Creatina pentru totdeauna!

Concepțiile greșite cauzate de numeroasele neînțelegeri împiedică toate informațiile utile reale să intre în creierul storcătorului, dar prostia creaturii convulsive este biciuită de toată lumea ca și cum ar fi obligatorie.

Creatina este un nutrient natural care de ex. întâlnită și în carne.

Să analizăm faptele de bază:

Creatina fosfat este un combustibil pentru procesele de energie intracelulară. Cu cât este disponibil mai mult fosfat de creatină, cu atât este mai puternic și mai puternic mușchiul - cu toate acestea, acest lucru provoacă în sine doar o creștere a forței, nu o creștere a masei musculare. Cu excepția cazului în care ne uităm la foarte, foarte transferabil, forță mai mare - antrenament mai greu - mai multe efecte musculare pe o perioadă lungă de timp. (O perioadă lungă de timp nu apare la cei care așteaptă un miracol de la creatonă, vor să fie musculos imediat de creatină.)

Datorită proprietăților sale de îmbunătățire a forței, creatina a devenit populară nu numai în culturism, ci și în alte sporturi de performanță, ca supliment de îmbunătățire a performanței. În plus, a devenit renumit în culturism, desigur, pentru efectul său asupra creșterii masei musculare: acest lucru este legat de efectul creatinei asupra peretelui celular.

Acest lucru se datorează faptului că creatina schimbă proprietățile osmotice ale peretelui celular: atrage apa în celula musculară.

Deoarece mușchiul uman are 78% apă, este clar că retenția de apă intracelulară - în limba maghiară, intracelulară - poate crește semnificativ dimensiunea celulelor musculare. Acest lucru este interpretat greșit ca hidratare a creatinei - dar nu este vorba despre retenția de apă subcutanată nefavorabilă din punct de vedere estetic, ci despre hidratarea celulelor.!

„Permeabilitatea” peretelui celular are ca rezultat un alt pozitiv suplimentar: nu mai multă apă, ci și mai mulți nutrienți, cum ar fi aminoacizii (proteine în bloc), intră în celula musculară - toate acestea cresc dimensiunea celulei musculare, ceea ce înseamnă dezvoltarea musculară.

Desigur, creatina nu este nici un panaceu: toate aceste proprietăți nu înseamnă zece kilograme de mușchi în două săptămâni, dar aduc rapid un extra vizibil atât în rezistență, cât și în aspect și pot apărea - în principal datorită creșterii apei intracelulare - o câteva kg plus pe cântar.

Creatina poate fi utilizată în două moduri: ca supliment zilnic de creatină în câteva doze de gram înainte și/sau după antrenament. De obicei, includ și câștigători în greutate care acoperă nevoile dvs. de bază de creatină.

Cealaltă metodă, mai populară și certificată de creier este o

cura de creatina

- care, prin efectul și natura sa, mulți se amestecă cu entuziasm cu cure de steroizi, chiar dacă nu există nimic în comun în cer (începând cu faptul că creatina nu este un agent dopant).

Cura este un cuvânt mistic și, atunci când vine vorba de vindecare, înseamnă cu siguranță foarte mult mușchi! Ei bine, nu: de dragul celor mai slabi, cuvântul vindecare înseamnă ceva tratament, nimic mai mult, iar dicționarul interpretativ nu conține o referință la mușchi; astfel, termenul cura creatină nu promite mai mult decât o perioadă de utilizare a creatinei.

Tratamentul cu creatină este o perioadă de până la 3 luni, care produce rezultate mai spectaculoase decât înlocuirea lină: în timpul tratamentului, se introduce o cantitate mare de creatină în timpul unei faze de încărcare de 5-10 zile, ceea ce crește brusc cantitatea de creatină fosfat și apă în interiorul celulei. Efectele pozitive ale acestui lucru sunt resimțite destul de repede.

Dezavantajul este că acest efect încetinește semnificativ în timpul unei doze de întreținere de 5-10 grame, iar apoi cantitatea suplimentară de creatină este epuizată la sfârșitul cursului. Astfel, atât forța cât și masa cauzată de apa intracelulară „zboară”, greutatea este oarecum redusă. Este recomandabil să luați o pauză de cel puțin 3 luni între două cursuri pentru o eficiență maximă.

În astfel de cazuri, utilizatorii au tendința de a avea îndoieli, deși nu ar trebui: ar trebui să avem grijă de cele două metode înainte și înapoi în care aspectul dezvoltării nu poate fi continuu. Cu ajutorul creatinei, putem câștiga puțin mai mult mușchi (dar nu zece kilograme!) Și atât. Acesta este scopul.

Următorul tratament cu creatină va aduce, de asemenea, câteva rezultate de durată și așa mai departe, trebuie să mergeți pas cu pas - despre asta este vorba de culturism. Și cam ani, nu minuni în câteva săptămâni.

Creatina hidratează

Cârnații și kilogramele de pâine consumate lângă el, iar restul de rahat apă și grăsime. Creatina singură determină o hidratare subcutanată minimă și acest lucru se datorează și faptului că suntem forțați să folosim prea mult la reumplere. Obezitatea cauzată de aportul excesiv de zahăr cu transporturile clasice de creatină este, de asemenea, privită ca efect de udare a creatinei.

Cea mai bună creatină este fosfatul de creatină, deoarece se află și în celulă

Dimpotrivă: fosfatul de creatină este cea mai proastă creatină. Creatina este legată chimic de forma monohidrat sau fosfat (în același timp ester etilic, alfa-cetoglutarat etc., dar acest lucru a fost interzis în UE în absența studiilor clinice) pentru a trece eficient prin tractul digestiv. Dintre creatinele „clasice”, monohidratul este cel mai bun.

Trebuie să luați ceva după o cura de creatină

Acesta este rezultatul unei amestecări fără creier cu agenți dopanți, dar creatina nu reglează nimic în corpul nostru, nu are efecte secundare și nici efecte adverse, deci nu este nevoie de niciun produs „restaurator”.

Dieta nu are nevoie de creatină

De ce nu?

Creatina dăunează rinichilor

Consumul de prea puțin lichid vă poate afecta rinichii.

Cum se folosește creatina?

Ceea ce credem este să distribuim carbohidrații cu mesele cât mai mult posibil în timpul zilei sau, dacă este prea complicat, felul în care este scris pe cutie. Repere: după antrenament, posibil înainte de antrenament, dar acesta din urmă nu vine la toată lumea.