Corpul meu nu slăbește. Complotul subțire cu un porc

Cu cât trebuie să purtați mai multă greutate, cu atât va fi mai greu pentru el. Trebuie să se genereze încă 5 wați pentru fiecare kilogram suplimentar. De exemplu, o greutate suplimentară de 10 kg necesită 50 de wați pentru a apăsa pedala pentru a vă trage în sus. Dar cum pierzi în greutate fără compromisuri sau fără a-ți pierde raportul putere-greutate? Aceasta arată bine elementele de bază ale consumului de alimente și energie.

Sportivi și gestionarea greutății

Prin urmare, continuă să reacționeze așa cum a făcut-o într-un moment în care alimentele erau rare și a trebuit să supraviețuiești zile, dacă nu săptămâni, fără o masă normală: dacă încetezi să mănânci o vreme, corpul tău va sparge cel mai mare absorbant de energie: mușchii noștri.

Pe măsură ce mușchii noștri se prăbușesc, proteinele sunt transformate în energie. În același timp, necesarul de calorii de bază este redus, deoarece mușchii mai mici necesită mai puține calorii. Nu este nimic mai rău pentru un sportiv de rezistență decât pierderea masei musculare și a performanței în timp ce pierde în greutate.

Desigur, vrei să fii cât mai ușor posibil, dar corpul meu nu slăbește și tu nu vrei să slăbești nici tu.

Alegerea cadoului

Ca sportiv, vrem să reducem grăsimea corporală, nu masa musculară. Aceasta înseamnă că consumați mai puțină energie decât consumați.

Hormonul cheie în acest proces este insulina. Insulina deschide celulele către glucoză, care furnizează energie.

O simplă conspirație subțire

Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că, din cauza nivelurilor ridicate de insulină din sânge, organismul nu obține suficientă energie din grăsimea corporală. Aceasta înseamnă că organismul nu poate arde grăsimi atunci când insulina este eliberată. Prin urmare, nivelurile scăzute de insulină din organism, care asigură arderea grăsimilor, sunt extrem de importante.

În acest caz, trebuie să menținem un nivel constant de zahăr din sânge. Indicele glicemic Oamenii de știință au dezvoltat un indice glicemic pentru a măsura efectul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge cu GIami. Indicele glicemic GI este un clasament al alimentelor pe bază de carbohidrați pe baza efectului său asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu cât este mai mare creșterea glicemiei după masă și cu cât este mai rapid absorbită, cu atât este mai mare indicele glicemic GI.

Glucoza este utilizată ca standard, în care cantitatea echivalentă este relativă la glucoza pură. Dacă doriți să mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge și să creșteți insulina, urmat de un corp slab de 70, trebuie să consumați alimente și băuturi cu conținut scăzut de IG. Care nu a întâlnit niciodată o persoană care mănâncă puțin și adesea toată ziua, dar se plânge că nu slăbește.

Nu ar fi surprinși dacă își verifică consumul zilnic de zahăr: la micul dejun, mănâncă o felie de pâine prăjită albă cu gem și apoi încep ziua cu o lingură de zahăr la locul de muncă cu prima cafea. La prânz, o salată ușoară plăcută este clătită cu cola. Biscuitul nasi de după-amiază cu o ceașcă de ceai - și poate o lingură de zahăr. Nivelurile maxime de insulină sunt programate. Nivelurile constant ridicate de insulină din sânge nu mai permit grăsimilor eficiente din corpul meu să piardă în greutate pentru a produce energie.

De-a lungul anilor, aceste obiceiuri alimentare pot duce la diabet de tip II.

S-ar putea să vă intereseze și: Dieta cu indice glicemic: arderea eficientă a grăsimilor fără foamete Înapoi în epoca de piatră - Evoluție și nedezvoltare În urmă cu mii de ani, noi, oamenii, eram foarte activi în slăbirea sănătoasă în 10 săptămâni. A trebuit să căutăm mâncare.

Am alerga mile, urmărim mâncarea și ne-am lupta pentru asta. De multe ori zilele și săptămânile ar trece fără a mânca corect. Corpurile noastre s-au adaptat foarte bine la acest mod de viață. Desigur, transformă cu ușurință alimentele în energie disponibilă și restul stochează ca grăsime pentru vremuri grele. Astăzi, mâncarea este peste tot.

Disponibil pentru cumpărare în toate colțurile străzii. Și poți mânca la fel de bine ca inima ta, inclusiv alimente bogate în zahăr.

