CrossFit - cum să începeți și să planificați un antrenament pentru el

Există o mulțime de videoclipuri CrossFit pe YouTube în care sportivii sunt aproape aproape de moarte, dar cel puțin aproape de prăbușire. Videoclipuri cu mușchii care se leagănă pe bare verticale de parcă ar fi cel mai ușor lucru din lume sau mii de erupții - dar chiar și o tibie cu aspect după ce cineva nu a reușit să sară într-o cutie. Veți găsi, de asemenea, multe eșecuri, răniri și prăbușiri, precum și emoții uimitoare și un angajament captivant. Da, totul este CrossFit.

Ce este CrossFit?

CrossFit a fost inițial inventat în Statele Unite la mijlocul anilor 1990 ca un antrenament funcțional care pregătește corpul pentru orice formă de efort fizic printr-o combinație de gimnastică, antrenament de forță, haltere, haltere și atletism.

Datorită varietății diferitelor tipuri, se numește adesea pur și simplu antrenament funcțional. Membrii echipelor CrossFit concurează de obicei pentru a finaliza cât mai multe cicluri în cel mai scurt timp posibil. În prezent, CrossFit este foarte popular printre cei care doresc să-și îmbunătățească viteza, puterea și explozivitatea, dar pot pierde în greutate și cu dieta potrivită.

Competițiile CrossFit au apărut și în mai multe țări, unde și amatorii încep să-și compare punctele forte cu alți sportivi care sunt la fel de dedicați față de ei sau doar să se bucure împreună de atmosfera minunată a acestor competiții. Vrei să faci parte din toate? Vrei să fii mai bun în toate sporturile și să-ți depășești fricile? Doar fă-o!

Cum să-l duc la CrossFit?

CrossFit (CF) este despre comunitate. Mulți oameni îmi spun că le este teamă că acestea sunt comunități închise care nu vor fi niciodată acceptate sau chiar de care nu vor râde. Din experiența mea, vă pot spune că nu veți găsi niciodată, nicăieri, o comunitate care să sprijine începătorii și începătorii, cum ar fi o comunitate CF. Motto-ul CrossFit este că ABSOLUT Oricine poate să o facă. Și acest lucru este adevărat și ei sunt capabili de asta!

ANTRENAMENT CROSS ȘI ANTRENAMENT FUNCȚIONAL

Probabil că ați întâlnit acești termeni de multe ori înainte, dar ambii se bazează pe același lucru cu CrossFit în sine. Singura diferență este că aceste clase pot fi date de camere necertificate. Clasele CrossFit sunt, în general, relativ scumpe, deci clasele menționate mai sus pot fi potrivite pentru a încerca dacă aceste forme de instruire sunt cu adevărat potrivite pentru dvs.

ORE PENTRU ÎNCEPĂTORI

Nu este nimic mai ușor decât să vizitați cea mai apropiată cameră certificată și să vă înregistrați timp de o oră. Cu toate acestea, înainte de a vă înscrie, merită să vă adresați antrenorului pentru a vedea evaluările acestuia. Asigurați-vă că antrenorul își dedică într-adevăr tot timpul clasei și reduce la minimum riscul de accidentare și accidentare.

Accidentele și accidentele sunt relativ frecvente în timpul CrossFit și sunt o parte inevitabilă a sportului. Cu toate acestea, acestea sunt relativ rar grave. Fii pregătit pentru ca pielea de pe mână să se întărească de pe tijă (poți purta mănuși oricând), îți freci picioarele în timp ce sari și plămânii uneori se simt rupți în bucăți. Cu toate acestea, nu trebuie să se întâmple nimic grav, dar este important să fiți dedicați și să acordați o atenție deosebită instrucțiunilor antrenorului dvs. și să acordați o atenție deosebită detaliilor tehnice. Se poate părea că CrossFit are legătură cu viteza și numărul de repetări, ceea ce contează este cât de mult ridici greutatea, nu cum. Cu toate acestea, calitatea și calitatea antrenamentului dvs. sunt ceea ce contează cu adevărat.

