Boli frecvente

Cele mai bune programe de instruire

Nu ești un atlet dornic? Nicio problemă, există nenumărate forme de mișcare care pot fi folosite pentru a încorpora mai multă mișcare în activitățile noastre zilnice. Cinetica vieții, de exemplu, ne mărește agilitatea, scurgerea elimină kilogramele în plus, în timp ce antrenamentul de la Hollywood întărește cifra.

Doar fără sport! Este o poveste bine cunoscută că Winston Churchill a dat această explicație pentru viața sa lungă. Un iubitor de trabucuri groase și whisky-uri parfumate a trăit într-adevăr 91 de ani fără nici un efort vizibil, dar, desigur, există multe exemple contrare. De exemplu, Fauja Singh din India a descoperit o pasiune pentru alergarea pe distanțe pe cont propriu la 81 de ani, iar în 2003, la 92 de ani, a alergat un maraton în șase ore.

Mulți oameni abordează sportul în multe feluri. Unii nu pot trăi fără ea, alții consideră că este o povară obositoare. În timp ce, de fapt, toată datoria se transformă în bucurie atunci când încorporăm în mod jucător mișcarea în ea. O condiție prealabilă pentru aceasta este să analizăm de ce avem o atitudine negativă față de sport. Poate că vreo boală sau îmbătrânire ne-a lipsit de plăcerea noastră? Sau eram predispuși la suprasolicitare? Deci, mai întâi trebuie să dezvoltăm o atitudine sănătoasă față de sport. Considerați sportul ca o filozofie a vieții și bucurați-vă de fiecare mic pas pe care îl facem! Nu exagerați, nu vă antrenați prea mult, prea des sau prea repede. Acordați atenție semnalelor din corpul dvs., dacă sunteți bolnav, de exemplu, nu ezitați să săriți câteva zile.

Să începem cu puțină practică în fiecare zi! Corpurile noastre își vor aminti și vom observa încet cât de bine ne simțim: mai ușori, mai agili, mai încrezători în corpurile noastre. Experimentăm experiența de care suntem capabili mai mult decât am crezut. Toate acestea mobilizează procesele de reînnoire a corpului nostru.

Primul pas către un stil de viață sportiv

Astăzi ne va fi bine să decidem, să încorporăm sportul în viața noastră. Avem un timp mai ușor dacă unul dintre membrii familiei noastre, Doamne ferește, este prea potrivit pentru un câine prea gras: putem merge împreună. Amintiți-vă că sportul nu este o pedeapsă, ci o sursă de bucurie! Alegeți un sport care se potrivește gustului dvs., înscrieți-vă la un curs, deoarece există nenumărate oportunități.

Luați în considerare dacă sunteți mai activ dimineața sau seara și alegeți timpul sportului în consecință. De exemplu, oricine are probleme cu tensiunea arterială după ce se ridică poate să nu vrea să înceapă ziua cu un antrenament puternic. Dacă este prea cald, conținutul de ozon sau poluanți din aer este prea mare, amânați mișcarea.

Este foarte important să nu mâncăm, flămânzi sau copleșiți cu o oră înainte de antrenament. Nu ar trebui să uităm de băut, putem bea și în timpul antrenamentului, dar după aceea vom compensa cu siguranță cantitatea pierdută de lichid. Nu alegeți un lichid rece ca gheața, deoarece vă poate afecta circulația.

Sfat secret pentru cei neexperimentați: cinetica vieții

Această formă de mișcare este la fel de potrivită pentru vârstnici, bolnavi și convalescenți ca și pentru copii sau cei care doresc să mute ceva la locul lor de muncă. Cinetica vieții nu este încă cunoscută de mulți, dar este destul de sigur că va deveni în curând la modă. Potrivit inventatorului său, instructorul de sport Horst Lutz, participanții râd mult la cursuri, deoarece exercițiile par amuzante la prima vedere. De exemplu, când mâna dreaptă trebuie încercuită cu o cârpă, în timp ce stânga trebuie să prindă o minge. Nu este jocul copiilor!

