Antrenament peste 60 de ani

Activitatea fizică reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, care oricum sunt mai susceptibile de a pune în pericol persoanele în vârstă, deci nu merită să neglijați exercițiile fizice la vârsta de șaizeci sau chiar șaptezeci sau chiar să începeți să faceți acest lucru.

corp

Noi cercetări sugerează că alergarea a până la o oră pe săptămână poate reduce acest risc cu 11%, chiar dacă cineva începe să facă mișcare ca sportul pentru prima dată în viața lor, ceea ce înseamnă că nu este niciodată prea târziu să-ți cumperi primul abonament la sala.

Cum să treci peste 60 de ani?

Un studiu din noiembrie publicat în European Heart Journal a examinat datele de la un milion și peste șaizeci de bărbați și femei furnizați cercetătorilor de către Serviciul Național de Asigurări de Sănătate din Coreea. Datele din doi ani consecutivi au fost analizate după cum urmează.

Rezultatele au arătat că aproape 20% dintre participanți au crescut cantitatea de exercițiu până la a doua colectare de date, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare în cazul lor cu 11%. În schimb, 54% dintre respondenți a căror activitate fizică a scăzut în timpul măsurării și-a crescut riscul de a dezvolta boala cu 27%.

Desigur, dincolo de vârsta de șaizeci de ani, nu contează ce și cum se mișcă o persoană. Poate că cea mai bună alegere este mișcările cardio facilitate, cum ar fi aerobic în apă sau înot, dar cu articulații sănătoase puteți opri în siguranță și alergarea și, dacă nu aveți deja nivelul de fitness, mersul pe jos este, de asemenea, perfect pentru acest scop. Douăzeci de minute pe zi sunt ușor de parcurs pentru a reduce riscul de îmbolnăvire cu 16-30%.

Antrenamentul de forță și antrenamentul funcțional pot fi, de asemenea, o alegere bună, deoarece îmbunătățesc mobilitatea, deoarece antrenează mușchii pentru mișcările lor naturale. Cu toate acestea, este important să consultați un medic înainte de antrenamentul cu greutăți și de eforturi mari. Mai ales dacă persoana care dorește să facă mișcare suferă de unele boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială.

În timp ce un antrenament treptat poate obține un fizic deosebit de bun, cei care abia încep să se miște sau se întorc după o pauză lungă sunt mai bine să nu înceapă cu un antrenament intermitent de intensitate mare, deoarece acest lucru poate fi prea stresant pentru inimă, deoarece vă stimulează ritmul cardiac - de asemenea, nu merită. începeți imediat alergarea pe distanțe lungi. La început merită neglijate genuflexiunile cu greutăți sau presiunea întinsă, poate pune multă presiune pe articulații.

Cuvântul cheie pentru pregătirea începută cu vârsta de șaizeci de ani este gradarea și precauția. Cu siguranță merită să vă consultați medicul pentru a vedea ce se mai potrivește și ce ar putea fi prea greu la început. Este mai bine să începeți să vă mișcați puțin, încetul cu încetul și să vă construiți puterea încet.

Peste 40 nerecomandat

Există o serie de alimente pe care corpul unei persoane le poate manipula încă la vârsta de douăzeci de ani, dar devin din ce în ce mai puțin într-o dietă echilibrată de peste patruzeci de ani. Vă arătăm ce să evitați cu siguranță.