Creșterea în greutate și fibrarea în același timp?

Dragi redactori!

Am 17 ani, m-am apucat de fitness acum un an și dintr-o dată am avut atât de mult timp liber în vară, încât am decis să-mi dau cursurile plictisitoare cu fitness-ul. Mă gândeam să fac un antrenament greoi dimineața și antrenamentele aerobice seara timp de 5-6 zile pe săptămână, deoarece vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală pe lângă creșterea masei musculare. Până în prezent, dieta mea nu a fost prea mult pe lângă antrenament, deoarece îmi lipsește timpul pe parcursul anului, dar acum simt că aș putea să o rezolv. Eu iau proteine din zer și L-carnitină ca supliment alimentar. Aș dori să cer ajutor pentru a-mi împărtăși mesele și modul în care mă gândesc la antrenament. Înălțimea mea 187cm greutatea corpului meu 88 kg Procentul de grăsime corporală aprox. 14%

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri!

Ce este „condiționarea”?

Dar, serios, dacă te antrenezi de un an, este puțin probabil să poți câștiga în greutate și să pierzi grăsime în același timp. Acest lucru funcționează doar la început. Deci, trebuie să decideți dacă doriți să păstrați cât mai mult din greutatea existentă și să dezlipiți cât mai multe grăsimi, sau veți câștiga mai multă masă musculară și apoi dieta în câteva luni (ani).

Indiferent, puteți face și exerciții aerobice lângă bara, iar divizia de dimineață-seară este, de asemenea, bună. Ar fi mai bine doar să le dedicați o zi separată amândurora.

Împărțiți mesele așa cum ar trebui un culturist. Calculați cantitatea de substanțe nutritive pe care trebuie să le consumați pe zi și împărțiți cu aprox. 6 porții. Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Cu zer, puteți declanșa porția de proteină a uneia dintre mese dimineața sau în orice moment al zilei. După antrenament, este obligatoriu. Utilizarea L-carnitinei în acest caz este complet inutilă.

Dacă totuși preferați să ardeți grăsimi, trebuie să vă gândiți să sacrificați și câteva kilograme de mușchi. Până atunci, L-carnitina va avea sens, dar este mult mai puțin importantă decât o dietă adecvată - aveți deja una? De asemenea, ar trebui să mănânci la fiecare 2-3 ore în timpul dietei, dar raportul nutrienților este diferit, iar gunoiul ar trebui eliminat. Și antrenamentul este similar cu creșterea în greutate, nu ar trebui să o luați niciodată înapoi de la greutăți decât dacă slăbiți (atunci veți face).

Ideea este că nu putem crește aproape niciodată masa musculară în timp ce ne învârtim. Acest lucru se poate întâmpla numai în cazuri excepționale, pentru începători complet.

Studiați dietele eșantion, planurile de antrenament, liniile directoare prezentate aici: