Cum să păcălim hormonii din care ne îngrășăm

Pe lângă un stil de viață sedentar și o dietă nesănătoasă, hormonii joacă, de asemenea, un rol major în obezitate. Dacă încercați una dintre dietele populare de proteine de peste o lună - când aproape mâncați carne și uitați de carbohidrați -, dar greutatea dvs. nu s-a schimbat, puteți da vina pe estrogen. Pentru a echilibra nivelul de estrogen din corpul dvs., trebuie să reduceți la minimum aportul de proteine.
Acum puteți afla cum puteți păcăli hormonii pentru a vă împiedica să slăbiți.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Mănâncă mai puțină carne pentru a scăpa de estrogen

Nivelurile ridicate de estrogen cauzează obezitate chiar dacă între timp urmezi o dietă strictă. Acest exces de greutate se depune în cea mai mare parte pe șolduri, dar face și ciclul menstrual neregulat. De asemenea, este posibil să aveți dureri de cap sau fluctuații emoționale. Prea mult estrogen poate provoca căderea părului, pierderea memoriei sau o calitate slabă a somnului.

Acumularea de estrogeni este rezultatul consumului prea mult de carne care conține un hormon. Substanțele asemănătoare estrogenilor sunt utilizate pentru fabricarea materialelor plastice și a produselor chimice de uz casnic. Pentru a scăpa corpul de excesul de estrogen, mâncați mai puțină carne și încercați să-l înlocuiți cu legume. Alimentele bogate în fibre leagă estrogenul și îl elimină din corp. Semințele de in, ovăzul, merele și pere reduc, de asemenea, efectele negative ale estrogenului asupra organismului. Iar uleiul esențial de rozmarin ajută la restabilirea echilibrului hormonal și îmbunătățirea memoriei.

2. Mănâncă alimente bogate în serotonină

Lipsa serotoninei poate provoca depresie și stare proastă. Drept urmare, mulți oameni își schimbă obiceiurile alimentare. Dacă simți că vei putea mânca singur o prăjitură completă de ciocolată și visezi să gusti noaptea, corpul tău indică faptul că ești deficitar în acest hormon al fericirii.

Sursele naturale de serotonină sunt ouăle, nucile și ananasul. Ananasul conține, de asemenea, bromelină, care previne, de asemenea, umflarea. Exercițiile fizice ușoare și mai mult timp petrecut în aer liber pot îmbunătăți, de asemenea, nivelul serotoninei.

3. Mănâncă mai multe legume pentru a controla cantitatea de grelină

Hormonul grelin semnalează creierului dacă ne este foame sau nu. Este un hormon foarte încăpățânat ale cărui niveluri pot fi ridicate chiar și după un an de dietă. Grelina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar poate face și mai greu să durați. Cu toate acestea, este foarte ușor de păcălit.

Trebuie să mănânci alimente care îți umplu stomacul, precum legume, fructe, cereale, semințe. Odată ce le mănânci, începe reacția hormonală și te simți deja plin. Cu toate acestea, reduceți zahărul și alimentele procesate din dieta dvs., deoarece conțin prea multe calorii și nu permit modificarea nivelului de grelină. După ce mâncați un cookie, de aceea veți fi din nou înfometat în curând.

Somnul suficient și reducerea stresului sunt, de asemenea, modalități bune de a controla acest hormon. După 6-8 ore de somn, concentrația de grelină în sânge începe să scadă. Aveți însă grijă să nu vă scădeați prea mult nivelul, deoarece acesta este un hormon important. Indispensabil pentru învățarea și dezvoltarea abilităților intelectuale.

4. Excludeți zahărul și condimentele din dieta dvs. pentru a echilibra neuropeptida Y

Dacă nivelul neuropeptidei Y din sângele dvs. este prea mare, veți simți foamea de lup. Acest hormon nu numai că duce la creșterea în greutate, dar este de fapt responsabil de obezitate în sens clinic. Prea mult din aceasta cauza grăsimii se acumulează pe șolduri, fese și talie.

Și creșterea rapidă în greutate are ca rezultat formarea vergeturilor. Întregul corp experimentează furtuni emoționale de la tensiune constantă la iritabilitate cauzată de dureri de cap. Este posibil să aveți transpirații, pete de pigment și creșterea tensiunii arteriale. Exilați din alimentație toate alimentele bogate în zahăr. Același lucru este valabil și pentru condimente și alte condimente, deoarece îți este foame doar de la ele.

