Crampe la picioare

Puteți veni la noi alergând, mergând cu bicicleta și în mijlocul lacului Balaton, dar vom supraviețui. Putem chiar preveni crampele picioarelor.

Crampele picioarelor, în special pe picioare, adică crampele gambei, un fenomen obișnuit de însoțire a sporturilor active, sunt dureroase și inofensive, în general. Uneori face parte din activitatea noastră și dispare singură într-un mod atât de natural în câteva secunde încât uităm de ea până la sfârșitul antrenamentului. Este o experiență personală că, atunci când joci un sport nou sau înveți o nouă formă de mișcare, apari în mod regulat în primele săptămâni și apoi poate niciodată. În cazul nostru, începutul unei cariere de waterpolo la universitate a fost o astfel de dificultate, care a fost însoțită de crampe regulate la picioare, cum ar fi o înot în spatele nostru - de care am scăpat fără convulsii, deși apa rece crește doar șansele de dezvoltare. La sfârșitul verii din ce în ce mai lungi, în sezonul de alergare de toamnă, subiectul este la fel de actual, deoarece, pe lângă înot și triatlon, alergarea pe distanțe lungi poate declanșa cel mai mult.

Cauza și simptomele crampelor la picioare

Din moment ce luăm adesea acest fenomen în mod natural, nici nu știm ce este. Pentru o definiție exactă, vizitați site-ul Clinicii Mayo, care este, de asemenea, un punct de reper în medicină. Conform acestui lucru, crampele musculare - inclusiv vițelul, care este cel mai frecvent -

contracția bruscă și involuntară a unui mușchi, care provoacă dureri ascuțite și face muschiul afectat temporar inutilizabil.

În acest caz, sub piele se observă umflarea puternică a mușchiului. În timp ce medicamentele și bolile provoacă, de asemenea, crampe, în sport, antrenamentele lungi sunt declanșate în primul rând, în special pe vreme caldă de mișcările de pe uscat, de alergare, de mersul cu bicicleta. A rămâne cu mișcările sportive poate fi un alt factor declanșator pentru întinderea excesivă a piciorului: exemplul introductiv arată, de asemenea, că o anumită mișcare necesită mușchi antrenați și dezvoltați, în timp ce acest lucru nu este cazul, mușchiul neinstruit are crampe mai des. La fel ca mușchiul obosit, adică timpul de odihnă și regenerare nu poate fi salvat aici.

Un alt factor de risc este vârsta mai mare, nu putem face acest lucru, precum și despre abilitățile noastre genetice, deoarece frecvența poate fi diferită la persoanele de aceeași vârstă, cu același nivel de antrenament și nutriție.

Lipsa mineralelor

Șanse crescute de crampe (picioare) din cauza lipsei de lichide din mers (deci mai frecvente pe vreme caldă), lipsa anumitor minerale, dietă scăzută de potasiu, calciu și magneziu.

Dr. Andrea Sipos, medic sportiv, practică triatlon practic de când sportul a existat în Ungaria, în 1984, la primul Vasi Vasember. De atunci, a câștigat o medalie de argint la Campionatele Mondiale de Triatlon, bazate pe treizeci și patru de ani, are, de asemenea, o bogată experiență ca concurent în crampele picioarelor în timp ce înota, mergea cu bicicleta și alerga. După cum a spus, în multe cazuri, reaprovizionarea cu carbohidrați înainte de cursă are ca rezultat deficiența de potasiu și, deși magneziul este deja consumat în cantități mari de mulți la modă, nici calciul nu trebuie uitat. Toată lumea trebuie să încerce singură ce, cum, cât.
Deoarece „sărăm” totul, cel puțin acasă, nivelurile de sodiu rareori scad în corpul nostru, acest lucru se poate întâmpla mai ales într-un mediu tropical, Hawaii și din ce în ce mai mult în timpul verilor fierbinți maghiare. În acest moment, transpirația este mult peste medie, dar sarea de masă este evidentă pentru înlocuire.

Crampe la picioare

Crampe de picioare pe uscat: în timp ce alergați și mergeți cu bicicleta

Încălzirea, scurgerea și regularitatea sunt, de asemenea, de o importanță capitală pentru ciclism și crampe în timpul alergării, sarcina ar trebui aplicată doar treptat.

Potrivit expertului nostru, pantofii și șosetele strâmte prea strânse pot provoca crampe la picioare în ambele sporturi, precum și teren neobișnuit la alergare. Acest lucru se întâmplă atunci când cineva se antrenează într-un mediu forestier și apoi începe o cursă de alergare pe stradă. Flexorul genunchiului și mușchiul de echitatie (mușchiul interior al coapsei) pot avea, de asemenea, crampe.

