Creșteți sănătos!

Vineri, 14 decembrie 2018 Postat de Semmelweis Synapse

În articolul meu anterior, puteți citi despre OKOSTÁNYÉR ® pentru adulți, care a fost dezvoltat de Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari (MDOSZ) pentru a ajuta adulții să dezvolte un stil de viață sănătos, cu informații utile dintr-o sursă autentică. Cu toate acestea, nu numai adulții au nevoie de îndrumare, ci și copii. De asemenea, este important să le atragem atenția asupra faptului că alimentația și exercițiile fizice adecvate le afectează în mod semnificativ calitatea vieții și le determină viitorul.

sănătos

În general, stilul de viață individual, inclusiv dezvoltarea obiceiurilor alimentare, poate fi stabilit între 6 și 17 ani. Calitatea și cantitatea alimentelor consumate la o vârstă fragedă au un efect asupra compoziției corpului, precum și asupra stării fizice și cognitive.

Pentru a promova alimentația sănătoasă, în 2017 MDOSZ a creat, de asemenea, OKOSTÁNYÉR ® pentru grupa de vârstă 6-17 ani, cu care încearcă să încurajeze copiii să aleagă alimentele potrivite și să facă exerciții fizice în mod regulat. OKOSTÁNYÉR® pentru copii se bazează pe recomandarea adulților, îndrumă părinții și școlarii prin grupele alimentare de bază, pentru care formulează recomandări legate de nutriție.

Nevoile eterogene ale copiilor din școlile primare și secundare sunt completate de materiale de fundal care ajută la aplicarea practică a OKOSTÁNYÉR ®. În acest scop, a fost creat un calculator al cererii de energie: un părinte își poate determina nevoile zilnice de energie pe baza sexului, vârstei și activității fizice a copilului său. Știind acest lucru, un ghid de dozare a alimentelor vă va ajuta să planificați ce să puneți pe farfuria copilului dumneavoastră într-o zi. Pentru ușurința înțelegerii, dozele recomandate au fost comparate cu obiectele de zi cu zi (de exemplu, smartphone, minge de tenis) de către organizația profesională.

OKOSTÁNYÉR ® atrage atenția copiilor asupra consumului de legume și fructe de patru ori pe zi, dintre care cel puțin una ar trebui să fie proaspătă. Este important ca cartofii să nu fie incluși în cantitatea zilnică. Pentru cereale, preferă soiurile de cereale integrale, dintre care recomandă 3 porții pe zi. Carnea și produsele lactate primesc, de asemenea, o atenție deosebită, deoarece organismul în curs de dezvoltare are mare nevoie de surse sănătoase de proteine, cantități adecvate de calciu și aport de fier și vitamina B12.

În ceea ce privește fluidele, apa potabilă este cea mai potrivită pentru potolirea setei în loc de diverse băuturi răcoritoare cu zahăr, care primesc doar energie suplimentară și exces de zahăr în corpul copiilor. Nu recomandă băuturi energizante și interzice băuturile alcoolice în rândul minorilor.

SMART COVER ® atrage, de asemenea, atenția asupra exercițiilor zilnice regulate, care ar trebui să fie de cel puțin 60 de minute. Datorită efectelor dăunătoare ale consumului excesiv de sare și zahăr, acesta oferă copiilor o serie de sfaturi pentru a se asigura că au o dietă scăzută. Ocazional (până la o dată pe săptămână) puteți mânca alimente prăjite în grăsimi abundente (de exemplu, carne prăjită, cartofi prăjiți, flacără) și de două sau trei ori pe săptămână dulciuri și deserturi.