Așadar, turboalimentați-vă nivelul de energie când sunteți obosit și cafeaua nu vă mai ajută

Există momente în care o persoană nu se simte prea energică și apoi doarme una bună, așa că dispare a doua zi, dar, din păcate, există și momente în care suntem în permanență deprimați și obosiți, nu avem cum să mutare. Nivelurile persistente de energie scăzută pot fi purtate atât fizic, cât și mental, și pot fi, de asemenea, un semn de avertizare timpurie a multor probleme de sănătate mai grave. Dr. Anthony Komaroff, expert medical la Harvard Medical School, vă va ajuta uneori să vă supărați puțin.

1. Mănâncă mai mult

Corpul uman obține cea mai mare parte a energiei sale din alimente. Prin arderea glucidelor și a grăsimilor din ele, celulele musculare produc ATP (adenozin trifosfat), care oferă energie pentru ca mușchii să funcționeze. Dacă corpul dumneavoastră produce puțin ATP, puteți remedia problema mâncând carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, pește gras, cum ar fi somonul sau sardinele și nuci și nuci. Dacă mănânci mai mult, corpul tău primește mai mulți nutrienți. Cu toate acestea, aveți grijă cu cantitățile, deoarece supraalimentarea duce la obezitate, ceea ce crește și deficiența de energie, deoarece corpul dumneavoastră va trebui să utilizeze mai mult ATP pentru funcția musculară.

2. Mănâncă porții mai mici de mai multe ori

Potrivit dr. Komaroff, este mai bine să mâncăm porții mai mici de mai multe ori pe zi, adică să nu luăm toate caloriile în corpul nostru odată, deoarece putem asigura un aport continuu de substanțe nutritive în felul anterior. O înghițitură bruscă, pe de altă parte, crește nivelul zahărului din sânge și poate duce, de asemenea, la oboseală și somnolență.

3. Cafeaua este bună, dar ai grijă de ea

Cofeina crește cu succes corpul și vă menține atenția ascuțită - dar nu întotdeauna și nu întotdeauna. Puteți bea cafea cu până la două ore înainte de culcare, nu după aceea, deoarece poate duce la tulburări de somn.

4. Bea multe lichide

60 la sută din corpul tău este apă, iar unul dintre primele semne de oboseală este deshidratarea. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de lichid: experții spun că aproximativ 2,5 până la 3,5 litri pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să luați totul sub formă de apă sau băuturi răcoritoare, deoarece există și multe lichide în diferite alimente - fructele și legumele precum citricele, căpșunile, dovleceii, castraveții și dovleceii sunt deosebit de suculenți. .

5. Dormi puțin

Un somn regulat și suficient este esențial pentru a vă relaxa și a vă încărca bateriile. Încercați să urmați o rutină constantă, să vă ridicați mereu și să vă culcați în același timp, evitați să faceți un pui de somn în timpul zilei și încercați să dormiți 7-8 ore pe zi fără întrerupere. Pentru probleme mai grave de somn, ar trebui să solicitați ajutor profesional.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice stimulează eliberarea în organism a compușilor care promovează energia, cum ar fi dopamina, serotonina și noradrenalina - motiv pentru care simțiți bucurie și satisfacție după un antrenament intens. Exercițiul regulat vă dezvoltă și mușchii și, datorită acestui fapt, economisiți ATP, deoarece este nevoie de mai puțină energie pentru a efectua diverse mișcări și funcții musculare. Cercetările arată că 3x20 de minute de exerciții fizice ușoare până la moderate pe săptămână sunt perfecte pentru creșterea nivelului de energie al unei persoane sedentare, cu mișcare redusă.