de meditație și sunt cei cărora nu le place yoga. Totuși, să ne uităm la cele mai frecvente tipuri:

Hatha yoga

Anterior, hatha yoga însemna doar latura fizică a yoga, acum se referă de obicei la un exercițiu calm și blând care include de obicei posturi (asanas), respirație (pranayama) și meditație (dhyana).

Bikram sau yoga fierbinte

Bikram yoga se efectuează într-o cameră încălzită, despre care se spune că ajută la eliberarea toxinelor din corp. Camera este aproape de 40 de grade. Recomandat celor care doresc să se detoxifice și să slăbească, precum și să scape de efectele negative ale stresului.

Yoga restaurativă

Acest stil de yoga se referă la utilizarea unor elemente de recuzită precum curele, perne și pături, reducând în același timp efectele stresului. Acesta este un mod frumos de a încheia săptămâni sau seri. Este recomandat în special celor care nu au practicat încă yoga, care doresc să-și recapete mobilitatea după o accidentare sau care sunt supuși unor boli cronice și, prin urmare, necesită exerciții fizice mai blânde.

Vinyasa yoga

Dezvoltă starea statică și dinamică a mușchilor în același timp. Vă crește ritmul cardiac, așa că vă sugerez să mergem la cursuri special concepute pentru începători.

Yin yoga

Yin Yoga este un yoga pasiv. Accentul exercițiilor se pune pe posturi așezate. Pozele sunt ținute pentru o lungă perioadă de timp pentru a ameliora tensiunea țesutului muscular, crescând în același timp flexibilitatea și permițând liniștea sufletească.

Beneficiile Hatha Yoga: De ce ar trebui să o practici?

După cum se dovedește, există o mulțime de opțiuni de yoga din care să alegi, totuși, dacă vrei un antrenament mai intens, îți recomand hatha yoga.

1. Îmbunătățește forța și rezistența

Hatha yoga îmbunătățește forța musculară. Un studiu efectuat pe indivizi sănătoși de diferite vârste a constatat că practicarea unei ore de hatha yoga zilnic timp de 12 săptămâni a sporit flexibilitatea și forța musculară. A încetinit chiar procesul de îmbătrânire din cauza vârstei.

Și, deși hatha yoga nu „contează ca cardio”, totuși poate avea un efect pozitiv dacă alergi. Sa constatat că practica regulată a hatha yoga crește capacitatea inimii și a plămânilor prin scăderea ritmului cardiac în repaus în timp ce crește consumul maxim de oxigen, ceea ce ajută la determinarea duratei și a intensității pe care o puteți antrena.

O frecvență cardiacă mai mică în repaus înseamnă, de asemenea, că inima nu bate la fel de repede, ceea ce reduce riscul de boli legate de inimă.

2. Vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit

Întrebarea principală este: hatha yoga funcționează într-un sens cardio? Raspunsul este nu. Cu toate acestea, vă poate îmbunătăți starea de spirit. Un studiu a constatat o reducere a simptomelor depresive la femeile care au participat la hatha yoga de 8 săptămâni. Participanții nu numai că s-au simțit bine după yoga, dar au raportat că au putut folosi o strategie naturală pentru a combate depresia.

O altă parte a studiilor a arătat că yoga este o modalitate eficientă de a completa medicamentul pentru adulții cu schizofrenie și tulburări de somn și copiii cu simptome ADHD.

3. Reduce stresul și oboseala

Uitați de vin pentru a ameliora stresul! Hatha yoga este un mod fără calorii de a gestiona stresul. Un studiu a constatat că 90 de minute de antrenament au redus semnificativ sentimentele de stres ale participanților, în timp ce exerciții fizici obișnuiți au avut ritm cardiac mai mic și au simțit mai puțin efectele negative ale stresului general.

Hatha yoga este foarte recomandat persoanelor care se recuperează de cancerul de sân, deoarece s-a demonstrat că reduce inflamația și oboseala.

4. Ne schimbă literalmente creierul

Oamenii de știință sunt acum capabili să demonstreze cu dovezi că practicienii hatha yoga au în creier o substanță cenușie mai mare. Practicarea tehnicilor de hatha yoga, care includ posturi fizice, exerciții de respirație și meditație, tind să crească conștientizarea noastră, ducând la această schimbare benefică.

5. Creează un echilibru mai bun

Dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul emoțional și fizic, hatha yoga va fi mișcarea voastră. Un studiu din 2014 a constatat că hatha yoga îmbunătățește echilibrul chiar și la adulții tineri. Acest lucru este deosebit de important, deoarece prea multe sesiuni tipice acestei generații duc la un echilibru și instabilitate mai slabe.

La fel yoga este un antrenament?

Nu contează ca un antrenament dintr-o abordare cardiovasculară. Dar sănătatea noastră are un spectru mult mai larg decât doar concentrarea în jurul inimii. Gândiți-vă la flexibilitate, sănătate emoțională, construind o tensiune puternică și echilibru.

Poate doriți să luați în considerare încorporarea altor exerciții, cum ar fi HIIT și tabata sau antrenamente crossfit pentru a realiza mișcarea de 30 de minute pe zi. Și dacă chiar încorporezi hatha yoga pe rând, faci mai mult pentru tine decât crezi!