ABC-urile dietei de culturism sunt partea 2

aportul

Creșteți aportul de calorii cu 500 în fiecare zi. Dacă doriți să creșteți masa musculară, nu ar trebui să vă schimbați brusc aportul caloric, deoarece acest lucru vă poate afecta echilibrul.

Creșteți aportul de calorii în fiecare zi 500-al. Dacă doriți să creșteți masa musculară, nu ar trebui să vă schimbați brusc aportul de calorii, deoarece acest lucru vă poate supăra echilibrul. Începeți cu doar 500 de calorii mai întâi. Așadar, aportul zilnic de 80 de kilograme de powerlifting este deja de 3560. Înainte de a face orice altceva, păstrați cantitatea respectivă timp de două săptămâni. După două săptămâni, verificați-vă rezultatele până acum, examinați ultimele săptămâni și începeți să creșteți.

Dacă greu vrei să îți mărești greutatea, poți consuma cu 200 de calorii mai mult pe zi. Dacă v-ați abătut de la obiectivul dvs. sau grăsimea corporală a crescut, reduceți aportul de calorii cu 200 și evaluați rezultatele la fiecare două săptămâni.

Vă veți da seama în curând că această cantitate de calorii nu poate fi păstrată cu trei mese pe zi, așa că includem mese intermediare și băuturi smoothie după antrenament. Așadar, împrieteniți-vă cu ideea că acum trebuie să mâncați mai des.

„Pentru a obține cantitatea potrivită de calorii cu cantitatea potrivită de calorii, trebuie să creșteți numărul de mese de mai mult de trei ori pe zi”, a spus Burrows. „Cu toate acestea, este foarte dificil să îndesăm numărul dorit de calorii în cele trei mese consumând„ alimente curate ”.