Corpul estetic și muscular într-un timp scurt Posibil; Blogul SufniGym

Din nou, disecăm întrebările frecvente. Există nenumărate întrebări despre realizarea unui corp atletic estetic. Cel mai adesea, „Cât timp ...?” Și „Cum ajung acolo?”. Răspunsurile la întrebări depind de mulți factori din ce în ce mai mari, deci nu este posibil să ne bazăm nici pe specificul acestui subiect.

Punctul de inceput

Ceea ce personal consider pe mine cel mai important este de unde începe acea persoană, de unde începe să realizeze corpul dorit. Deci, "Cât timp?" răspunsul la întrebare: depinde de unde începeți. Unul dintre criteriile importante la început este din nou nenorocita de genetică.

Importanța geneticii

Genetica va fi întotdeauna principalul factor de influență în sporturile hobby. Realizarea unui fizic estetic, atletic variază de la individ la individ. Există câțiva factori care afectează cât de repede puteți obține rezultate, dar acest lucru va fi tratat mai detaliat în continuarea acestui articol. Strâns legate de genetică sunt diferitele tipuri de corp pentru fiecare individ.

Stil de viață adecvat

Un alt factor important este stilul de viață. Stilul de viață nu este doar un concept care cuprinde obiceiurile alimentare, de somn și pasiunile dăunătoare. Include programul, starea civilă și, în esență, întreaga viață a unei persoane. De exemplu, cineva cu experiență sportivă ar putea fi mai ușor să prospere și să-și atingă obiectivul dorit mai devreme. Sau cel puțin în cazul unei formări mai persistente și motivate, desigur că nu este întotdeauna cazul.

Antrenamentul

Un pas important către un corp muscular este exercițiul fizic adecvat. Deoarece scopul aici este în mod specific corpul muscular, nu neapărat dezvoltarea antrenamentului de forță sau a altor abilități, așa că trebuie să alegeți programul de antrenament potrivit în consecință. Pentru a menține pe cineva musculos în cel mai scurt timp, unul dintre cele mai bune tipuri de antrenament este antrenamentul cu greutăți. Desigur, alte forme de mișcare vă pot ajuta, de asemenea, să ajungeți la un corp muscular. În general, este mai ușor să câștigi masă musculară cu gantere.

Pentru ca cineva să câștige suficientă masă musculară, trebuie să se îngrășeze mai întâi. Dar asta are sens. Există foarte puțini oameni care împachetează aproape numai masa musculară uscată. Odată cu creșterea în greutate, cantitatea de grăsime care ne acoperă corpul poate crește. Odată ce ați reușit să vă împachetați acea cantitate de masă (în principal mușchi), puteți începe un fel de program de fibre. Pentru bărbați tineri sau adolescenți, construirea mușchilor este mult mai ușoară decât pentru grupul de vârstă mai mare. Acest lucru se datorează și producției crescute de testosteron. Procentul de grăsime corporală este mai mic la tineri decât la persoanele de vârstă mijlocie.

În plus față de antrenamentul cu greutăți, puteți utiliza propriul antrenament cu greutăți sau antrenamente hibride. Este important ca cineva care este un începător complet să urmărească temeinic lucrurile în ceea ce privește antrenamentul, nutriția și multe alte lucruri. Un antrenor bun vă poate ajuta. Compilarea unui plan de antrenament depinde individual, dar nu există un șablon cu care să începeți. Nu ați ilustrat planuri/planuri de formare specifice în acest moment. Dar nu pot să-l stresez: nu strică să vizitezi un antrenor pentru câteva sfaturi importante.

Atât de mult pentru antrenament pe scurt. În postările ulterioare, voi încerca să selectez programe de formare care pot fi utilizate pentru a începe antrenamentul.

Dieta/nutriția

Dieta sau nutriția sportivă este o verigă foarte importantă în acest lucru. Unii spun că 70% din nutriție determină dezvoltarea. Nu aș lua o poziție în acest sens, dar nu există nicio îndoială că livrarea de substanțe nutritive utile către organism este foarte importantă. Este inutil ca cineva să fie musculos dacă mușchii lor sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime. Sau degeaba cineva dorește să crească masa musculară dacă nu respectă regulile nutriționale necesare dezvoltării. Fiecare persoană trebuie să ia o anumită cantitate de calorii pentru ca corpul său să funcționeze. În caz de antrenament, sport, trebuie să luați mai mult decât cantitatea optimă. Oricine are un aport excesiv de calorii și un stil de viață sedentar poate deveni ușor obez. Oricine dorește să slăbească va reduce cantitatea de calorii consumate, în timp ce cineva care dorește să se îngrașă o va crește.

