Piciorul tău este crampe? Așa recunoașteți deshidratarea

Deshidratarea duce la o scădere a performanței nu numai în sport, ci și în muncă. Vă arătăm ce semne puteți observa și ce puteți face în acest sens!

Dorottya Szarka, dietetician și expert în nutriție sportivă la Centrul de Medicină Sportivă, a atras atenția asupra importanței aportului adecvat de lichide și a semnelor de deshidratare.

picioare

Cum să pierzi lichid?

Ce se întâmplă în pierderea de lichid de 2%?

Deteriorarea bunăstării, concentrării, timpului de reacție și acest lucru este evident degradarea performanței cauzează, de asemenea, muncă sau sport.

Ce se întâmplă când se pierde 3-5% lichid?

Ca simptom al deshidratării crescute, gura se usucă și, deoarece procesele excretoare ale rinichilor sunt, de asemenea, slăbite, somnolență, greață, tulburări de dispoziție, crampe musculare, halucinații și slab se poate aplica și.

Ce putem face la locul de muncă?

- Datorită umidității mai mici cauzate de aerul condiționat, pierdem mai mult lichid prin respirație și prin piele. Prin urmare, trebuie acordată o atenție specială alimente și băuturi bogate în lichide consum. Pentru munca sedentară, necesarul mediu zilnic de lichid este de 2-2,5 litri.

- În cazul muncii fizice, transpirația depășește adesea rata consumului de lichide, iar toate acestea vara sunt exacerbate de soarele arzător în aer liber și chiar în interior, în condiții de umiditate ridicată și medii calde. Când lucrați în astfel de condiții, chiar Poate crește până la 6 litri pe zi cererea de lichid.

- Să luăm o pauză mai des atunci când ne putem recăpăta energia și să bem un pahar cu apă. Nici managerii nu trebuie să se teamă de asta, o scurtă pauză nu reduce performanța sau eficiența. Cu o hidratare adecvată, pe de altă parte, eficiența muncii poate fi menținută pe termen lung.

Ce putem face în timpul sportului - 3 reguli importante

Poate suna ciudat, dar ar fi frumos dacă fiecare sportiv ar avea unul planul personal de hidratare, la dezvoltarea căruia participă atât un dietetician, cât și un antrenor - subliniază Dorottya Szarka, dietetician și specialist în nutriție sportivă la Centrul de Medicină Sportivă. - Dacă vrem să fim generali și să luăm în considerare recomandarea EHI, există trei reguli importante de urmat.

Al doilea punct este că ar trebui să dezvolți un plan de hidratare pentru antrenament iar pentru perioada cursei. Aceste planuri ar trebui să se bazeze pe informații precum pierderea de lichid prin transpirație, oportunități de băut și impresii personale de sete și aport adecvat de lichide. O regulă de aur care sună banal: cu cât transpirăm mai mult, cu atât bem mai mult. Există diferențe individuale, dar majoritatea oamenilor îl tolerează bine dacă consumă 150-300 ml de lichid la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor. Merită să alegem o băutură care să se potrivească gustului nostru (de exemplu, aromată).

Al treilea pilon este lichidul pierdut (în principal transpirația) sare și mineral-conţinut deoarece transpirația conține nu numai apă pură, ci și electroliți implicați în funcția celulei, comunicarea celulă-celulă și alte procese fiziologice importante. Astfel de minerale, de ex. sodiu, potasiu, clorură, magneziu, zinc, fier sau cupru. În timpul antrenamentelor și competițiilor care durează mai mult de 1 oră, cea mai optimă alegere pentru compoziția sângelui, așa-numitul consuma un fluid similar presiunii sale osmotice (izotonice).

Potrivit expertului, toți cei care sunt serioși în ceea ce privește sportul se pregătesc pentru o competiție mai mare, cu siguranță merită timpul. etica sportivă consiliere, deoarece cu un plan adecvat de dietă și hidratare pot realiza îmbunătățiri semnificative ale performanței.