În cazul mersului pe bicicletă și alergării, nu numai căldura, ci și frigul pot provoca crampe la picioare (asemănătoare înotului), deci de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii și în zilele mai reci de vară, ne putem ajuta cu îmbrăcăminte caldă adecvată (cu toc înalt șosete, încălțăminte pentru genunchi, pantaloni, îmbrăcăminte termică). Dr. Andrea Sipos recomandă și crema de încălzire și tulpina de compresie, aceasta din urmă ajutând în mod eficient regenerarea. (Este un pic ca oceanul într-un climat oceanic: se încălzește iarna și se răcește vara.)

Nota universitară a dr. Éva Martos privind sănătatea sportului recomandă să alergeți pe deal pentru prevenire, cum ar fi antrenamentul excentric și mai multă pregătire mentală și relaxare înainte de un test, competiție, care reduce anxietatea.

Crampele picioarelor în apă în timp ce înoată

Apa rece (contracție capilară, aport de sânge slab), înotul neinstruit și oboseala pot fi declanșate individual sau împreună. Potrivit dr. Andrea Sipos, un risc suplimentar este antrenamentul hipoxic (lipsa oxigenului), cum ar fi o înot rapid cu aerul timp de o săptămână.

În apa rece, cea mai frecventă parte a vițelului este crampele. Salvamarii recomandă ca, dacă cineva este epuizat și chiar îngheață, să nu-l forțeze mai departe în interior. O altă întrebare este ce se întâmplă dacă vii la noi în mijlocul lacului Balaton?

Pe de o parte, prin definiție, să mergem acolo doar pe un drum oficial, la trecerea anunțată, unde bărcile se aliniază lângă noi pentru ajutor. Cel mai important lucru în orice caz este ceea ce este atras de atenție în pădurile Tatra, departe de apele mari, în cazul unei întâlniri involuntare cu ursul: nu vă panicați, deoarece doar îl înrăutățește. În caz de crampe la picioare în apă, se recomandă încetarea temporară a înotului și o poziție confortabilă, caz în care putem relaxa membrul actual. Calmați-vă, respirați calm, restul de trei membre suficient de abundent pentru a nu vă scufunda. Mai mult decât atât, puteți înota cu siguranță cu doar două brațe pentru a vă ajuta, care a văzut vreodată antrenamente de înot, știe că vă puteți antrena fără ritm (de asemenea, înotătorii de cursă trebuie).

Între timp, crampele picioarelor pot dispărea singure, dar putem ajuta întinzând vițelul întinzându-ne picioarele înapoi spre tibia. Pentru alți mușchi, întinderea ușoară este, de asemenea, un remediu, care poate fi suplimentat și cu un masaj delicat. Acesta din urmă joacă, de asemenea, un rol în regenerare, dar a existat un exemplu de a-și atinge chiar mușchii obosiți după o competiție de maseuză, provocând crampe la picioare.

Conform experienței individuale a medicului de triatlon, dacă continuați temporar într-un alt tip de înot, într-un ritm diferit, în timp ce hiperventilația și inhalarea mai multor oxigen la începutul unei sesiuni de înot vă pot ajuta, deși, în principiu, doar respirația profundă ajunge la mușchii.

Tratamentul crampelor picioarelor prin întindere

Este adevărat pentru sport, în general, că tratarea unui spasm de vițel cu un partener este cea mai simplă și bine cunoscută scenă din meciurile de fotbal: când dintr-o dată vedem pe cineva ridicând piciorul unui jucător culcat într-o poziție extinsă și pierzându-și piciorul înapoi în tibie . Dacă suntem singuri, trebuie să ne apucăm singuri degetele de la picioare și să le întindem spre tibie. În cazul unui spasm al coapsei, este necesară întinderea și tensionarea în direcția opusă: în cazul mușchiului frontal al coapsei, apucați piciorul prin apucarea piciorului, în cazul mușchiului coapsei posterioare, apucați degetul de la picioare și întindeți-vă picior. Cu crampe în tălpile picioarelor și degetelor, mâna este întotdeauna la îndemână pentru întindere și masajul ajută.

Prevenirea crampelor la picioare

Dacă îți place, nimic altceva decât ceea ce faci oricum: să trăiești conștient și sănătos, făcându-l în mod regulat, dar nu exagerând cu exercițiul, încălzindu-l, derivându-l, întinzându-l (înainte și după), relaxându-te suficient. Mai mult, suntem atenți la aportul adecvat de fluide și minerale, pentru a satisface nevoile de energie (în cazul nostru, carbohidrați), tot în timpul sportului.