ARHIVĂ CrossFit: wellness from wellness

- Ce anume este CrossFit și cum ați luat legătura cu acesta?

- Inventatorii sistemului CrossFit, Greg Glossman și Lauren Jenai, au petrecut mulți ani dezvoltând programe de formare. Puteți învăța sportul doar profesional în America, așa că am călătorit acolo pentru a învăța și apoi a aduce acasă cunoștințele acumulate acolo. CrossFit este un antrenament funcțional variat continuu la intensitate ridicată. Secretul constă în numărul de repetări, utilizarea corectă a greutăților și varietatea exercițiilor. Aveți nouă exerciții de bază care, fără un exercițiu adecvat, nu valorează nimic într-un antrenament. Nu este o formă ușoară de antrenament, aveți nevoie de cel puțin două până la trei luni pentru a o vedea. Avem antrenamente de grup, ceea ce este bine pentru că unul îl motivează pe celălalt. Unii vor să slăbească, alții vor să devină mai puternici, mai mușchi. La noi, puteți obține totul într-un singur pachet. Nu vreau să slăbesc și apoi fac un exercițiu.

Garantez că oricine face exercițiile cu determinare și atenție va realiza progrese lună de lună.

Ideea pentru mine este că clientul obosește, surprins de ceea ce este capabil. Cu mine, toată lumea învață să urce o frânghie, să ridice greutăți. Mulți oameni cred că acestea nu sunt necesare, chiar dacă acestea sunt exact exercițiile pe care le facem în fiecare zi. Ar trebui să ajungeți la toată lumea pentru a trece de la wellness la fitness. Știu, de aceea trebuie să muncești din greu.

- Ce trebuie pentru a deveni un bun atlet CrossFit?

- CrossFit este un mod de viață, nu o dietă sau o dietă de trei luni. Trebuie să participăm la antrenamente nu numai fizic, ci și mental, pentru că trebuie să înțelegem o mulțime de tehnici pentru a nu ne face rău. Cele nouă exerciții de bază trebuie dezvoltate la perfecțiune. Cele nouă exerciții de bază: familia ghemuit (ghemuit aer, ghemuit frontal, ghemuit peste cap), familia apăsat (apăsați, apăsați apăsat, împingeți jerk), familia deadlift (dead lift, sumo deadlift high pull, medball clean). Odată ce clientul le înțelege, există ceva de construit.

trei luni

Fiecare este un exercițiu aparent simplu, dar noi îl judecăm greșit. Am aflat la vârsta de treizeci de ani că nu mă pot ghemui corect. Ca să nu mai vorbim de celelalte exerciții tehnice utilizate la ridicarea olimpică (curat și smucit, smuls), acestea trebuie practicate ani de zile pentru a se uni.

- Din ce sport este alcătuit?

- Metcon (cardio), gimnastică și haltere. Categoria cardio include tot ceea ce facem la intensitate mare și ceea ce crește ritmul cardiac.

- De ce ai nevoie de gimnastică în acest sport?

- Înainte de a începe antrenamentul cu greutăți libere, trebuie să învățăm să ne controlăm propriile corpuri. Până când nu suntem capabili să ne ghemuit corect, să ne întindem, să ne întindem, să ne ghemuit cu jumătate de picioare, nu suntem stăpâni pe corpul nostru.

„Există o mulțime de concepții greșite despre haltere.”.

- O concepție greșită că distruge articulațiile. Avem nevoie de ridicare de greutati! Din aceasta, organismul primește feedback hormonal, ajută la dezvoltarea mușchilor și oaselor și la bărbați, la producerea de testosteron. Luăm de la sine înțeles să ne ridicăm copilul mic, să mutăm ușor televizorul pe cealaltă masă și să ducem alimente pe care le luăm acasă. Și sunt sigur că de la numeroasele înălțări, toată lumea a simțit deja că i se rupe spatele. Deci, nu ar fi mai bine ca un antrenor să corecteze aceste exerciții?

- Cui il recomandati?

- Pentru toti. Aș începe să predau la școală. Puțini profesori acordă atenție învățării copilului ghemuit corect, întindere, flotări, haltere. De aceea, există o mulțime de copii cu talie și genunchii umezi, dureroși. În grupul de vârstă tânără, exercițiul este esențial pentru o dezvoltare sănătoasă.

O recomand persoanelor de vârstă mijlocie pentru că și ei vor să fie mulțumiți de ei înșiși, trebuie să aibă un sentiment de succes. Este important ca persoanele în vârstă să se întrețină.

