Deci turbo-încărcați-vă metabolismul

Ajută-ți corpul să funcționeze la un nivel superior și să arzi mai eficient caloriile pe care le consumi. Luați în considerare unele dintre aceste metode utile de rotire metabolică!

1. Poți proveni din antrenamentul de forță

Luați-vă gantere cel puțin de două ori pe săptămână și puteți veni cu un antrenament bun de antrenament de forță. Pe de o parte, vă ajută să ardeți calorii și, pe de altă parte, nu vă permite procesele metabolice să încetinească pe măsură ce îmbătrâniți.

2. Introduceți intervalul

Data viitoare când faceți câteva antrenamente cardio: alergați, înotați, mergeți cu bicicleta, mergeți, creșteți viteza de antrenament timp de 30 de secunde la anumite intervale, apoi reveniți la viteza anterioară. Când utilizați această metodă, mitocondriile din celulele dvs. funcționează mai mult, folosind mai multă energie și în perioada post-antrenament.

3. Reîncărcați cu omega-3

Peștii precum somonul și heringul sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși, care echilibrează nivelul zahărului din sânge, ajutând și la metabolismul normal și la pierderea în greutate. Uleiul de semințe de in și nucile conțin, de asemenea, omega-3, care sunt, de asemenea, alegeri bune.

4. Creșteți-vă masa musculară

Mușchiul folosește mai multă energie decât grăsimea, deci merită să luați masă musculară în loc de tampoane de grăsime, deoarece un corp mai musculos poate arde mai multe calorii chiar și atunci când nu vă deplasați.

5. Bea ceai verde

Sănătos, energizant, delicios și bogat în antioxidanți. În plus, catechinele din ceaiul verde stimulează metabolismul, îmbunătățesc oxidarea grăsimilor și cresc producția de căldură. Cu siguranță bea fără zahăr!

6. Profitați de post-arsură

După un antrenament intens, greu, corpul continuă să consume calorii: datorită consumului excesiv de oxigen în timpul antrenamentului, metabolismul rămâne într-o stare crescută pentru o perioadă mai lungă. Deci merită să te antrenezi din greu!

7. Micul dejun

Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în substanțe nutritive (inclusiv carbohidrați, proteine și grăsimi) - astfel încât să vă puteți începe metabolismul și să vă împiedicați să mâncați și să mâncați prea multe calorii în timpul zilei din cauza foametei de lup datorită omiterii micului dejun.

8. Mănâncă proteine

Vă veți simți plin mai mult timp după ce ați consumat proteina, în plus față de care organismul folosește cu 10% mai multă energie pentru a digera proteinele. Mănâncă proteine cu fiecare masă pentru a rămâne plin mai mult și a nu-ți fi foame.