Crossfit - cheia bunăstării fizice și mentale

Gábris Zita 9 septembrie 2019.

Crossfit. O tendință sau stil de viață emergent în zilele noastre? Ce te face să fii extrem de popular? Ce factori ne ajută să obținem, în același timp, adesea râvnită bunăstare fizică și mentală? În articolul nostru, căutăm răspunsuri la următoarele întrebări.

Crossfit este un sistem special de antrenament care se bazează practic pe instrumentele de antrenament funcțional (haltere, gimnastică și sporturi de anduranță). Inventatorul tendinței este Greg Glassman, care și-a început cariera sportivă ca gimnast în adolescență. El nu a obținut un rezultat deosebit de remarcabil în comparație cu colegii săi, așa că a ajuns la concluzia că, dacă vrei să te dezvolți fizic, nu este suficient să te antrenezi cu exerciții simple specifice sportului. Pe lângă propriul antrenament cu greutăți, a mers cu bicicleta și a mers să ridice greutăți. Cu ajutorul noii sale metode de antrenament, s-a întărit treptat, până când în final și-a putut cunoaște deja colegii gimnasti în spate în competiții. Bazându-se pe această experiență, Glassman - neștiind că a fi bun într-o zonă nu este suficient pentru a ne îmbunătăți fizicul - a creat noul sistem de antrenament în 2000, care este atât de popular încât există acum peste 15.000 de camere Crossfit oficiale în întreaga lume.

Ideologia și scopul Crossfit

Un program de antrenament bine conceput îl va ajuta pe sportiv să îndeplinească orice sarcină la cel mai înalt nivel posibil în legătură cu propria condiție fizică, dezvoltând în același timp toate abilitățile de bază următoare:

Rezistența cardiovasculară

Și abilitățile enumerate mai sus pot fi dezvoltate prin mai multe sporturi, cum ar fi gimnastică, alergare, haltere, lucrări aerobice de intensitate ridicată.

Scopul Crossfit este de a vă dezvolta toate abilitățile fizice de bază în același timp.

Datorită unui plan de antrenament bine selectat, o clasă Crossfit se va concentra pe cele mai importante trei domenii esențiale pentru efectuarea unui exercițiu cu adevărat eficient din punct de vedere fizic. Aceste zone sunt:

Turboalimentarea sistemului metabolic,

Creșterea forței și rezistenței.

Esența Crossfit este de a defini în mod clar distanțele, greutățile, mișcările specifice, durata, făcând astfel posibilă măsurarea dezvoltării performanței și abilităților.

Efectul psihic al Crossfit

Numeroase studii au examinat deja efectele psihologice benefice ale exercițiului. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit, măresc conștientizarea corpului și sporesc stima de sine printr-o competență fizică sporită și un sentiment de imagine corporală mai conștientă.

Am explicat înainte de ce Crossfit se distinge de alte sporturi în ceea ce privește eficiența fizică, dar care sunt factorii psihologici care fac această formă de antrenament tentantă pentru noi?

Teoria autodeterminării atribuită lui Richard Ryan și Edward L. Deci afirmă că

Conform acestui fapt, avem o motivație intrinsecă de a fi independenți, de a experimenta un sentiment de eficiență în activitățile noastre și de a putea forma relații cu ceilalți. Când aceste nevoi sunt satisfăcute, suntem productivi, motivați și fericiți. Sportivii Crossfit pot satisface aceste trei nevoi de bază în timpul antrenamentului, ca și sportul

Oferă un sentiment de autonomie, oferindu-vă posibilitatea de a efectua sarcini adaptate condiției dvs. fizice.

Oferă un sentiment de eficacitate, fiind capabili întotdeauna să dobândească noi abilități în timpul antrenamentului, precum și creșterea performanței de la viabil la antrenament, despre care primim și feedback regulat.

Oferă o experiență comunitară, deoarece instruirile au loc în grupuri mici sau mari care se încurajează și se susțin reciproc.

În plus, antrenamentul Crossfit oferă o varietate constantă practicienilor săi prin realizarea unui set diferit de exerciții pentru fiecare zi, evitând astfel ca orele să devină plictisitoare și previzibile pentru noi pe termen lung.

Pe baza celor de mai sus, putem vedea că Crossfit nu este doar o formă de antrenament care are un efect remarcabil asupra fizicului nostru, dar are și multe efecte benefice asupra psihicului nostru: întărește sentimentul de autonomie, competență, atașament social și are un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit și a stimei de sine.

Literatura folosită:

Köteles, F., Kollseid, M., Kollseid, H. (2016). Concomitenti psihologici ai antrenamentului Crossfit: Mai mult exercițiu îți îmbunătățește funcționarea psihologică de zi cu zi? Kinesiologie. 48 (2016) 1: 39-48.

Bailey, B., Benson, A., Bruner, M. (2017). Investigarea culturii organizaționale a CrossFit. Jurnalul Internațional de Sport și Psihologie a Exercițiului.

Sibley, B., Bergman, S. (2017). Ce îi ține pe sportivi în sala de sport? Obiective, nevoi psihologice și motivația participanților la CrossFit. Jurnalul Internațional de Sport și Psihologie a Exercițiului.