Cum poate iubita mea să renunțe la fumat? Ce puteți face pentru a vă ajuta partenerul să renunțe la fumat?

Concepții greșite și respingeri cu privire la fumat

Sfaturi pentru a renunța 1. Ca prim pas, fiecare trebuie să-și găsească propria motivație.

Nimeni altcineva nu poate formula acest lucru pentru tine, este decizia ta. Vom reveni la această întrebare chiar și cu sfaturile de renunțare, deoarece merită să vă pregătiți chiar înainte de procesul de renunțare.

Si cum? Pentru a face acest lucru, încercăm acum să vă oferim un ajutor. Este important ca nu toate sfaturile să poată fi aplicate de toată lumea.

Trebuie să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le aplicați. Cu toate acestea, se poate spune că, cu cât folosiți mai multe dintre aceste trucuri mai mult sau mai puțin, cu atât aveți mai multe șanse să renunțați.

Dacă aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei care fumează, care ar dori, de asemenea, să pună o țigară, s-ar putea să doriți să o încercați împreună, deoarece va face viața fumătorului și mai reușită. Luăm decizii importante în fiecare zi din viața noastră, dar fără o muncă suficientă, aceste decizii stau doar în aer și nu pot ajunge la convingere reală.

Trebuie să o facem singuri pentru a crede că nu facem ceea ce facem din constrângere, ci pentru că este de fapt în beneficiul nostru. Să citim în mod sistematic despre efectele fumatului asupra sănătății și despre cum renunțarea ne îmbunătățește sănătatea. Avem o serie de site-uri web pentru acest lucru. Calculați ce și cât puteți economisi. Să ne ocupăm de acestea cât mai mult posibil, să luăm timp pentru că este nevoie de timp pentru ca decizia să devină o condamnare. Depinde de noi.

În acest fel puteți renunța cu ușurință la fumat cu metoda Allen Carr

Gândiți-vă la proporțiile din ceea ce câștigați renunțând zilnic, săptămânal, lunar. Să schimbăm propria noastră atitudine față de fumat: renunțarea începe AICI! Nu sunt doar gânduri și voință suficiente pentru a renunța. Este esențial să vă puteți menține motivația pe tot parcursul timpului în care ați renunțat.

O listă motivațională pe care o poți păstra oricând te poate ajuta foarte mult în acest sens. În ea, scrieți lucrurile pe care ați decis să le renunțați, așa că, dacă doriți o țigară, vă uitați doar la lista dvs. și veți obține din nou un impuls. Iată cum arată o astfel de listă: 1. Sănătatea mea tuse din ce în ce mai urât 2. Banii din banii pe care îi pun deoparte pot merge la festivalul selectat 3. Îl deranjează pe prietena mea Îmi place foarte mult și nu vreau țigara să fie bariera dintre voi doi Care sunt cele mai importante motive pentru care să lăsați o țigară?

Dacă aveți deja câteva clasamente, care este cel mai important. Renunțarea la un Vreau să renunț la fumat pentru a slăbi nu este ușor, motivația ridicată și perseverența sunt esențiale.

Pregătește-te să renunți! Gândiți-vă bine, încercați să nu amânați. Nu există o perioadă perfectă, dar există perioade mai bune și mai proaste.

Nu este foarte optim dacă, de exemplu, tocmai ai schimbat locul de muncă, dacă cum poate prietena mea să renunțe la fumat pentru un eveniment negativ, dacă aștepți cu nerăbdare o perioadă stresantă, atunci ai prefera să aștepți puțin ca lucrurile să se stabilească în jurul tău și apoi încearcă să fixezi o dată! Așteptați sfaturi pentru renunțare luna aceasta!

Renunțarea vine cu o mulțime de activități de autocunoaștere pe care nu le putem salva dacă vrem să punem țigara definitiv. Să recunoaștem, pentru că nimeni nu va renunța la noi! De exemplu, există o serie de întrebări despre trecut: Am încercat vreodată să renunț în trecut și de ce am eșuat?

Ce pot face diferit? Acest lucru mi-a afectat stima de sine și perseverența? Dacă pun țigara, voi fi mai mulțumit, voi fi mândru de ea? Una dintre cheile pentru renunțarea la succes este munca de autocunoaștere. Faceți un jurnal și aruncați o privire asupra situațiilor de viață atunci când îl aprindeți!

În compania cui? Ce anume simt atunci? Merită să mă gândesc și să descriu cum pot evita Cum să-mi fac prietena să renunțe la fumat în situațiile de zi cu zi și cum aș putea compensa calea către el în timpul rutinei mele de zi cu zi.