Când confortul și lenea predomină la oameni, acesta este însoțit de pierderea mușchilor, oase mai slabe, supraponderale și alte boli care pot forța o persoană să se culce. De aici, o cale dreaptă duce la moarte prematură. Pare grosolan, dar din păcate aceasta este realitatea. Trebuie să înțelegem că mișcarea trebuie să fie o parte a vieții noastre, deoarece aceasta este singura modalitate de a ne menține în viață.

- Pe cine nu recomandați?

- Nu este nimeni pe care să nu-l recomand. Oricine o poate face.

Tamás Ferencz antrenor certificat CrossFit este singurul antrenor maghiar din Transilvania în acest sport. Cel mai bun rezultat al său a fost locul doi într-o competiție națională. Uneori se antrenează și în Miercurea Ciuc. Dacă căutăm unguri din Transilvania pe „masa de medalii” CrossFit, în curând sare numele Barnei Böjte, care vine de la Sárpatak și este un atlet recunoscut, de succes CrossFit. Există în total nouă filiale CrossFit în țară: patru în București, trei în Cluj-Napoca, una în Târgu Mureș și una în Timișoara.

De asemenea, m-am antrenat cu o femeie însărcinată, persoane cu dizabilități, diabetici și persoane cu cancer care au obținut rezultate foarte bune cu acest sport. Cu un antrenament bine structurat, totul este disponibil. La diabetici, deoarece este un antrenament de intensitate ridicată, realizăm ca nivelul de insulină să revină la normal, astfel încât pacientul să poată economisi până la o doză de insulină pe zi.

Are un efect de ameliorare a stresului asupra persoanelor cu dizabilități intelectuale sau depresie. Am avut și o maternitate cu care ne-am antrenat în timpul sarcinii ei.

Dacă un antrenor este conștient de ceea ce se poate și nu se poate cere unei viitoare mame în cele trei faze ale sarcinii, nu văd niciun obstacol în calea antrenamentului. Au fost nouă luni interesante pentru amândoi. Recomand cu tărie orice formă de exercițiu pentru viitoarele mame, desigur sub supraveghere adecvată.

- Cum să-ți imaginezi un program de antrenament?

- Mă culc în seara asta și visez. (râde) Deoarece este un antrenament funcțional, încerc să-l proiectez astfel încât să nu existe două planuri de antrenament la fel. Nu ne specializăm pentru că suntem dușmani de rutină! Avem un program săptămânal care alternează între haltere, gimnastică și cardio (metcon). Programarea este un sistem destul de complicat, nu-l văd complet, voi mai avea nevoie de ceva timp pentru a-mi elimina greșelile.

Numele exercițiilor este universal, astfel încât să poată fi înțeles peste tot în lume, aș putea să-l traduc în limba maghiară, dar nu redă sensul deplin. Prin urmare, acest lucru este important, deoarece dacă un străin vine la noi, el înțelege programul zilnic, dacă clientul meu pleacă în străinătate, va înțelege și planul zilnic de formare.

- Unde l-ai intalnit?

„Am văzut un videoclip pe YouTube acum patru sau cinci ani, apoi nu l-am surprins. Acum mă voi întreba ce rezultate aș putea avea dacă nu aș pierde acei cinci ani. Am găsit un mic club în New York, Manhattan, unde am trecut examenul în trei luni.

„Simt că construiești nu doar o formă de instruire, ci o comunitate.

- CrossFit consideră că comunitatea este cel mai important element, așa că pe lângă instruire, derulăm și programe de agrement. Comunitatea noastră este foarte bună, relația noastră este prietenoasă, dar toată lumea trebuie să respecte regulile. Dacă vine cineva pentru prima dată, îl rog să se prezinte. Întreb la întâmplare numele membrilor grupului și, dacă cineva nu-l cunoaște pe celălalt, există o pedeapsă pentru asta. Pentru noi, pedeapsa este burpee, o practică dificilă, neplăcută. Dar așa înveți.

„Au avut rezultate excelente cu echipa ta în cel mai scurt timp.”.

- Nucleul dur dezvoltat aici în 12 luni. Prima competiție la care am participat a fost o competiție pe echipe în București, apoi ne-am antrenat împreună timp de trei luni. Ne-am măsurat cu sportivi cu experiență, am devenit al treilea și am avut și un premiu special, o fată de doar 15 ani. La București, mi-a fost greu să cred că eu, ca antrenor de opt luni, și studenții mei, ca antrenor de trei luni, vom obține astfel de rezultate.

- Ce vrei să realizezi în acest sport?

- Vreau să mai concurg câțiva ani, chiar dacă am 32 de ani. Voi dori să performez bine la categoria Masters, mai am timp să mă pregătesc acolo. M-aș antrena și eu.