Conservarea sănătății

Copiii sunt inerent agili și afectuoși. Văzându-și energiile nemărginite, părinții se simt adesea imposibil să țină pasul cu ei. Dar comportamentul unora dintre copii este mai mult decât obișnuita bună voie, veselie. Comportamentul extrem sau hiperactiv poate fi o preocupare serioasă pentru părinți.

Relația dintre dietă și hiperactivitate

Se știe încă din anii 1960 că dieta și hiperactivitatea sunt legate într-o oarecare măsură. Cunoștințele dobândite de atunci se caută să fie aplicate și adulților cu comportament agresiv sau antisocial. Deși mediul și factorii sociali joacă în mod evident un rol primordial, o nutriție adecvată poate contribui, de asemenea, la realizarea unei stări de spirit echilibrate.

Ce trebuie făcut împotriva hiperactivității?

O cană cu lapte fierbinte de miere biscuiții din cereale integrale pot ajuta un copil hiperactiv să adoarmă, deoarece stimulează producția de sedative naturale a organismului. Cel mai bine este să mănânci o oră înainte de culcare.
Uleiul de crâng conține acizi grași esențiali; protejează sistemul nervos în curs de dezvoltare și pot ajuta la rezolvarea problemelor de comportament.

Pentru toată lumea, indiferent de vârstă - tineri și bătrâni deopotrivă - au nevoie de o dietă variată și bogată în nutrienți O dietă bine formulată - inclusiv cea a copiilor - conține o cantitate relativ mare de carbohidrați complecși, în timp ce conține relativ mai puține proteine. Este bogat în fructe și legume, în timp ce produsele procesate și rafinate sunt în cantități limitate. Este important un aport zilnic adecvat de lichide.

Hiperactivitate

Unul din zece copii se observă semne de hiperactivitate. Condiția este mult mai frecventă la băieți. Simptomele tipice sunt neliniște, cuibărit, stângăcie, constrângerea de a vorbi, nerăbdare, iritabilitate, comportament distructiv, perturbarea integrării sociale, izbucniri de furie. Până în prezent, cauza hiperactivității nu a fost identificată în mod clar: alergiile alimentare, malnutriția, predispozițiile moștenite, nivelurile anormale de neurotransmițători și factorii de mediu pot juca un rol în dezvoltarea acesteia.

Mulți copii depășesc hiperactivitatea!

Cu toate acestea, dacă în adolescență durează și el, pentru tratament de specialitate nevoie. Medicamentele sunt prescrise în legătură cu tratamentul, completate de consiliere, implicând deseori și familia. Încearcă, de asemenea, tratament psihiatric, cum ar fi terapia cognitivă.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Importanța dietei cu toate acestea, de multe ori scapă de atenția medicului curant, deși o dietă sănătoasă cu alimente puțin procesate și rafinate este eficientă în multe cazuri. Consumul țintit de alimente bogate în substanțe nutritive utile și evitarea celor pe care se spune că sunt nocive poate oferi în multe cazuri o soluție.

Mai mult decât rampant

Comportamentul copiilor hiperactivi nu trebuie confundat cu jocul normal. O dietă bogată în alimente proaspete (neprelucrate) poate ajuta la obținerea unei stări de spirit stabile și oferă, de asemenea, o sursă de energie adaptată nevoilor de exerciții fizice.

Cei mai buni nutrienți

Următorii nutrienți au fost sugerați împotriva simptomelor clasice ale hiperactivității:

1. Acizi grași esențiali

Dintre acizii grași polinesaturați, cei pe care organismul nu îi poate produce trebuie să fie obținuți din alimente. Copiii au nevoie în special de acestea pentru dezvoltarea sistemului lor nervos. S-a demonstrat că lipsa acizilor grași esențiali - acizii grași omega-3 și omega-6 duce la probleme de comportament.

Pe de altă parte, creșterea aportului lor poate atenua hiperactivitatea, deoarece îmbunătățește metabolismul creierului. Produsele procesate conțin, de obicei, grăsimi saturate sau hidrogenate care nu au aceste proprietăți și sunt în multe privințe nesănătoase.

2. Surse de nutrienți cheie

Copiii hiperactivi au adesea niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3. Acești compuși joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos. Este cel mai abundent în pești grași, cum ar fi ton, hering, sardine, somon și macrou. Ar fi ideal să luați 2-3 porții pe săptămână, dar dacă copilului dumneavoastră nu îi place peștele, dați în schimb capsule de ulei de pește.

Uleiul obținut din florile de primrose de seară frecate în piele are un efect calmant la copiii hiperactivi. Aceasta arată efectele benefice ale acizilor grași omega-6 găsiți în uleiul de primăvară, dar și în nuci, semințe de susan, alune și ulei de măsline.