Exercițiile realizate cu atenție într-un mod jucăuș creează noi conexiuni între celulele creierului. Deci, acesta este, de asemenea, un antrenament bun mental. Cinetica vieții are grijă ca secvențele de mișcare să nu devină automate. Odată ce cineva a învățat un exercițiu, nivelul său de dificultate este crescut și ajustat în funcție de persoana respectivă. Scopul este să fim mai capabili să acționăm în toate situațiile vieții noastre. Rezultatul este deja vizibil după câteva săptămâni și o săptămână de antrenament.

Orientarea sa socială puternică face ca cinetica vieții să fie o comună minunată a familiei. Metoda poate fi practicată de bunici acasă la fel ca femeile însărcinate sau prietenii, dar ar putea fi inclusă și în partea de antrenament a sportivilor sau în programul școlar zilnic al copiilor.

Modul în care sportivii de elită pot beneficia de această metodă este ilustrat de exemplul lui Felix Neureuther, care ocupă locul cinci în clasamentul mondial. El s-a adresat lui Horst Lutz pentru ajutor când s-a dovedit că percepția sa spațială era inadecvată, așa că de multe ori a scăpat de pe pistă. Cinetica vieții a schimbat rapid această problemă, iar sezonul viitor toți membrii echipei germane de schi alpin vor fi implicați în astfel de antrenamente, la fel ca și jucătorii de golf germani.

Ideal pentru școlari

Sondajele arată că capacitatea de mișcare a școlilor se deteriorează, de exemplu, mulți nu sunt în stare să alerge înapoi și tot mai mulți dintre ei sunt supraponderali. Deși sondajele arată clar că copiii sportivi au și performanțe academice mai bune. Prin urmare, cinetica vieții a fost testată la copii cu rezultate surprinzător de eficiente. Nu întâmplător guvernul bavarez va introduce douăzeci de minute pe zi în școlile primare anul acesta.

Dar nu numai cei mai tineri, ci și persoanele în vârstă pot beneficia foarte mult de această metodă. De exemplu, ajută la recâștigarea abilităților pierdute după un accident vascular cerebral și ajută creierul să se regenereze.

Faceți sport în timp ce vă spălați dinții

De asemenea, puteți folosi trei minute de spălare a dinților pentru exerciții.

Exercitiul 1: urcați încet până în vârfuri și apoi înapoi, dar tocurile noastre nu trebuie să atingă complet pământul. Fă-o pentru un minut. Efect: întărește mușchii picioarelor, accelerează circulația sângelui. Dacă aveți un bun simț al echilibrului, îl puteți face pe jumătate de picior. Important: nu uitați de spălarea dinților!

Exercițiul 2: îndoiți genunchii și sprijiniți-vă pe coapse cu o mână și apoi cu cealaltă timp de jumătate de minut. Plus pozitiv: dacă nu ne spălăm pe dinți cu mâinile „preferate”, îmbunătățește coordonarea fină.

Exercițiul 3: rezemă-te de marginea chiuvetei cu o mână și ridică-ți celălalt picior. Înlocuiți după o jumătate de minut. Întărește mușchii feselor și coapsei.

Potrivit și frumos: să învățăm de la Halle Berry!

În spatele figurii de vis a unei vedete de la Hollywood se află un antrenament greu și o serie întreagă de antrenori de fitness. În cazul lui Halle Berry, acesta din urmă se numește Harley Paster și, cu ajutorul programului său, persoana obișnuită poate încerca, de asemenea, cum să concilieze formarea eficientă de formare cu evitarea exceselor.

Metoda lui Paster de a apela un program cu cinci factori sună simplă: faceți cinci antrenamente la fiecare cinci zile timp de cinci săptămâni timp de cinci minute. Asta înseamnă un total de 25 de minute pe zi. La aceasta se adaugă încă cinci mese pe zi, pe care le pregătim și în cinci minute. Tot ce avem nevoie de la instrumente sunt gantere și o bancă pentru greutăți. Exercițiile bazate pe cele mai recente cercetări pot fi făcute și de cei care nu sunt complet sănătoși. Doar pentru că un antrenament scurt și intens întărește sistemul imunitar, în timp ce unul obosit, prelungit, îl deteriorează doar. Metoda ia în considerare, de asemenea, că cheia unui antrenament eficient este varietatea, nu doar intensitatea. Și rutina este plictisitoare atât pentru corp, cât și pentru creier. Cu echilibrul, putem împiedica anumite părți ale corpului nostru să devină mai puternice în detrimentul altora.

