Hipertensiune

Medicina pentru stilul de viață are potențialul de a vindeca în mod semnificativ diferite boli ale civilizației (cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea), în principal împreună cu instrumentele de terapie nutrițională și de mișcare, medicamente și alte proceduri curative. Ca rezultat al mai multor ani de studii ulterioare, este recomandat acum atât de societățile profesionale internaționale (Societatea Europeană de Hipertensiune, Societatea Europeană de Cardiologie), cât și de cele interne (Societatea Maghiară de Hipertensiune) ca tratament eficient pentru tratamentul hipertensiunii .

Cum apare tensiunea arterială crescută?

În majoritatea cazurilor, valorile tensiunii arteriale crescute nu provoacă niciun simptom, adesea doar accident vascular cerebral, infarct miocardic sau doar insuficiența renală atrage atenția asupra discrepanței. În Ungaria, 16-20 la sută dintre adulți și mai mult de jumătate dintre cei peste 60 de ani suferă de hipertensiune arterială și tot mai mulți oameni se îndreaptă în mod conștient asupra problemei.

De multe ori începe în jurul vârstei de 40 de ani, însoțit de obicei de o frecvență cardiacă ridicată - indicând o supraponderalitate clară simpatică (stres crescut). În astfel de cazuri, începerea exercițiilor fizice regulate este foarte importantă, pentru efectele benefice se recomandă exercitarea intensității moderate, în special a rezistenței, cardio pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână. Intensitatea medie este importantă: ar trebui evitate sporturile prea intense, deoarece crește doar în continuare supraponderalitatea simpatică.

Articol asociat

Mutați-vă astfel cu hipertensiune arterială!

Pacienții hipertensivi se feresc adesea de mișcare, deoarece se tem că tensiunea arterială va crește și mai mult. Potrivit dr. Réka Vernes, medicul pentru stilul de viață al Centrului Cardio, există într-adevăr sporturi de evitat, dar cu un program de exerciții și stil de viață bine structurat, tensiunea arterială poate fi redusă pe termen lung.

Din punct de vedere nutrițional, se recomandă în primul rând dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), care nu include o dietă de slăbire, dar include îndrumări nutriționale dezvoltate în principal pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Din fericire, aceasta nu este o dietă extremă cu multe restricții, ci mai degrabă o dietă variată, echilibrată, pe tot parcursul vieții. Pe latura pozitivă, pe lângă faptul că ne scade tensiunea arterială, ajută la prevenirea osteoporozei, a problemelor cardiovasculare și a diabetului.

Terapia stilului de viață ca tratament

Conform ghidurilor profesionale internaționale, în cazul tensiunii arteriale crescute sau de gradul întâi (140-159/90-99 mmHg), o schimbare a stilului de viață numai conduce la o scădere durabilă chiar și după 3 luni. Pe lângă exerciții fizice, este, de asemenea, important să vă schimbați obiceiurile alimentare: introducerea unei diete DASH, reducerea aportului de sare, reducerea consumului de alcool și grăsimi saturate și consumul de fructe și legume în mod regulat, zilnic. În plus față de examinarea medicală, dacă valorile nu se modifică în acest fel, medicamentele pot fi, de asemenea, justificate.

Într-un studiu anterior (Premier Clinic Trial - 2003), 810 pacienți cu hipertensiune arterială în stadiul I (120-159 mmHg sistolici și 80-95 mmHg diastolici) au fost înrolați în perioada de 6 luni:

Au urmat dieta DASH
exercițiul de intensitate moderată a fost efectuat timp de 180 de minute pe săptămână
a redus semnificativ consumul de sare
consumul restricționat de alcool.

Efectul schimbării stilului de viață nu a fost pierdut, deoarece tensiunea arterială a scăzut cu 14,2/7,4 mmHg, în timp ce greutatea corporală a scăzut cu 5,8 kg în medie, iar capacitatea lor cardiovasculară s-a îmbunătățit, de asemenea, semnificativ.

Sfaturi practice

Măsurătorile regulate sunt importante la începerea terapiei cu exerciții fizice: nu trebuie să începeți să faceți exerciții fizice peste un nivel de tensiune arterială în repaus de 180/110 și nu trebuie să ajungeți la 220/120 în timpul exercițiului, deoarece este mai dăunător decât bine pentru sănătatea dumneavoastră. Este recomandabil să utilizați un monitor de ritm cardiac pentru intensitatea potrivită, astfel încât este ușor să mențineți o intensitate medie, 60-65% din ritmul cardiac maxim.

Direcția principală a dietei este reducerea aportului de sare și creșterea aportului de potasiu, calciu și magneziu. Pentru a realiza acest lucru, coloana vertebrală a dietei este alcătuită din multe legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Astfel, dieta este bogată în fibre, săracă în grăsimi saturate, de aceea este recomandată tuturor persoanelor sănătoase.

Este important să poți face antrenament de forță musculară, chiar și antrenament cu greutăți cu hipertensiune arterială, pe lângă antrenamentele cardio, dar intensitatea trebuie aleasă în așa fel încât să nu ții respirația, să apeși sau să respiri continuu. Prin urmare, greutățile mai mici sunt recomandate pentru 10-15 repetări în 3 seturi. Este cu siguranță recomandat să implicați un profesionist pentru a dezvolta exercițiile.

Puteți citi mai multe despre tratamentul tensiunii arteriale crescute aici. >>

Centrul Buda Cardio

Pentru detalii, puteți căuta Centrul nostru la numărul de telefon de mai jos sau făcând clic pe butonul de conectare online: