Ești supraponderal Aceste sporturi sunt pentru tine!

Exercițiul este important pentru pierderea în greutate, îl auzim peste tot - dar cum să începem să facem exerciții cu excesul de greutate, când nici inima, nici articulațiile noastre nu pot rezista la sarcina crescută, știm mai rar.

Toată lumea urmărește asta acum!

Fostul bucătar a ghicit: a povestit un secret întunecat despre prințesa Diana

Toată lumea a fost bătută de ani de zile: o persoană din interior a tras valul de la familia regală

Dacă cineva este supraponderal, este posibil să nu fie mai bine să cumperi un permis de aerobic și să începi antrenamentul în același ritm ca fetele subțiri. Oricine a încercat-o probabil a experimentat că, din păcate, nu este cazul. Desigur, fiecare ar trebui să acționeze după cum consideră potrivit, totuși recomandăm gradarea.

Apa ajută

Grăsimile transpira rapid, se mișcă cu dificultate, iar sarcina le poate provoca chiar dureri articulare. Acesta este momentul în care apa vine la îndemână. A terminat în apă

ușor, dar eficient. Întărește mușchii adânci, economisind inima și corpul. Cel mai ușor este înotul. Indiferent cât de mult îndurăm la început sau ce fel de înot alegem, scopul este să mergem la piscină și să începem să colectăm contoare. Dacă nu putem sau nu ne place să înotăm, putem alege oricare dintre turneele de apă. Fitness-ul acvatic mai agil este mai mult un antrenament cardio, iar aerobicul în apă întărește mușchii. În apă, corpul nu se încălzește, iar vara poți chiar să faci mișcare în aer liber.

Nordic walking

Mersul în aer liber, care chiar se întărește! Bastoanele ajută la mișcarea corectă și adaugă ritm. Se poate face într-o varietate de terenuri: alternarea secțiunilor mai ușoare și mai grele stimulează circulația, crescând astfel metabolismul. Și datorită aerului bogat în oxigen, a absolvit în aer liber

mult mai eficient decât un antrenament la sală. Putem începe chiar și în grupuri, de exemplu cu rudele noastre, ceea ce reprezintă un avantaj, deoarece obezitatea este o problemă familială pentru mulți. Este întotdeauna mai ușor împreună: comunitatea poate acționa într-un mod de susținere, membrii ei se pot lega reciproc în perioada critică în care unul dintre ei ar renunța.

Antrenarea curbelor

Vă puteți alătura oricând turului de o jumătate de oră. Corectitudinea exercițiilor de pe mașini este verificată de antrenori, deci treizeci de minute sunt suficiente pentru a mișca întregul corp în mod corespunzător. Muzica ritmată, buna dispoziție și faptul că lucrăm în echipă ne ajută să urcăm și să coborâm, dă putere atunci când entuziasmul nostru dispare. Rezistența mașinilor nu este foarte puternică, punctul este în mișcare. Dacă cineva este prins în greutate excesivă pentru că a fost forțat să neglijeze mișcarea din cauza lipsei de timp, atunci această formă de antrenament este potrivită pentru ei. S-ar putea să nu o putem face timp de o jumătate de oră la început - s-ar putea să ieșim mai repede. Și când am terminat puțin și devenim mai puternici, poate dura o jumătate de oră sau chiar o tură dublă de o oră.

Gimnastică

Selecție largă de exerciții. Compuneți o linie pe care a

(coada, coapsa, muschii abdominali și ai spatelui) deoarece se dezvoltă rapid și ard rapid caloriile. Doar dacă te antrenezi deja pentru mușchii mici (biceps, triceps etc.). Să încercăm să includem flotări printre celelalte mișcări, deoarece cinci flotări pot fi făcute de oricine și, dacă facem acest lucru de cinci sau șase ori în timpul unui antrenament, am finalizat deja 25-30 până la sfârșit.

fără prea mult efort

. Acesta este și cazul celorlalte exerciții: nu doriți să începeți cu două sute de reprize, ci mai degrabă faceți 3x10 bine distribuit în timp.

Regularitate

Indiferent de turneul pe care l-am alege, punctul este regularitatea. Oportunitățile ratate nu pot fi compensate după o săptămână. Dacă nu aveți timp sau putere, faceți cel puțin o plimbare ritmică sau faceți câteva exerciții de gimnastică acasă, astfel încât să nu vă pierdeți fitnessul câștigat.

3 mituri despre antrenamentul supraponderal

Pentru persoanele grase, antrenamentul cardio este suficient pentru a slăbi

Mușchiul arde energie, ceea ce înseamnă că cu cât o persoană este mai musculară, cu atât mai multe calorii poate suporta corpul său în timpul exercițiilor. Deci, cei care vor să scape de kilogramele lor ar trebui să-și antreneze și mușchii, deoarece astfel cresc șansele ca kilogramele pierdute să nu revină mai târziu.

Antrenamentul cu greutăți nu trebuie făcut deoarece atunci nu vom slăbi, vom câștiga doar mușchi

Pierdem în greutate atunci când corpul nostru arde mai multă energie decât luăm. Acest lucru poate fi realizat în două moduri: o metodă este dieta, adică consumul de mai puține alimente, cealaltă este mai mult exercițiu. Fie că ardem 300 kcal prin curățarea ferestrelor sau cu ridicarea în greutate, cele două valorează la fel în ceea ce privește pierderea în greutate.

Oamenii supraponderali nu pot alerga

Oricine se poate descurca. A fi supraponderal nu înseamnă neapărat slăbiciune: sunt cei care au practicat sport în trecut și se bucură de o forță bună, aducând doar un pic în plus. Dacă cineva este sănătos, își poate îmbrăca în siguranță pantofii de alergat, va suporta mai mult zi de zi și, respectând principiul agilității, nu își va supraîncărca corpul. Este în regulă dacă te-ai săturat să faci jogging câteva minute la început, în jumătate din timp va dura jumătate sau un sfert de oră. Kiskegyed este și acolo pe Facebook!

, și ca noi pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!