5. Consultați-vă medicul dacă suspectați un nivel prea ridicat de prolactină

O mulțime de prolactină poate provoca, de asemenea, creșterea rapidă în greutate. Femeile prezintă, de asemenea, alte simptome, cum ar fi creșterea crescută a părului pe corp și față și modificări ale ciclului menstrual. Mărirea sânilor poate fi observată și la bărbați. Dacă aveți aceste simptome, consultați un medic, deoarece nivelurile ridicate de prolactină pot fi cauzate și de tumori hipofizare.

Ca și în cazul oricărui hormon, supărarea nivelurilor de echilibru cu prolactina trebuie restabilită de către un medic. Dar unele alimente vă pot ajuta, iar ginsengul și ginkgo biloba au, de asemenea, efecte benefice.

6. Luați pauze mai lungi între mese pentru a crește nivelul glucagonului

Glucagonul reduce pofta de mâncare și ajută la digerarea grăsimilor. Nivelurile acestui hormon scad după stres, astfel încât unele devin stresate. Absența acestuia poate indica o problemă cu rinichii, pancreasul sau ficatul.

Pentru a vă crește nivelul de glucagon, trebuie să vă normalizați obiceiurile alimentare. Dacă faceți o pauză mai lungă între mese, acest hormon va digera grăsimile. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea: un antrenament de 30 de minute crește semnificativ nivelul glucagonului.

7. Adu un pic de stres sănătos în viața ta pentru a-ți depăși deficiența de adrenalină

Adrenalina (epinefrina) stimulează metabolismul și arde grăsimile. Adrenalina provoacă cele mai vii emoții pe care le trăim în anumite situații, uneori extreme. Dacă nu v-ați simțit așa de mult, poate este timpul să vă schimbați - sau să slăbiți. Nu uitați, adrenalina nu schimbă nimic în corpul dumneavoastră dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare.

Dacă consumați mai puțini carbohidrați (cum ar fi pâinea albă, porumbul, orezul), adrenalina, împreună cu somatotropina, vor începe să lupte împotriva grăsimilor. Vă puteți crește adrenalina jucând jocuri, filme de groază sau doar vorbind în public. Păstrați o dietă sănătoasă și cu siguranță veți fi pe drumul spre forma visului.

8. Consumați alimente care conțin fitoestrogeni pentru a scăpa de prea mult testosteron

Testosteronul este numit hormon masculin, dar joacă și un rol important în corpul feminin. Dacă este prea mult din acesta, ne îngrășăm în plus și corpul începe să depoziteze țesutul adipos în partea superioară a corpului (brațe, piept, gât).

Nivelurile de testosteron pot fi, de asemenea, reduse în mod natural. Tot ce trebuie să faceți este ajutorul fitoestrogenului, pe care îl veți găsi în soia, cafeaua și alimentele din cereale integrale. Înlocuiți zaharurile rafinate cu curmale, mere dulci sau caise.

9. Mergeți mai mult și mâncați fistic, astfel încât să nu rămâneți fără adiponectină

Supraponderabilitatea este adesea cauzată de lipsa adiponectinei, mai ales dacă grăsimea este depusă în principal în părțile medii ale corpului. Dacă aveți diabet de tip 2, este foarte probabil ca corpul dumneavoastră să nu aibă adiponectină. Potrivit experților, după un anumit punct, este esențial să se injecteze adiponectină împotriva supraponderalității și a problemelor metabolice. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți fără să vă schimbați pofta de mâncare.

Dar nu neglija nici exercițiile fizice! Cel mai bun antrenament pe care îl puteți face pentru a vă crește nivelul de adiponectină este mersul pe jos. Faceți cel puțin 8.000 de pași pe zi. Fisticul poate face, de asemenea, minuni, deoarece vă puteți controla nivelul de adiponectină consumându-le. Dacă înlocuiți carbohidrații din dietă cu grăsimi monoinsaturate (avocado, ulei de măsline, măsline), grăsimea va dispărea și mai repede.

10. Aveți grijă de sănătatea tiroidei pentru a vă menține în formă

Hormonii tiroidieni reglează metabolismul. Dacă glanda tiroidă nu funcționează prea mult sau mai mult, metabolismul slăbește sau devine prea rapid. Obezitatea poate apărea din cauza hormonilor dezechilibrați. Dacă bănuiți că tiroida nu funcționează corect, consultați medicul.

Dar vă puteți sprijini tiroida și cu metode naturale. Nucile de Brazilia și legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, bogate în microelemente și minerale care ajută la funcționarea glandei tiroide. Cu toate acestea, precauția nu dăunează, deoarece există alimente pe care nu le puteți consuma în funcție de starea glandei tiroide.

Dacă bănuiți că aveți o problemă hormonală, asigurați-vă că consultați un medic, deoarece numai el sau ea poate pune un diagnostic corect.!