Creșterea în greutate: de la creșterea în greutate la elementele de bază (Ghid)

Creșterea în greutate este unul dintre termenii cei mai neînțelegi din lumea culturismului.

Mulți oameni cred că este o soră geamănă ușoară și confortabilă a fibrelor.

Cu toate acestea, creșterea corectă în greutate nu este nicidecum mai ușoară decât dieta.

Dar ce este creșterea în greutate? Cum se face bine? La ce bun sunt câștigătorii în greutate, care este diferența dintre aceștia, cum să le luați și întrebarea eternă: proteinele sau câștigătorul în greutate?

GREUTATEA CRESTE

Denumirea mai puțin înșelătoare pentru creșterea în greutate este creșterea musculară.

Scopul este de a câștiga cât mai multă masă musculară.

Dar mai există o jumătate din acest lucru pe care mulți îl uită: Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât ridicați mai puțină grăsime!

Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să mănânci la fel de riguros ca pe o dietă.

Masa musculară poate crește doar în condițiile potrivite și, după cum știm, exercițiile fizice dau doar 20-30% din formulă, o mare parte a dezvoltării depinde de nutriție.

Antrenamentul provoacă micro leziuni în țesutul muscular, ceea ce duce la o regenerare a mușchiului mult mai puternică și la scară mai mare. Și ai nevoie de substanțe nutritive pentru asta.

Bun pentru o mulțime de substanțe nutritive.

Dintre proteinele utilizate pentru a construi mușchi, este nevoie de cel puțin 2g/kg de greutate corporală, deci pentru o persoană de 100 kg înseamnă 200 g de proteine.

4-6/tskg de carbohidrați. Dar iată ideea: aveți nevoie de carbohidrați de bună calitate (de exemplu, orez, bulgur, ovăz), alimente cu absorbție rapidă, care stimulează zahărul (de exemplu, bomboane de ciocolată)

Acest lucru poate fi calculat cu ușurință pentru o persoană de 100 kg, ceea ce înseamnă aproximativ 1 kg de pui/pește pe zi, sau aproape aceeași cantitate de orez.

Această cantitate poate fi ingerată de aproape nimeni și, dacă o face, pune multă presiune pe corp.

Aici intră în joc creșterile în greutate.

GREUTATEA CRESTE

Creșterea în greutate este în esență un amestec de proteine și carbohidrați de bună calitate.

În general, astfel de formulări conțin, de asemenea, surse de proteine și carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă, astfel încât să poată fi consumate practic în orice moment.

Cel mai mare avantaj este că poate fi introdus în organism foarte repede și ușor, nu trebuie să mănânci o jumătate de kilogram de alimente, trebuie doar să bei un smoothie.

Pe lângă proteine și carbohidrați, acestea conțin și alte surse alimentare:

aminoacizi adăugați (în principal glutamină și BCAA)
vitamine (în principal vitamina C)
creatina.

Deoarece conține atât de mulți nutrienți diferiți, ajută la regenerarea post-antrenament, dar și la antrenamentul în sine.!

Ceea ce este important de menționat și despre creșterea în greutate: acestea furnizează substanțe nutritive mușchilor fără a conține alte substanțe în exces (de exemplu, grăsimi). Acesta este un aspect foarte important pentru creșterea în greutate de calitate.

Dacă doriți să vă suplimentați dieta cu creșteri în greutate și doriți un produs cu adevărat de calitate, vă recomandăm Jumbo Professional ca începător și Myomax Hardcore ca avansat.

În plus față de proteine și carbohidrați, ambii câștigători de greutate conțin și ingredientele active suplimentare menționate mai sus, astfel încât să poată avea efectul maxim.

LUAȚI UN MĂSURĂ DE GREUTATE

Creșterea în greutate poate înlocui foarte bine o masă întreagă, deci poate fi consumată oricând.

Cu toate acestea, funcționează cel mai bine atunci când mușchii sunt deosebit de flămânzi - și de data aceasta este după antrenament.

În acest moment, depozitele de glicogen sunt goale și substanțele nutritive din mușchii micro-răniți trebuie completate foarte repede, astfel încât să puteți începe regenerarea cât mai curând posibil.

Produsele pentru creșterea în greutate conțin, de asemenea, substanțe nutritive cu absorbție rapidă, ceea ce le face perfecte pentru consumul după antrenament.

Cu toate acestea, merită consumat cu măsură, deoarece este inclus și în numele său: un supliment alimentar.

Aceasta înseamnă că, în cea mai mare parte a zilei, ar trebui să vă dați în principal alimentelor solide și să utilizați suplimentul alimentar doar ca supliment al dietei.

PROTEINE SAU GREUTATE?

Mulți oameni nu pot decide ce preparat merită consumat.

Deși nu este complicat, singura întrebare este care este obiectivul:

învârtindu-se
creștere în greutate.

Când fibrați, trebuie clar să beți un smoothie proteic, deoarece atunci trebuie să luați în mod constant carbohidrații pe măsură ce progresați pentru a pierde în greutate.

Situația este mai discutabilă decât creșterea în greutate, deoarece ambele preparate vă pot ajuta.

Ar trebui să folosiți un câștigător în greutate dacă vă plac soluțiile gata făcute și sunteți fericiți să sacrificați bani pentru asta.

Dacă, pe de altă parte, nu este cazul și îți place să-ți sortezi singur nutrienții, e mai bine cu proteinele - pentru că poți adăuga carbohidrații pe care îi dorești.

Apoi oferim 100% Whey Protein Professional pentru consum, care este un preparat de zer de calitate - cu aminoacizi adăugați ca un câștigător de greutate!

RIDICAREA ESTE GREUTATEA?

Mulți oameni confundă creșterea în greutate cu agenții dopanți ilicți, probabil din cauza numelui său.

Cu toate acestea, aceasta este o greșeală uriașă, câștigătorii în greutate nu conțin hormoni sau substanțe care sunt considerate doping - doar substanțe nutritive care sunt extrase din alimentele obișnuite: proteine și carbohidrați.

Creșterea în greutate este formatul concentrat al acestor alimente de zi cu zi, omițând excesul de nutrienți. De aceea, de exemplu, nu conțin cu adevărat grăsimi.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă, deoarece, deși nu au efecte secundare, consumul lor poate duce la grăsime - dar acest lucru este natural în timpul creșterii în greutate. Dacă substanțele nutritive din produsele pentru creșterea în greutate ar fi luate din alimente, ar fi la fel de grase, dacă nu chiar mai bune.!

REZUMAT

Creșterea în greutate se numește mai precis creșterea masei musculare, deoarece scopul nu este creșterea greutății corporale, ci creșterea masei musculare.

În engleză: vrem să ne musculăm în timp ce îngrășăm cât mai puțină grăsime.

Cea mai bună soluție pentru aceasta este oferită de diferiți câștigători în greutate.

Dacă sunteți curioși cu privire la produsele pentru creșterea în greutate ale Scitec Nutrition, faceți clic aici pentru a le vedea!

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!