3. Vitamina B.

Aportul scăzut de tiamină (vitamina B) poate provoca, de asemenea, probleme de comportament, deoarece tiamina este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos central. Persoanele cu deficit de tiamină sunt uneori agresive, imprevizibile, impulsive și jignitoare. Cerealele integrale, cartofii, nucile, semințele, carnea, ouăle, orezul brun și legumele sunt bogate în vitamine.

Alte vitamine B sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea celulelor nervoase și producerea de neurotransmițători: în special vitaminele B3 și BA, care stimulează producerea serotoninei sedative în creier. Deficitul de crom poate declanșa, de asemenea, simptome de hiperactivitate. Cromul este necesar pentru metabolismul zahărului; conține carne roșie, ouă, pește de mare, crabi, brânză, cereale integrale și melasă.

4. Zinc și magneziu

Atât deficiența de zinc, cât și cea de magneziu au fost asociate cu hiperactivitatea copilăriei. Simptomele deficitului de magneziu pot include neliniște, concentrare afectată, dificultăți de învățare și nervozitate. Există o mulțime de zinc și magneziu în carnea roșie, nuci, arahide, floarea soarelui și semințe de susan, cereale integrale, fasole, legume proaspete și smochine uscate.

5. Vitamina C.

Vitamina C protejează celulele, inclusiv celulele sistemului nervos, de efectele nocive ale radicalilor liberi. Majoritatea vitaminei C se găsește în fructele și legumele proaspete.

Alimente cu probleme

Toată lumea este de acord că o dietă echilibrată ajută la refacerea substanțelor nutritive pierdute în organism, dar experții sunt împărțiți cu privire la faptul că consumul de anumite alimente singur poate fi o problemă.

Rolul zahărului. Unii experți spun că zahărul rafinat provoacă hiperactivitate. Acest lucru poate fi legat de faptul că fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge pot provoca tulburări de comportament, agresivitate și alte simptome de hiperactivitate la unii oameni.

La unii pacienți hiperactivi, controlul glicemiei este inadecvat. Problema este agravată de un deficit de crom, deoarece cromul ajută la efectul hormonului care reglează glicemia, insulina; în absența cromului, sensibilitatea la insulină a celulelor scade. Deși zahărul este practic bogat în crom, acesta își pierde mult conținutul de crom în timpul rafinării.

Ce este adevarul? Aditivi

Cercetătorii australieni sunt așa au fost studiați copiii hiperactivi care au răspuns bine dacă alimentele lor nu conțin aditivi. Odată ce li s-a dat din nou un singur colorant alimentar, plângerile au reapărut: au devenit mai iritabile, neliniștite și au avut probleme cu somnul.

Potrivit unui alt studiu tulburările de comportament apar la copiii care consumă băuturi care conțin tartrazină (E102). Patru din zece copii au avut o reacție severă și trei au avut eczeme sau astm la 45 de minute după ce au băut.

Tartrazina este doar unul dintre compușii adăugați în alimente care s-a dovedit că provoacă hiperactivitate. Astfel de substanțe includ gelborange (E110), eritrozină (E127), săruri de acid benzoic (E219) și aditivi E210, E320, E321 și MSG (glutamat de sodiu). Poate că se poate obține o îmbunătățire prin excluderea acestor aditivi din dieta dumneavoastră. Prin urmare, înainte de cumpărare, asigurați-vă că verificați aditivii enumerați pe ambalajul alimentelor.

Restabilirea echilibrului

Consumul de carbohidrați complecși (pâine integrală, paste, cartofi fără curățare, orez brun) vă poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, sunt mai bogate în nutrienți decât alimentele care conțin carbohidrați rafinați (pâine albă, orez decorticat, dulciuri, prăjituri, biscuiți).

Alergie la mancare

Mai multe studii au abordat asocierea dintre alergia alimentară și tulburările de comportament, hiperactivitatea. Cele mai frecvente alimente alergenice sunt grâul, laptele de vacă și derivații acestuia, ouăle, zahărul și ciocolata. Ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare carbogazoase cu cafeină, cum ar fi cola, pot fi, de asemenea, o problemă.

Alimente care provoacă alergii s-a obținut un succes semnificativ în tratamentul copiilor hiperactivi. Cu toate acestea, înainte de a exclude definitiv ceva din dieta copilului dumneavoastră, discutați cu medicul sau dieteticianul dacă este necesar să faceți un test alergic în prealabil.

Dieta pentru un aport constant de energie

Copiii hiperactivi au nevoie de carbohidrați complecși și alimente proaspete, neprelucrate pe tot parcursul zilei, pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil.