Controlul greutății - Stil de viață - Anti-îmbătrânire/Herbalife

Odată cu sfârșitul verii, vremea toamnă - iarnă nu mai contribuie cu adevărat la a ne face să ne simțim energici, zilele devin mai scurte, iar orele petrecute în întuneric devin din ce în ce mai lungi. Indiferent de vreme, pudra de băuturi pe bază de plante Herbalife Instant vă ajută să rămâneți hidratat și alert.

Miercuri, 3 septembrie 2014

Controlul greutății în 5 pași

Efectul programului de control al greutății constă în faptul că nu trebuie să renunțăm la mâncărurile gustoase, hrănitoare și plăcute.

Cărțile populare de dietă încearcă cel mai adesea să-și convingă cititorii cu fotografii irezistibile ale alimentelor care îmbucă în gură despre cum să trăiești bine cu alimentele cu conținut scăzut de calorii. La prima vedere, totul pare cu adevărat logic: de ce să stoarce porțiuni degetare de alimente grele atunci când putem fi hrăniți și cu alimente cu conținut scăzut de calorii? Singura greșeală este că această idee subliniază importanța caloriilor mai presus de orice, orice altceva este secundar. Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că trebuie să fim atenți și la valoarea nutrițională, la gust și la senzația de sațietate. Potrivit experților în nutriție și supraponderalitate, dacă pierderea în greutate pe termen lung și sănătatea vor fi obiectivul nostru, trebuie să ne gândim într-un context mai larg, adică nu doar cantitatea de alimente este crucială.

În articolul următor, vom arunca o lumină asupra celor cinci elemente esențiale ale unui program de slăbire de succes, precum și prezentarea celor patru capcane periculoase ale dietei, precum și modalitățile și trucurile pentru a le evita. De asemenea, oferim sfaturi pentru a stabili o dietă sănătoasă, dar gustoasă, pentru a vă arăta cât de ușor este să organizați un program de control al greutății de succes și plăcut pentru a înlocui greutatea pierdută.

1. Hrăniți, nu doar lactat!

Mănâncă alimente care conțin cei șase substanțe nutritive importante care sunt de obicei lăsate în afara dietei femeilor (vezi secțiunea Cei 10 Campioni). Calitatea și durata vieții noastre depind în mare măsură de sănătatea noastră. Corpul nostru se va simți bine numai dacă primește cantitatea optimă de substanțe nutritive găsite numai în alimente crude sau cât mai puțin procesate. Dacă acordăm mai multă atenție sănătății noastre și mai puțin obținerii unei forme perfecte din punct de vedere sculptural, mâncăm automat alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în substanțe nutritive valoroase, precum legume, fructe, cereale integrale, produse lactate fără grăsime și leguminoase. Figura noastră va fi, de asemenea, recunoscătoare pentru acestea.

2. Nu prea mult, dar suficient!

Pierderea în greutate prelungită este posibilă prin consumul a 1.800 de calorii pe zi, fără foamete, fără a ne perturba metabolismul și funcția sănătoasă a corpului. Dacă mâncăm mai puțin, procesele noastre metabolice încetinesc și chiar și mușchii nu se dezvoltă în ciuda sportului, ceea ce la rândul său este esențial pentru arderea caloriilor mai intens și pentru obținerea unui corp tonifiat. Caloriile sunt cel mai bine utilizate de corpul nostru atunci când mâncăm un amestec de alimente bogate în nutrienți, care sunt bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă.

3. Nu mergeți pe stomacul gol!

Consumați alimente nutritive bogate în fibre și apă, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și fasole, care rămân mai mult în corp cu un conținut caloric mai redus, oferind o senzație de satietate mai durabilă. Nu vă concentrați doar pe ceea ce mâncați, „cum” este, de asemenea, important. Mâncați cât mai mult din cereale și dulciuri pe cât le luați în avion în acel moment (nu porțiunea de restaurant este autorizată)! Faceți acest lucru la fiecare trei până la patru ore pentru un total de cinci mese mai mici pe zi!

Scăderea în greutate sigură nu merge fără obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă nu doriți să vă distrugeți metabolismul, nu doriți să dobândiți boli nutriționale, evitați următoarele capcane foarte frecvente.

Numai caloriile contează

Nu ar trebui să fie cea mai importantă realizare a dietei să consumi cât mai puține calorii. Sondajele arată că sunt necesare cel puțin 1.800 de calorii pe zi pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie. Dacă consumați prea puține calorii, vă veți încetini semnificativ metabolismul și nu veți pierde în greutate cu mai puține alimente. Rezultatul final: oricât de flămânzi ar fi, „plutitorul” nu se mișcă.

Valoare nutritivă negativă

Nu tot ce este subțire fără grăsime sau fără zahăr. Tortul cu orez, prăjiturile fără grăsimi și băuturile răcoritoare fără calorii, un aliment popular pentru slăbit, nu conțin suficientă energie pentru a face mișcare. În plus, delicatese fără grăsime sunt adesea umplute cu zahăr, astfel încât conținutul lor caloric este la fel de mare, dacă nu chiar mai mare, decât cel al celor care conțin grăsimi. Exemplu: Trei prăjituri tradiționale de ciocolată conțin 11 g zahăr (140 de calorii), în timp ce trei prăjituri de ciocolată cu conținut redus de grăsimi conțin 12 g zahăr (120 de calorii). Nici un pas mare spre talia viespei! Și mai rău: în convingerea că aceste alimente sunt mai puțin obeze, mâncăm mai multe dintre ele cu o inimă calmă.

Consultați articolul complet la pagina 88 din Shape.

• Dieta strictă în locul unei diete sănătoase; Medicina stilului de viață; Medicina stilului de viață
• Dieta de reducere a grăsimilor; Viata buna
• Rețetă perfectă de gogoși; Viața Confort
• Tr; jumatate de; ta zs; r; obține; cocktail; lok - revista Life
• Recenzii de rezolvare a abdomenului Viață sănătoasă