Dar corpurile noastre nu au evoluat la fel de repede ca lumea în care trăim. Am moștenit un corp de la strămoșii noștri care crede că suntem încă în epoca de piatră și răspunde la creșterea nevoilor de energie disponibile și la scăderea acesteia în timpul exercițiului.

Sportivi și gestionarea greutății - vekakft.hu

Rezumatul faptelor importante în controlul greutății: Pentru a reduce excesul de grăsime corporală și a elimina cauciucul plutitor, trebuie să folosiți mai puțină energie decât aveți. Cu toate acestea, trebuie să ardeți grăsimea pentru o perioadă mai lungă de timp - astfel încât zahărul din sânge ar trebui să fie constantă. greutate ar trebui să alegeți produse care au un indice glicemic foarte scăzut GI.

Este important să consumați aminoacizi sau proteine pentru a vă proteja mușchii, mai ales seara.Alte aspecte importante de luat în considerare în timpul pierderii în greutate: mușchii sunt mai grei decât grăsimea corporală, deci pot fi un motiv confuz și pot duce la presupuneri proaste despre corpul dumneavoastră compoziţie.

Este întotdeauna la fel: mănânci corect, ai prezentări bune, ai proteine slabe în dietă, te antrenezi din greu. Și data viitoare când vei călca pe cântar, îți vei da seama că ai pierdut doar 1 kg. Dacă dieta dvs. este corectă, vă antrenați și luați cantitatea potrivită de aminoacizi de calitate în corpul dvs., puteți pierde 3 kg de grăsime, de exemplu, dar puteți câștiga 2 kg de masă musculară.

Dacă doriți să pierdeți corect grăsimea corporală, vă recomandăm să efectuați o analiză a impedanței bioelectrice la BIA. Un BIA este potrivit pentru măsurarea compoziției corpului, în special a grăsimii corporale. Pentru a beneficia la maximum de măsurarea BIA, măsurătorile trebuie luate în mod regulat, adică la început, în timpul și după, la intervale stabilite. Rezultatul arată cantitatea estimată de grăsime din corpul tău, iar mușchii din corpul meu nu slăbesc în comparație cu.

În prezent există pe piață o serie de scale care pretind că măsoară compoziția corpului.

Procentul de grăsime corporală: Mituri în loc de fapte!

Fiabilitatea și acuratețea acestor scale sunt încă în dispută, deoarece a existat o discrepanță semnificativă. Dacă doriți să slăbiți și să utilizați BIA în același timp, vă sfătuim să o faceți sub îndrumarea unui medic sportiv, nutriționist sau expert în fitness.

Milanovich Domi 4 Criterii cheie pentru persoanele conștiente din punct de vedere al mediului Conform unui nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Colorado, activitatea fizică este mai eficientă decât o dietă super-formulată dacă scopul este menținerea greutății.
Înseamnă malnutriție.
Slăbește și mănâncă zahăr
Care este rata de slăbire rapidă sănătoasă, care este ușoară, sigură și definitivă?
Procentul de grăsime corporală: Mituri în loc de fapte!

Studiile au arătat că unii oameni experimentează aceeași creștere a nivelului de insulină atunci când înlocuiesc zahărul normal, de ex. Prin urmare, suntem critici cu privire la utilizarea și beneficiile acestuia. Întrucât dezbaterea cu privire la substituția zahărului este una îndelungată în sine, nu putem aborda în mod adecvat acest subiect în acest articol.

Low Endurance Endurance Training LEE - Corpul meu nu pierde în greutate în timpul antrenamentului pentru arderea grăsimilor Doar pentru a închide povestea noastră despre intensitatea antrenamentului și arderea grăsimilor corporale pe care le-am mai atins. Desigur, Low Endurance Training este potrivit pentru a reduce grăsimea corporală.

În această zonă, vă puteți antrena câteva ore fără a consuma alimente. Dar nu uitați să beți suficient și asigurați-vă că rezervele de glicogen sunt saturate. Rețineți că cantitatea de grăsime utilizată într-un antrenament de intensitate redusă va fi mai mare decât într-un antrenament de intensitate mai mare, dar veți arde mai multă energie în aceeași perioadă de timp în timpul unui antrenament de rezistență mai mare.

Cel mai important lucru de reținut este că Mama Natură ne-a oferit tot ceea ce ne permite să ne antrenăm și să ne exercităm cu toată puterea corpului nostru; în același timp, faptul de a te distra ar trebui să fie cel mai important lucru în timpul plimbărilor cu bicicleta.