CONTROLUL GREUTĂȚII

Dacă ați încercat deja multe metode diferite de slăbire și nu credeți în dietele miraculoase care promit o altă slăbire rapidă, avem vești bune: a sosit programul de control al greutății Alexandra Béres!

Toată lumea urmărește asta acum!

Prietenul său a dezvăluit secretul regelui după 20 de ani: Jimmy a mărturisit înainte de moarte cât de singur

Toată lumea a fost bătută de ani de zile: o persoană din interior a tras valul de la familia regală

Cu toate acestea, aceasta nu este o altă metodă minune! Odată ce ne implicăm, să ne luăm în serios și să fim conștienți: nimeni nu poate pierde în greutate pentru noi. Mai mult decât atât, numai noi putem păstra greutatea visului atins! Programul de control al greutății

oferă asistență personalizată

. Include: - Indicele individual de control al greutății - dozele recomandate - compensarea - exerciții/psihologie/nutriție (etape) într-o singură

Indicele de control al greutății magice

Indicele de control al greutății vă ajută să pierdeți în greutate și să mențineți greutatea pe care ați obținut-o.

Indicele se bazează pe indicele glicemic al alimentelor

(indicând creșterea procentuală a zahărului din sânge comparativ cu glucoza (glucoza) la 2-3 ore după ce ați mâncat fiecare aliment)

conținut de energie, carbohidrați și grăsimi

. Pe baza acestui fapt, am clasificat alimentele de la 1 la 100.

Între 130, scăzut, 3160 și peste 60, putem vorbi despre alimente cu un indice de control al greutății ridicat.

Care este bun pentru noi? Cu cât este mai mic indicele de control al greutății unui anumit aliment, cu atât îl putem consuma mai mult.

Dozele recomandate

Numai indicele de control al greutății nu este încă un ajutor pentru cât de mult mâncăm. Alexandra a definit, de asemenea, exact ce înseamnă o doză (maximă consumabilă) dacă vrem să slăbim. În plus față de dozare, el recomandă și asta

dacă este posibil, consumați un singur aliment cel mult de două ori pe zi.

Compensația

Nu ați putut păstra raporturile recomandate? Te-ai strecurat într-o felie de tort sau pizza? Sebaj! În afară de vinovăție. Produce cu compensare! Pentru a ne permite un mic swing, trebuie doar să respectăm o regulă:

trebuie să compensăm aportul suplimentar pe care îl consumăm a doua zi!

Dacă într-o zi am mâncat una sau două porții de delicatese făcute din alimente cu un indice de control al greutății ridicat (și acest lucru este contrar sugestiei dietetice din acea etapă), atunci reveniți la etapa 1 a doua zi, deci mâncați numai alimente cu un nivel scăzut indicele de control al greutății! Pe lângă faptul că ne ajută corpul să recâștige echilibrul după „influența” din ziua anterioară,

ne hrănim și sufletele, pentru că nu rămâne în noi nicio vină,

pentru că a doua zi am compensat consumul din ziua anterioară. Important!

Să nu facem un sistem din „păcat”.

, pentru că este, de asemenea, o capcană care ne va conduce mai devreme sau mai târziu înapoi la vechile noastre stiluri de viață proaste și la creșterea în greutate care vine odată cu aceasta.!

Secțiunile

Alexandra și-a împărțit programul în 2 etape de slăbire și 1 în greutate.

1. Faza pregătitoare

Prima etapă este o etapă strictă, dar de scurtă durată, în timpul căreia ne putem aștepta la o slăbire relativ rapidă, care

în primul rând pentru pierderea de lichide

ură. În acest timp, încercăm să ajustăm metabolismul corpului, urmând principiul gradației. Prima etapă durează puțin pentru a vedea exact cât timp este adaptată individului.

În funcție de excesul de greutate, poate dura 710 zile.

1-4 kg

în caz de exces de greutate: 10 zile

510 kg

în caz de exces de greutate: 9 zile

11-15 kg

in caz de exces de greutate: 8 zile

15 kg

de mai sus

în caz de exces de greutate: 7 zile Regulile de bază ale consumului sunt ușor de reținut: în această etapă

numai alimentele sub indicele de control al greutății 30 sunt permise să fie consumate

. Excepție fac tărâțele de ovăz, fulgi de ovăz, pâine crocantă (nu biscuiți) și biscuiții cu tărâțe (alimente cu un indice de control al greutății peste 30).

2. Faza de slăbire lentă susținută

A doua etapă este etapa de slăbire lentă, dar susținută,

săptămână aprox. Ne putem aștepta la o pierdere în greutate de 0,5 -1 kg

. Desigur, acest lucru depinde și de mulți alți factori, astfel încât rata pierderii în greutate variază de la individ la individ, care este influențată și de greutatea corporală inițială. Regulile de bază pentru a mânca sunt, de asemenea, simple în a doua etapă:

În plus față de 2 alimente cu un indice de control al greutății scăzut sub 30, putem alege și 1 mediu cu un indice între 31 și 60!

Este important să mențineți raportul recomandat defalcat pentru ziua dată, nu neapărat pentru o singură masă! Alexandra recunoaște și vechea zicală: ia micul dejun: ca un rege, ia masa: ca un cetățean, ia cina: ca un cerșetor! Tradus în limba programului de control al greutății, aceasta înseamnă că

o masă și o cină ar trebui selectate, de preferință, numai dintre cele sub indicele 30.

Acest lucru facilitează urmărirea raportului recomandat!

3. Secțiunea de rezistență la greutate, adică controlul greutății în sine

A treia etapă este cea mai importantă etapă a programului de control al greutății: vă ajută să vă mențineți greutatea pe care ați câștigat-o.

În această secțiune, vom extinde noțiunile de bază despre pierderea în greutate pe care le-am însușit până acum într-un program de viață

. Vom învăța cum să ne întoarcem treptat de la o dietă de slăbit la un meniu sănătos, cu greutate, și cum să „introducem” înapoi în dieta noastră în timpul unei diete care nu este consumată sau rareori de animalele noastre de companie. Statutele relevante vor fi ușor de reținut din nou:

continuăm masa dezvoltată în etapa 2, adică pe lângă 2 alimente cu un indice de control al greutății scăzut, consumăm și 1 aliment cu un indice mediu, dar în acest caz ne putem permite 1 porție de alimente cu un indice de control al greutății ridicat peste 60 la fiecare 3 zile

. (Chiar și în această etapă, este extrem de important să încercăm să menținem proporțiile date defalcate pentru o zi! Știți: rege, cetățean, cerșetor!)