Să înlocuim fiecare ocazie cu fumatul cu altceva, astfel încât să ne putem adapta la el pas cu pas. Iată cum ar arăta un astfel de jurnal: Prima țigară lângă cafeaua de dimineață, de obicei singură; sentimentul în acest caz: „ceas cu alarmă, începe ziua” înlocuire: cafea dublă, suc de portocale sau citirea unui ziar, vizionarea TV.

Următoarele patru țigări între ore, în pauze, cu prietenii; sentimentul atunci: planul „o pauză, puțin calm”: să ceri unui grup de prieteni să acorde atenție, să vorbească, să nu mă lase să renunț Renunțarea este o sarcină dificilă pe care o putem aborda doar pe baza planului potrivit.

A suge sau a nu suge ...

Toată lumea are obiective în viață pe care vrea să le atingă. Mulți indică, de asemenea, aceste obiective drept ceea ce numim o listă de încărcare.

Vă recomandăm filmul Lista cizmelor pentru sărbători, care este doar despre astfel de obiective. Acest lucru vă va ajuta să renunțați, deoarece puteți scrie lângă propriile obiective dacă este compatibil cu fumatul. În acest fel vă puteți concentra mai bine și puteți atrage noi forțe din momentele dificile. Scrieți o listă similară: 1. Puneți într-o singură tigaie a echilibrului imaginar care sunt beneficiile fumatului pentru dvs.: calmați-vă, petreceți timpul, savurați-vă cafeaua de dimineață Într-o altă tigaie de la scară, care sunt beneficiile renunțării la dvs.: mai sănătos stil de viață, conștientizare a mediului, fără fum, mai puțin conflict cu partenerul și vecinii tăi, costuri mai mici, stil de viață mai tineresc și mai energic.

De obicei, panoul de renunțare este câștigătorul! Scrieți ce motivație este pentru dvs., care sunt avantajele renunțării, păstrați-l la voi și astfel puteți obține întotdeauna forță din ea! Începutul unei vieți sănătoase și libere.

Merită să programați acest lucru pentru o zi specială. La fel cum sportivul nu se uită înapoi la start, ci înainte, la fel vă uitați și în ziua de start! Mulți vor să renunțe doar cu voință, fără a dezvolta în prealabil niciun plan sau strategie.

Și după încercările nereușite de a renunța, există scuze: „Nu am voința de a face asta, este.

Cu două săptămâni înainte, încep deja să reduc numărul de fire pe care le-am fumat, astfel încât să existe 10 fire pe zi în ziua în care am renunțat. Cu o săptămână înainte de asta, încep să iau medicamentul de stingere care conține vareniclină, pe care medicul meu l-a recomandat și l-a prescris. Cu patru zile înainte, anunț familia, prietenii, cunoștințele că o voi pune jos, ei vor ajuta. Cu o zi înainte, spăl țigara de pe covoare, perdele, haine și arunc toate brichetele, scrumierele și țigările din casă Cântarele personale, jurnalul de fumat, lista de ghete: doar câteva dintre numeroasele practici, iar lista se va extinde chiar mai mult în zilele următoare ați descris deja în jurnalul dvs. ce situații vă fac să fumați și cum le-ați evita.

Există o serie de strategii disponibile pentru acestea, poate doriți să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs. Distribuiți-l cu îndrăzneală pentru a vedea dacă îi ajută pe ceilalți!

Iată cele mai frecvente concepții greșite - auto-justificare

Cu toții vom avea nevoie de acestea în timpul renunțării. Cu o săptămână înainte de Ziua Începutului, este recomandabil să ne sporim activitatea fizică. Mergeți la o alergare cu prietenii sau cu bicicleta, în caz de vreme rea, săriți la sala de sport pentru a vă plimba cu bicicleta sau urcați scările. În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu există panaceu pentru renunțare. În al doilea rând, este recomandat celor care fumează mult cu mai mult de jumătate de cutie pe zi.

Am demonstrat anterior utilizarea corectă a preparatelor de nicotină. Medicamentele cu nicotină sunt mai ieftine și sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, există încă un medicament eficient pentru studiile clinice, prescripția vareniclină, pe care medicul de familie o poate prescrie. Acest lucru ar trebui să înceapă cu o săptămână înainte de Start Day, deci dacă doriți să puneți țigara cu noi în prima zi a Anului Nou, este timpul să o luați ... Cu o săptămână înainte de Start Day, merită să ne anunțați familia și prietenii apropiați că vreau să punem țigara definitiv.

Cereți familiei și prietenilor fumători să nu mai ofere și să nu fumeze în prezența noastră; și fii cu ochii pe noi în părul tău mare pentru a nu fi sedus în ultimul moment: scoate brichete, scrumiere, resturi de țigări din camera noastră.

Ajută foarte mult dacă cei mai apropiați de noi ne susțin și ne ascultă din când în când gândurile inteligente și supărătoare.

