Corpul și apa noastră - Înlocuirea fluidelor: ce, de ce?

Poate că nu spun nimic nou spunând că aproape 70% din corpul nostru este apă și că înlocuirea fluidelor este esențială pentru noi. Cum pierdem lichid? Cât se înlocuiește? Când ar trebui să-l înlocuiți? Pentru că merită înlocuit?

Apa este prezentă în fiecare parte a corpului nostru. Umple spațiul din celule. În orificiile noastre, în articulații. În timpul detoxifierii. În sângele nostru. Practic una dintre condițiile vieții noastre este prezența apei în corpul nostru, așa că trebuie să compensăm în mod constant ceea ce pierdem. Este clar că cantitatea de apă pe care o bem în orice moment al anului joacă un rol important, dar rețineți că canicula de vară face acest lucru și mai important, deoarece există riscul de leșin sau deshidratare la căldură ridicată.

Când pierdem apă?

Nu este o surpriză faptul că cea mai mare parte a apei se pierde prin urinare. Rinichii lucrează împreună cu substanțe nocive, dar funcția rinichilor este afectată și de hidratarea corpului nostru. Dacă urina noastră este prea galbenă sau miroase, este 100% că există puțină aport de lichide. Pierdem apă în timp ce respirăm, deși aceasta nu este neapărat o cantitate semnificativă. Respectiv, transpirația este cea care provoacă pierderi și mai semnificative. Transpirația nu poate fi folosită pentru a pierde în greutate sau pentru a arde grăsimi, rolul său este de a elibera căldură, ceea ce face corpul prin evaporare. Este adevărat că puțină sare se dizolvă prin pielea noastră, dar nu este adevărat că transpirația se detoxifică. Ficatul și rinichii se detoxifică - nu apa alcalină, postul etc.

Am menționat de mai multe ori cum apa de lămâie are un efect bun asupra noastră, dar numai fără zahăr!

Ce bei?

Baza este că, dacă pierdem apă, trebuie să compensăm apa. Din păcate, mulți oameni cred că puțină cola sau băutură energizantă, poate un castron cu supă, va funcționa la fel ca apa. Ei bine, nu conține zahăr sau sare nu este considerat consum de lichid. Același lucru este valabil pentru toate băuturile alcoolice și cofeinizate. Trebuie să înlocuim apa cu apă, nu există altceva care să vă ajute să vă hidratăm corpul. Aportul zilnic de lichide pentru adulți poate fi între 2-5 litri, mai mult decât atât este deja dăunător. Cu toate acestea, trebuie să ajungem la minimum doi litri pentru ca corpul nostru să fie hidratat corespunzător. Cât de mult este atât de mult este afectat și de greutatea, înălțimea și, desigur, temperatura noastră. Majoritatea alimentelor nu conțin suficientă apă pentru a ne fi de folos: există unele legume și fructe care merită consumate, precum pepeni, țelină, mere.

Când beau?

După ce te-ai trezit dimineața, începe cu un pahar cu apă, aceasta este baza. Cu siguranță merită să umpleți lichidul pierdut în timpul și după sport. Înainte și după duș, un pahar cu apă poate fi bun pentru circulație. Mai important, înainte și după mese. Restul depinde de tine. Cu toate acestea, vestea este de obicei că, dacă deja îți este sete, ai băut târziu. Apropo, le spun mai ales persoanelor care fac dietă: corpul nostru ne spune când lipsește ceva, dar de multe ori chiar și corpul nostru în sine nu știe ce suntem și avem doar o senzație de dor, atunci când se întâmplă gustarea. Bea un pahar sau două de apă și așteaptă puțin înainte de a te pune pe așchii.

Apă minerală sau apă de la robinet?

Nu prea contează. Apa este doar apă. S-ar putea să existe un gust diferit față de apă, există puțină apă care are un gust mai bun, alta mai puțin. În absența unei anumite cantități adecvate, corpul nostru suferă de lipsuri. Din punct de vedere al mediului, sunt mai mult ca apa de la robinet, dar sunt muritor pentru că nici eu nu beau. Aud de atâtea ori că cineva nu poate bea 2 litri de apă. Incearca! Nu există altă alegere, dacă vrei o piele, un păr frumos și nu apropo de pietre la rinichi, atunci este timpul să bei 2 litri pe zi!

Este plictisitoare apa plată? Degeaba, trebuie totuși să bei minimum 2 litri pe zi, dar te poți turbo cu puțin fruct!

György Friderika

Nu eram atletic sau în formă. Cu toate acestea, pe măsură ce am crescut, am absolvit facultatea și m-am eliberat în lume ca biolog: am devenit orientat spre sănătate. Mi-am înlocuit mișcarea și mediul sărac cu stimul și am ieșit din zona mea de confort.