Multe camere certificate necesită începătorilor să urmeze un curs pentru a se înregistra pentru antrenamente cu drepturi depline ale CF. Chiar dacă credeți că sunteți un atlet cu experiență, este întotdeauna o idee bună să parcurgeți sarcini care se concentrează pe gimnastică, detaliile tehnice ale sarcinilor de bază și să vă îmbunătățiți condiția fizică. Aceste instruiri sunt pentru grupuri mai mici, unde antrenorii acordă atenție fiecărui membru și acordă o atenție specială tehnicii fiecărei sarcini.

ANTRENAMENTE COMPLETE CROSSFIT

Fiecare antrenament începe cu o încălzire, întindere dinamică și antrenament pentru fiecare element individual, cum ar fi haltere, sarcini cu o bară (genuflexiuni, pull-up-uri), gimnastică, sarcini cu o bară verticală și multe altele. Desigur, WOD (antrenamentul zilei) este un element separat și inseparabil al fiecărui ceas CF. De asemenea, măsurăm timpul și numărul de repetări în timpul WOD. Vă puteți gândi la asta ca la un antrenament de nivel. Veți învăța abrevieri precum DU (dublu sub), CNJ (curat și smucit), TTB (degetele de la picioare până la bară), HSPU (headstand push up), OHS (overhead squat), veți învăța cum să vâslați pe o paletă interioară, dar cei mai buni oameni pe care îi vei antrena și vei concura între care se realizează cel mai bun timp și cel mai mare număr de repetări.

RIDICAREA GREUTĂȚII ȘI GIMNASTICA

Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile, poate fi o idee bună să vă extindeți antrenamentele cu haltere și gimnastică separate pentru a vă îmbunătăți tehnica și a afla mai multe despre anumite sarcini individuale.

SARCINI PENTRU FORMAREA INDIVIDUALĂ ȘI ACASĂ

Deoarece CrossFit se referă în principal la antrenamentul cu greutăți, puteți face cu ușurință majoritatea sarcinilor acasă sau în aer liber. Vă recomand woddrive.com, unde veți găsi o serie de exerciții, indiferent dacă doriți doar să vă antrenați cu propria greutate sau doar cu un kettlebell. Site-ul poate fi util chiar dacă vă antrenați singur într-o sală de sport. Veți găsi nenumărate variante WOD, așa că nu ezitați să vă lăsați imaginația sălbatică. Cel mai important lucru este întotdeauna să te bucuri!

ÎMBRĂCĂMINTE ȘI ÎNCĂLȚĂMINTE PENTRU CROSSFITH

Deoarece putem recomanda cu adevărat oricui CrossFit, nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru acesta. Întotdeauna este bine să porți ceva confortabil și care nu îți stă în cale în timp ce faci sarcini. În ceea ce privește pantofii, totuși, vă sugerez să alegeți cu înțelepciune. Încălțăminte specială CrossFit de înaltă calitate sunt importante pentru a vă asigura că stați pe picioare, nu vă strecurați picioarele în pantofi sau tălpi pe pământ în timp ce efectuați sarcini grele și, de asemenea, umeziți orice lovitură, așa că merită cu adevărat investiție. Nu trebuie să purtați aceste încălțăminte doar pentru CF, ele sunt potrivite și pentru multe alte sporturi. Recomand acest model pentru Reebook (special conceput pentru CrossFit, linia de produse Nano) și colecția Metcon de la Nike.

ECHIPAMENTE CROSSFIT ȘI SUPLIMENTE ALIMENTARE

Puteți închiria toate echipamentele direct din camere sau le puteți folosi pentru biletul dvs. sau pentru prețul ceasului. După trecerea la ore întregi, merită să-ți cumperi propria frânghie și o rolă de spumă pentru a ajuta la regenerarea mușchilor epuizați - fără de care, de exemplu, nu aș putea exista. La fel ca toate celelalte sporturi, CrossFit merge mână în mână cu alimentația sănătoasă, fără mâncare pur și simplu nu există performanțe bune. Aflați mai multe despre dieta macro și dieta IIFYM. Suplimentele alimentare pot fi puse pe masă numai după aceea.