PUTEREA CRUZĂ

Bine ați venit pe pagina mea de blog! De acum înainte, vă voi împărtăși aici propriile practici de instruire și ale clienților mei. Puteți citi, de asemenea, știri, propriile mele articole despre exerciții fizice, nutriție și supliment nutritiv! Și, bineînțeles, nici imaginile și scrierile motivaționale nu pot fi omise. Deci, așa cum se spune, Rămâi acordat!

Pagini

Luni, 22 aprilie 2013

Nouă apăsare de vârf!

17 aprilie 2013, miercuri, Lido Fitness

După Metcon, cap roșu. M-am luptat pentru pompare.

Clean & Jerk:
Încălzire: complex barbell, 3x3 (20, 30, 40 kg)
50 kg x 3, 60 kg x 3, 65 kg x 2, 70 kg x 1,
75 kg x 1, 80 kg x 1, 85 kg x fișier, 85 kg x 1 (NPR)

Ghemuit frontal:
5x3: 65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg

Superset: 5x5 din
-Scufundări ponderate (+ 10 kg)
-Piept pentru a bloca chinup

Metcon: 30-20-10 din:
-Degete de la picioare la bar
-Leagăn american
-Eliberare manuală
-Sumo deadlift trage ridicat
(15'45 ")

Miercuri, 17 aprilie 2013

Fără tramvai? Nicio scuza!:)

Recent, a fost efectuată o renovare la nivelul inferior, datorită căruia era deja posibil să se aducă aer la parter și nici măcar nu putea. Aceste circumstanțe au fost atât de plăcut afectate de această constrângere, încât l-am văzut și eu despărțindu-se după o încălzire. Mai exact, am făcut din nou un complex de tije constând din ridicare românească, tragere largă, rupere din poală, ghemuit deasupra capului și smulgerea echilibrului. Am încercat să mă ghemuit peste cap și să smulg echilibrul, așa că atunci când am urcat cu greutatea, am redus mai întâi numărul de repetări ale celorlalte exerciții de la 5 la 3, apoi le-am lăsat în ultimele două seturi și m-am ghemuit peste cap și smulge. echilibru ment.

Smulge complexul de bara:
-Snatch grip RDL
-Smulge tragerea mare
-Smulgere musculară
-Ghemuit deasupra capului
-Smulge soldul
3-5 repetări fiecare exercițiu, până la 50 kg.

Spate ghemuit:
încălzire: 50 kg x 5, 60 kg x 5, 70 kg x 3
5x3: 85 kg, 90 kg, 95 kg, 100 kg, 105 kg

Superset:
Extragere strictă (+ 5 kg): 5 x 5
Presă militară (30-35-40-45-50 kg): 5x5

Metcon:
-Putere curată (50 kg)
-Deadlift (50 kg)
-Burpee
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetări pentru timp
(12'19 ")

Așadar, un mic antrenament destul de bun a avut succes și am avut un alt lucru pozitiv pe care l-am antrenat aici: până acum nu am întâlnit shake-uri de proteine carnivore în camere, dar a fost disponibil aici, așa că am băut și eu unul rapid. Am vrut să o gust mult timp și este atât de delicioasă (cel puțin ciocolata) încât o să cumpăr una următoare!:)

Duminică, 14 aprilie 2013

Să fim clari: l-ai tras sau l-ai ridicat.

12 aprilie 2013, vineri. răsărit

Deadlift! Pentru că undeva o fată este caldă cu max.

Miercuri: complexul barbell (noi) și „adio WOD”

10.04.2013 Miercuri, Sunrise Fitness

Ghemuit aerian (OHS)

Canotajul inversat este o practică excelentă în spate și se poate face oriunde

Luni: ghemuit cu un instructor de zumba și întărirea Katus

Dar mai intai.
În timp ce eram ocupați cu articolele, Katusom se antrena și el. Datorită micii sale omisiuni, i-am ușurat puțin tragerea și am luat din nou banda de cauciuc violet lângă verdeață, pe care a luat-o atât de ciorap, încât a tras 5x7 cu el în loc de 5x3 prescris, nu spre mica mea surpriză. iar în cazul progresiei culcate, a „răzbunat” și ușurarea. În loc să scadă în performanță, întreruperea de aproape 2 săptămâni a fost chiar bună pentru forța sa. Desigur, nu facem încă un sistem din el!: D

Tragere asistată de bandă. Aceasta este o imagine anterioară, dar se potrivește și aici.
Desigur, la tragere, bărbia a fost așezată deasupra barei, aceasta este baza!