Cu toate acestea, este mai bine să nu urmați sfaturile nutriționale ale programului cu cinci factori. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea este preparată în cinci minute, deoarece este transferată din cutie în cuptorul cu microunde. Să luăm în schimb ingrediente proaspete și să gătim singuri!

Formare de bază

Este, de asemenea, foarte popular în rândul sportivilor de elită, deoarece întărește mușchii și rezistența, un sentiment de echilibru și agilitate. Pentru antrenamentul la domiciliu, în cazul reclamațiilor din spate, acesta este conceput special pentru astfel de pacienți. Necesitățile dvs. de echipament sunt, de asemenea, simple: o bandă Thera, gantere, o minge de fitness și o saltea. Exercițiile fizice îmbunătățesc metabolismul discurilor, ceea ce este foarte important pentru persoanele care nu se mișcă prea mult și care sunt predispuse la hernierea discului.

Trikking-ul este o plăcere

Ultimul favorit al Jennifer Aniston este vehiculul care amintește de un cărucior pentru adulți (trikke), care conduce piciorul fără a atinge solul, astfel încât dispozitivul descrie un drum S-line. Forma de mișcare cu fluctuațiile șoldului mișcă aproape fiecare mușchi, iar viteza disponibilă de 30 km/h ne asigură că transpirăm bine. Tehnica este cu atât mai potrivită pentru pacienții cu spate și persoanele care iau dietă: o oră de păcăleală poate arde până la 1000 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de jogging liber poate provoca doar 350.

Sportul te face inteligent

Potrivit unui studiu, chiar și un program de șase săptămâni care rulează crește performanța creierului. Acest lucru este valabil mai ales pentru memoria vizual-spațială și starea de spirit pozitivă. Studiile au arătat că dezavantajele determinate genetic ale descompunerii nivelurilor de dopamină, care sunt responsabile pentru performanța creierului, pot fi compensate de sport.

Heidi Klum: mama cu super figură

După toate sarcinile, Heidi Klum a impresionat lumea: supermodelul german și-a recăpătat forma perfectă de trei ori, într-un timp incredibil de scurt. Numele explicației este David Kirsch. Pe lângă Heidi, cel mai căutat antrenor personal din New York, autor al cărții și programului The Ultimate New York Body Plan, este responsabil pentru aparițiile unor celebrități precum, să zicem, Naomi Campbell. Programul este foarte solicitant, este ușor să treci peste bord cu aplicația sa, dar fără îndoială poți obține rezultate în câteva săptămâni.

Cât de puternic este spatele nostru?

Testați-vă mobilitatea și forța spatelui cu următorul exercițiu! Așezați-vă pe marginea unui scaun, aveți picioarele într-o poziție întinsă cu lățimea umerilor, cu coapsele și picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade. Ține-ți spatele drept, ține capul sus.

Cântărește de câte ori în 30 de secunde putem atinge scaunul cu fesele și ne putem ridica în picioare! Între timp, nu mișcați scaunul. Femeile cu vârste cuprinse între 41 și 50 de ani trebuie să aibă un scor de cel puțin 20, iar bărbații între 24 (51-60: 19-21, 61-75: 15-17). Oricine nu realizează acest lucru are nevoie de instruire.

Să ne testăm mobilitatea cu ajutorul „ceasului de șold”! Întindeți-vă pe spate, ridicați unul dintre picioarele întinse și trageți cât mai departe spre dvs. timp de 3 secunde. Cât de departe ajungem, ora 11, 12 sau 13? Trebuie să atingem cel puțin ora 12 până la vârsta de 40 de ani, până la ora 11 la vârsta de 75 de ani, altfel nu suntem suficient de mobili.