Nu un diavol mare. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la ce surse de hrană ajungem. Pierderea în greutate poate fi realizată prin simpla introducere a mai puține calorii în organism din aceiași nutrienți. Pe de altă parte, pentru a pierde în greutate, de exemplu, dar pe lângă pierderea în greutate nu numai cu modificările greutății corporale, ci și cu îmbunătățirea sănătății noastre, de exemplu, va trebui să alegem surse de hrană. Aportul de calorii poate fluctua, deoarece niciuna dintre zilele noastre nu este aceeași. Uneori ardem mai multe calorii și sunt momente când avem mai puține. Așadar, este nevoie de timp pentru a experimenta cât de mult aportul caloric mediu este absolut necesar pentru a ne atinge obiectivul.

Distribuția meselor poate fi dependentă individual, cu 4-5 mese pe zi (cantitatea de calorii pe zi împărțită în 4-5 mese) este probabil cea mai optimă. Nici mâncarea la fiecare 3-4 ore nu este rea. Există sportivi care iau mâncare cu ei la fiecare 2 ore. Înainte și după antrenament, merită să consumăm mai mulți carbohidrați, aportul de proteine este împărțit astfel încât să fie cel mai bun posibil pentru dezvoltarea noastră. Faceți același lucru consumând grăsimi. Este important și acesta ar trebui să fie primul pas: aproximativ câte calorii și din sursele alimentare (proteine, carbohidrați, grăsimi), de ce proporții avem nevoie pentru a obține fizicul dorit.

Odihnă

Odihna este un criteriu de neratat. 8 ore de somn pe zi este o condiție de bază pentru eficacitate (desigur, avem nevoi diferite de somn pentru fiecare individ).

Cat costa?

Evident, există o implicație financiară pentru acest lucru. Dacă nu suntem prea pretențioși, nu trebuie neapărat să cheltuim sume grele pentru a ne acoperi dieta. Utilizarea suplimentelor alimentare ar trebui să fie întotdeauna doar secundară sau terțiară.

Evitați acestea!

Ceea ce ar trebui să evitați dacă doriți să obțineți rezultate și să le luați în serios sunt țigările, alcoolul, diverse medicamente (de exemplu, drogurile disco), somnul puțin, stresul. Desigur, nu sunt menit să mă distrez cu asta, dar absolut nu duce la un obiectiv dacă ne bem într-un șacal beat în fiecare weekend, pentru că nu este posibil să ne dezvoltăm în acest fel.

Dezvoltă-ți caracterul, nu doar corpul!

Scopul corpului estetic este evident să fim mai impresionanți atât pentru noi, cât și pentru mediul nostru. Dar nu de asta va depinde fericirea noastră, putem fi siguri de asta. Nu numai pentru că vom fi întotdeauna mai frumoși decât noi, mai buni, cu mușchii dezvoltați, fesele mai fibroase, mai rotunde (dacă ești fată sau Dragă cititoare). Ideea este că îți place rezultatul final și te simți mai bine în legătură cu acesta. Dacă încrederea în sine crește odată cu realizarea obiectivelor, devii mai deschis, mai proactiv și dobândești multe calități pozitive prin ea, atunci lucrul merită absolut munca. Dacă poți aduna egoismul și alte trăsături nu atât de atrăgătoare pe lângă masa musculară, ești pierdut undeva.

Idealuri individuale

Al cărui ideal este a cărui dorință este din nou doar subiectivă. Nu suntem la fel. Cu ce se mulțumesc alții poate să nu însemne nimic pentru noi. Deci realizarea unui corp estetic depinde și de dorința și idealul cui. Am încercat să nu vorbesc/scriu în termeni generali, dar din păcate subiectul acestui articol nu poate fi comunicat prea specific. Sunt încrezător că veți beneficia în continuare.

Cât durează să ajungi la un corp musculos?

Și la sfârșit, „Cât durează să ajungi la această cifră?” Am lăsat o întrebare. Dacă luăm ca bază o persoană obișnuită (tânăr, 20-30 de ani) care este sănătos, nu obez, genetica sa și toate celelalte circumstanțe (timp liber, financiar) nu îl împiedică cu adevărat, atunci în 2-3 ani poate obține rezultate foarte frumoase (la femei este posibil să dureze mai mult timp). Unii s-au săturat de un an și jumătate. Răbdarea, perseverența, hotărârea, niște bani și timp liber, suficientă odihnă, o stare de spirit stabilă sunt lucrurile de care putem avea nevoie cu adevărat și cu ele ne putem atinge obiectivele.

Dacă ți-a plăcut articolul vechi, pagina noastră de Facebook! Mulțumesc!