Întăririle pentru umeri și triceps au continuat cu benzi de cauciuc, urmate de un mic tabcon rapid, exerciții de corp și de trunchi. I-a plăcut foarte mult antrenamentul și am fost, de asemenea, mândru că l-am împins atât de tare!:) Desigur, am profitat de ocazie și m-am pregătit să mă ghemuit pentru Chino. Din moment ce mi-a lipsit și o săptămână bună și m-am îmbolnăvit și eu, deja îmi doream foarte mult să mă ghemuit puțin, iar ghemuitul este unul dintre exercițiile mele preferate. Ne-am încălzit cu cincisprezece seturi de repetare cu bare goale, apoi 40 și 50 de lire sterline, apoi am luat 3x10 și Chino a primit o piramidă de 10,8 și 6 repetări cu 60, 70 și 80 de lire sterline. Deși nu îndrăzneam să slăbesc, eram totuși sigur de spasmul muscular de a doua zi, întrucât am ghemuit ultimele 1 repetări înainte de a sări.

Ghemuitul este regele exercițiilor!

Deoarece Chino a trebuit să meargă, nici nu m-am adâncit cu adevărat în antrenament. Pentru a mișca un pic și trunchiul, am făcut 2 superseturi dintr-o combinație de 5 pull-up-uri și 10 push-up-uri de ridicare a mâinilor și apoi atât de mult, ne-am dus acasă. Acasă, am făcut doar mișcarea și întinderea, deoarece există doar o plimbare de 10 minute pe hol.:)

Miercuri, 10 aprilie 2013

IWI-Weekend

În weekend (6 aprilie 2013), ambele zile au fost predate la IWI.

Adio WOD:
AMRAP 10 '
5 burpee (suport în patru timpi pentru fete)
Flotare cu 10 mâini (flotare simplă pentru fete)
15 ghemuit de aer
20 situp

Fotografie de grup și instantanee ale antrenamentului de după-amiază

Vineri, 5 aprilie 2013

Vineri, 28 martie 2013 antrenament

Joi, 4 aprilie 2013

Paleo: dietă sau stil de viață?

Așadar, vi se oferă o dietă în care furnizați toți nutrienții cu adevărat importanți corpului, pe care vi-i mulțumește pentru că lucrați fără probleme. Cred că putem numi și sănătatea asta dacă doriți. Deoarece nu aduceți aditivi inutili, cu care umpleți toate mesele gata astăzi, veți fi mai puțin susceptibili la alergii și boli. Deoarece nu luați inutil de multe ori mai mulți carbohidrați pe care îi folosiți vreodată, nu vă veți îngrășa. De fapt, vei pierde în greutate, deoarece deficitul tău de calorii îți va scăpa corpul de grăsimi, dar mușchii tăi sunt în siguranță și se pot dezvolta chiar și datorită aportului ridicat de proteine. Spun că nu este o afacere atât de proastă! În zilele noastre, cu siguranță a trecut un an de când mănânc după dieta paleo. Dacă aveți nevoie de dovezi ale funcționării sistemului, iată o fotografie:

Iunie 2012 (peste 90 kg) și ianuarie 2013 (aproximativ 80 kg)

Dacă sunteți mai interesat de acest subiect și doriți să aflați mai multe despre stilul de viață paleo, antrenamentul, pierderea în greutate, reveniți să citiți celelalte postări ale mele și să căutați detaliile mele de contact furnizate. Sunt bucuros să vă răspund la întrebări. Până acum, am reușit să ajut oamenii să se îmbunătățească, poate că nu sunteți o excepție!:)

Cu respect: H. Laci "Wolverines"

27.03.2013 Antrenamentul de miercuri

Practică Clean & Jerk: 30kgx2x3, 40kgx2x3, 50kgx3, 60kgx2x2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1

Ghemuit frontal (5x1): 60x5, 70x2, 75x1, 80x1, 85kgx1, 90kgx1, 95kgx1

Metcon:
30-20-10 repetări pentru timp de:
-trage
-eliberați mâna împingeți în sus
-degetele de la picioare la bar
-sumo deadlift highpull (24 kg kettlebell)