The Killing Rope - Rope Workout

Rope Workout este o frânghie montată pe centru de 10 metri - 5 cm pentru bărbați și 3,5 cm pentru femei - cea mai asemănătoare cu o frânghie de barcă. Capetele frânghiei trebuie folosite prin apucarea ei prin mișcarea mâinilor.

Antrenarea cu o frânghie

Avantajul este că poate fi folosit și de începători, dar sportivii avansați pot găsi, de asemenea, provocări serioase cu ajutorul său. Economisirea articulațiilor, indivizii cu niveluri de rezistență mai mici prin reglarea corespunzătoare a sarcinii, de asemenea, cei care sunt supraponderali se descurcă grozav cu asta. Poate fi foarte crud. Prima întâlnire cu el este de obicei uluitoare, nici măcar nu arată cât de stresant este. Riscul de rănire în timpul utilizării este minim.

Este ușor de utilizat și de stăpânit. THE poziția de plecare o poziție ghemuită confortabilă, similară cu un scaun de echitatie. Aici, la ghemuit, trebuie avut grijă să se asigure o postură corectă, coloana vertebrală trebuie menținută într-o poziție neutră, trebuie să se evite comotia excesivă și curbura spatelui. Coarda nu trebuie întinsă deoarece împiedică mișcarea. Cel mai norocos este să faci un pas înainte de la distanța întinsă, spre suspensie, astfel încât frânghia să aibă suficient spațiu în timpul mișcării. Până la capătul frânghiei, lucrarea poate continua. Nu este necesar să tragi, ci să te miști ritmic, într-un ritm rapid. Tensiunea corectă, menținerea poziției corecte pe tot parcursul exercițiului și respirația adecvată sunt foarte importante.

Aceasta nu este o perioadă lungă, rămânând cu analogia este cel mai comparabil cu un sprint. Antrenamentele sunt scurte și intense. Folosirea lui timp de minute fără întrerupere face mai mult rău decât bine. Este mai bine să lucrați cu el la intervale și puteți oferi un cadru excelent pentru acest lucru tabataprotocol, în care munca timp de 20 de secunde este urmată de o odihnă de 10 secunde, iar această rutină se repetă de opt ori pentru a crește efectul. De asemenea, arată că nu este vorba despre divizarea energiilor, ci despre intensitate extremă. Trebuie să scoatem maximum din noi în câteva secunde, totul trebuie să fie semănat. Încărcarea pe intervale tratează enorm sistemul cardiovascular, la fel ca și plămânii. Îmbunătățește foarte bine rezistența, dar este eficient și în arderea grăsimilor, și anume datorită randamentului favorabil al intervalelor, datorită arderii post-grăsimi. Nu este păcat dacă începătorii lucrează doar în trepte de 15 până la 20 de secunde, repetând acest lucru de mai multe ori. La fel ca în alte domenii de exerciții, gradualitatea merită aici, merită să vă construiți progresul de la elementele de bază la intervale mai mari.

Am făcut valuri în frânghie, dar asta este tot? Totuși, este puțin mai complicat.

Multe variații ale mișcărilor pot fi practicate cu aceasta. Iată câteva dintre numeroasele variante:

Cel mai ușor este val dublu, când lucrăm cu ambele mâini în același timp pentru a evoca o undă dublă, de unde și numele. Numărul de unde depinde de gradul de intensitate.
Putem muri brăţară de asemenea, în ambele direcții, atât în interior, cât și în exterior. Dacă lucrăm bine, valurile coardei iau o formă spirală.
Undele orizontale poate fi creată și prin deplasarea brațelor într-un plan orizontal.
THE cu jumătăți de valuri brațele sunt deplasate alternativ în succesiune intermitentă. Aici putem atinge viteză serioasă.
O alternativă excelentă pentru luptători cu bătăi a munci.

De asemenea, putem varia situația de plecare

răspândindu-se în loc să îngenuncheze,
în genunchi
sau putem chiar să lucrăm în timp ce stăm.

Pe baza celor de mai sus, s-ar putea crede că, deși corpul superior este bine funcționat de Rope Workout, corpul inferior este supus doar sarcinii statice cauzate de menținerea poziției ghemuit. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat! Membrele inferioare pot fi, de asemenea, implicate în lucru în timpul lucrului sărituri, genuflexiuni, izbucniri făcând practica și mai eficientă. Rezultatul este un antrenament pe tot corpul. Utilizarea instrumentului poate fi combinată cu încredere cu alte exerciții. O alegere bună poate fi o recliner în patru timpi (burpee) sau kettlebell efectuate leagăne balistice. Poate servi și ca stație ideală pentru tururi.

Este o regulă de aur că regularitatea undelor pe care le generăm este un ghid excelent pentru regularitatea practicii. Cel mai valuri mai regulate vedem, cu cât practicăm mai regulat.

În rezumat, este un instrument excelent de rezistență care este de obicei utilizat la intervale sau rotunjiri. Utilizarea sa este ușor de învățat, dar este o provocare atât pentru începători, cât și pentru avansați. O previzualizare:

Zsolti,

Dacă ți-a plăcut acest articol, alătură-te Pentru grupul Facebook, astfel încât să puteți fi întotdeauna informat cu privire la publicarea scrierilor noastre actuale.