Aruncă balanța! Sau: ce să măsoare?

- Ce e mai greu? 1 tonă de fier sau 1 tonă de puf?

- Nana, asta e fier!

(Gluma preferată de ovis ...)

Cumva așa cu mușchiul și grăsimea ...

Este o greșeală obișnuită în rândul femeilor, bărbaților, în special al celor dintâi și al celor care tin dieta, să fie pe cântar în fiecare dimineață. De asemenea, nu este neobișnuit să le atribui creșterea în greutate de o jumătate de lire sterline (chiar și fetele mai subțiri pot fluctua până la 1 kg!) Croasantelor apoase pe care le-au consumat cu o zi înainte, ceea ce admitem că este o imposibilitate destul de mare. Mai ales atunci când evaluăm că, de fapt, bilanțul poate fi doar un punct de referință oarecum marginal pentru noi. Dar nu merg atât de departe.

Deci trebuie să ne măsurăm deloc? Cât de mult ne putem baza pe cifre? Pe ce cifre ne putem baza, pe cele pe care le citim din bilanț sau alți indicatori spun mai multe? Astăzi vă scriu despre ce date trebuie să căutați dacă doriți să știți dacă trebuie să slăbiți sau doar să vă îngrășați ...

S-a stabilit în noi că ar trebui să fie autoritar pentru noi acolo unde se oprește limbajul cântarelor. Multe femei sar pe cântare în fiecare zi, chiar dacă este complet inutil. Este suficient să stăm o dată pe săptămână pentru a verifica dacă ne putem menține/reduce/crește greutatea în funcție de obiectivul nostru.
Să ne uităm la tot ce trebuie să fim atenți pentru a vedea dacă suntem „în greutate bună”.

1. IMC

Cu toate acestea, cel mai comun standard nu este deloc autoritar. Nu este autoritar tocmai pentru că oferă o valoare bazată pe înălțime și greutate corporală. Potrivit unui calculator IMC de încredere (există și altele care nu sunt de încredere ...) aparțin categoriei normale, greutatea mea ideală pentru 171 centimetri este cuprinsă între 55,6 kg și 70,2 kg. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că această greutate corporală ideală este determinată din punct de vedere al sănătății. Deci, pentru greutatea mea sub 55,6 kg și peste 70,2 kg, ar trebui să-mi fac griji cu privire la slăbiciune sau obezitate care duce la probleme de sănătate. La 70,2 kg, pe de altă parte, nu aș arăta deloc bine sau sănătos, cred ...

O altă capcană a IMC este că o persoană musculară și fibroasă arată complet diferită de cea care are puțini mușchi, dar o masă mare de grăsimi. De mai multe ori, imagini au circulat pe internet care demonstrează că o jumătate de mușchi dintr-o anumită masă este la fel de extinsă ca aceeași cantitate de grăsime. Deci, jumătate din mușchi ocupă la fel de mult spațiu în corp ca grăsime și, desigur, textura lor este diferită ...

2. Procentul de grăsime corporală

Acest lucru oferă o imagine mult mai bună, deoarece putem afla cât de mult% din greutatea corporală este eliberată de grăsime, deci câte kg de grăsime avem. Pentru fetele cu masă musculară vizibilă, 22% grăsime corporală este deja destul de bună. Atunci este posibil să aveți în continuare un ușor exces de grăsime, dar nu se mai poate spune deloc că persoana respectivă este supraponderală ! La 20% putem vorbi deja despre o siluetă frumoasă, mușchi vizibili și un fizic sportiv. Și în acest timp, este vorba despre forme cu adevărat formate, din ce în ce mai fibroase. Cu condiția, desigur, că mușchiul este, de asemenea, asociat cu acesta, nu doar un corp slab, lipsit de dietă!

Procentul de grăsime corporală este de obicei măsurat în picioare pe o cântare, dar, din păcate, cântarele nu sunt foarte fiabile ... cel mai bine este să stați pe un aparat profesionist în sala de gimnastică locală (nu un profesionist, deoarece se află în sala de gimnastică locală ...). De asemenea, este o practică obișnuită pentru experți să măsoare pliurile pielii. Puteți găsi ajutor pe bodybuilder.hu. Cea mai ușoară este o măsurare în 3 puncte. Deoarece ne măsurăm doar la 3 puncte, în mod clar nu poate fi la fel de precisă ca o măsurare în 7 puncte. Cu toate acestea, trebuie deja să apelăm cele 3 puncte pentru ajutor cu tricepsul.