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să pară familiară pentru mulți.
10 sfaturi pentru a vă asigura că renunțați la fumat - Sănătate Femina

Ceea ce nu funcționează singur la început, cu ajutorul altora, este aproape sigur la al doilea: nu este diferit să renunți. Dacă vă uitați la perioada de după Start Day de ani de zile, vă puteți imagina ce veți câștiga renunțând. Ar trebui să aveți în vedere acest „binoclu”, deoarece poate ajuta foarte mult în momentele dificile. Veți găsi viziuni de acest gen în postările noastre din noiembrie „de când am renunțat”, care pot da un exemplu. Ce arată binoclul tău? Pentru o scrumieră, folosiți un borcan de zidărie cu jumătate de apă!

Nu-l goliți, înfășurați întotdeauna partea de sus, este bine dacă vi se pare destul de dezgustător: apă maro mirositoare cu funduri plutitoare. Uneori, după această zi de început, deschideți-o, mirosiți-o și amintiți-vă la ce ați renunțat de fapt. Amintiți-vă că fumul a dispărut, gudronul rămâne!

Fumatul este, de asemenea, asociat cu respirația și poate că acest lucru se datorează faptului că fumătorii care renunță se pot înțelege foarte bine cu exercițiile de respirație. Există o diferență esențială: inspirăm și suflăm aer curat, fără fum.

Acest lucru este util mai ales atunci când îți dorești pofta de țigară. Există multe exerciții de respirație ... ideea este să vă prelungiți inhalarea și expirația în timp ce vă concentrați pe aerul curat care curge Pe măsură ce avansați, poate doriți să reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați la o cantitate ușor de gestionat imediat ce ajungeți la Start Ziua: nu mai mult de 10 fire pe zi!

Cum să renunți la fumat și să bei
Cum să renunți la fumat? - Doctorul răspunde la întrebările frecvente
Încetarea permanentă a fumatului, dar nu ca ultima dată ...
Codificare în criminalistică derivată din fumat
Cum să renunți la fumat?
Psihiatrul Judit Diószegi Am întâlnit deja o serie de afirmații făcute de fumători, explicând starea lor de fumat și eșecul lor de a renunța, în încercarea de a-și convinge mediul, dar mai ales ei înșiși.

Gândiți-vă la o zi în care ați putea lăsa mai ușor o țigară dimineața, dimineața, după-amiaza, seara: de obicei micul dejun este cel mai greu, așa că îl lăsăm pentru ultimele zile. Păstrarea unui jurnal de fumat menționat anterior pe tema fumatului vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți care țigări sunt cele mai ușor de scăpat. Puteți chiar înjumătăți capul țigării cu foarfece sau, atunci când ați fumat jumătate de fir, suprimați-l ușor; puteți reduce treptat doza zilnică!

Când începeți să întindeți timpul dintre cele două țigări, dorința pentru următorul fir se trezește în voi. Acest lucru este natural, deoarece nicotina este eliminată din corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, pofta de țigări este complet eliminată.

Trebuie să vă dați seama cum să vă abateți gândurile despre țigări. Luați-vă mâinile și gura cu ceva de ex. Practicile menționate în postările noastre anterioare vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți dorința. Amintiți-vă: dorința de țigară dispare, indiferent dacă o aprindeți sau nu!

În general, fumătorilor le este greu să mențină reținerea.

Cum îi pot ajuta pe alții să renunțe la fumat?

De exemplu, ați început vreodată să urmăriți seriale și nu ați putut să vă opriți la o parte sau la două? Sau ați fost vreodată adulmecat de un joc pe computer sau de facebook și din această cauză v-ați neglijat îndatoririle zilnice de a studia sau de a lucra? Familiar, nu-i așa? De aceea, trebuie să le acordați atenție și să puteți spune nu.

Amintiți-vă, de la punerea țigării, această trăsătură a voastră va rămâne. Nu vă faceți griji, deoarece moderarea, „moderația”, este o abilitate care poate fi dezvoltată. Preia controlul! Este o idee bună să începeți și să exercitați moderarea în alte lucruri, urmărind seriale, navigând pe Internet, gustând etc. înainte de a renunța.

Această tendință face parte din personalitatea ta, oricum nu o poți scăpa. Mai degrabă, înfruntă-l și începe să lucrezi pentru el.

Cum să renunți la fumat?

Crede-mă, merită. Un stil de viață sănătos vă oferă un sentiment de stabilitate pentru a renunța. Este ca un scaun cu trei picioare cu picioare pentru Cum să-i fac pe prietena mea să renunțe la fumat, să facă mișcare și Cum să o fac pe prietena mea să renunțe la fumat. Toate cele trei picioare sunt necesare pentru un stil de viață echilibrat și, astfel, pentru a renunța cu succes.