Pentru mai multe detalii despre măsurarea procentului de grăsime corporală, citiți „Cum să vă măsurați procentajul de grăsime corporală!” c. articolul meu.

Am putea discuta puțin despre tabelul de mai jos, cred. Partea superioară arată ce procent de grăsime corporală la femei (mai sus) și bărbați (mai jos) este slab, mediu, supraponderal, în funcție de vârstă.

Deci, dacă există două femei care au 21% grăsime corporală, putem spune că ambele se încadrează în categoria mai subțire decât media? Răspunsul meu este clar: nu! "Cum să vă măsurați procentul de grăsime corporală!" c. În articol, două femei pot fi văzute una lângă alta, care se uită la aprox. 16% din procentul lor de grăsime corporală. Unul este destul de musculos și celălalt este osos. Deci, nu contează ceea ce face pe cineva sărace în grăsimi corporale!

Prin urmare, această metodă singură nu este suficientă.

3. Oase

Există atât de multe care ne afectează greutatea. De asemenea, este inclus cu 171 centimetri și X kilograme că încheietura mea are 150 mm și oasele mele nu prea ajung la 9 kg ... totul este foarte plastic, din păcate! Când vine vorba de tipurile de corp, aproape toată lumea se gândește la mere, pere și clepsidre, deși le putem clasifica pe baza altor criterii.

Cuvântul cadru înseamnă cadru. „Mic încadrat” înseamnă literalmente mic încadrat, ceea ce este probabil comparabil cu adjectivul „fragil” maghiar. Spre deosebire de cele fragile, cele mai puternice se caracterizează prin oase mai puternice (mai groase). Nu contează când încercăm să aflăm dacă valorile pe care le citim de pe solzi sunt comparabile cu valorile altora care pot avea oase mai puternice decât noi și, prin urmare, dacă suntem înalți și avem aceeași grăsime corporală procentual, s-ar putea să nu avem aceiași centimetri. măsurăm (aș prefera să spun că o femeie fragilă, cu os mai slab, cu aceeași dimensiune a taliei, ar putea să stocheze mai mult grăsime pe burtă decât o femeie cu os mai puternic cu același corp procent de grăsime ... dar putem oricând „probabil” să declarăm totul).
Cum să aflăm dacă intrăm în categoria fragilă, medie sau puternică?

înfășurați încheietura stângă cu degetele mâinii drepte. Dacă degetul mare și degetul cel mai lung (de obicei acest mijloc) vin în contact, este posibil să aveți oase slabe sau.
Măsurați circumferința încheieturii mâinii. Comparați valoarea cu înălțimea dvs.:

Mărimea încheieturii pentru femei

Mărimea încheieturii bărbaților

Potrivit acestora, bărbații se pot spune cu siguranță numai dacă au cel puțin 163 cm înălțime. Într-un mod foarte general, o femeie „cu ramă mică” nu are de ce să se teamă sub greutăți, are șanse mici să se frământă prea mult. Și dacă aveți oase puternice, profitați de faptul că puteți obține mușchi rapid, cu puțin efort, transformați apa într-o moară și transformați-o cu ușurință. Probabil că vă puteți menține într-o formă excelentă cu 3 antrenamente pe săptămână.

Și ce valoare ai obținut? La ce categorie aparțineți?
Sa nu uiti asta:

această metodă nu poate detecta excesul de greutate, ci doar îți oferă o imagine a oaselor tale, dar totuși poți câștiga excesul de greutate din aceasta,
probabil nu se aplică pentru excesul de greutate foarte mare (în cazul în care excesul de greutate mare îngroșează deja încheietura mâinii).

4. Un centik

Unul dintre cele mai fiabile standarde care există este centimetrul. Măsurați-vă în fiecare lună, la fiecare două luni, dar nu mai des decât în fiecare săptămână pentru a ști dacă ne îndreptăm spre obiectivul nostru.

Femeile ar trebui să țină cont de următoarele:

san (pe el)
direct sub sân
în partea cea mai subțire a taliei
2 centimetri sub buric
șold - partea cea mai largă
coapse - în partea de sus, unde coapsa interioară este cel mai arcuită
coapse - la mijloc, unde tensorul coapsei (mușchiul posterior al coapsei) este cel mai arcuit
vițel
biceps (de preferință, întins)

Dar cenții? Concepția greșită că o femeie ar trebui să aibă dimensiunea 90-60-90.