Cu o nutriție adecvată împotriva obezității

Obezitatea este o problemă în creștere în întreaga lume. Tot mai mulți oameni aparțin taberei obezilor. Cu toate acestea, aceasta nu este doar o problemă estetică, ci prezintă și riscuri extreme pentru sănătate. Cum și în ce moduri putem evita să fim supraponderali?

Mănâncă mai puțină mâncare!

Oamenii tind să ia mult mai multe alimente în farfurie, chiar dacă nu le este la fel de foame. Luați întotdeauna o doză mai mică pe farfurie cu care sunteți obișnuiți până acum, astfel încât să fiți sigur că nu veți risca să mâncați în exces. Dacă mănânci mai puțin, aduci și mai puține calorii.

Numărați caloriile!

Este un truc vechi, dar funcționează foarte bine. Cercetările arată că persoanele care știu câte calorii pe zi intră în corpul lor își pot controla greutatea mult mai bine, ceea ce înseamnă că nu vor fi obezi, spre deosebire de cei care nu acordă deloc atenție când, ce și cât mănâncă.

Mănâncă în lumină!

Cina romantică la lumina lumânărilor poate fi foarte tentantă, dar nenumărate studii au raportat că, în sala de mese nu atât de luminoasă, parcă luăm mâncare cu un fler mai mare. Așa cum întunericul ne protejează de obezitate. Studiile au raportat că cei care mănâncă pe întuneric au luat cu aproximativ patruzeci la sută mai multă mâncare decât cei care au mâncat lângă o lampă.

Gustă mai puțin!

Persoanele care acoperă ceva de gustat într-un castron mai mare și pășesc din el sunt susceptibile să mănânce mult mai mult decât colegii lor care iau o singură porție de bomboane.

Planificați-vă mesele!

Cei care mănâncă împreună sunt în multe cazuri incapabili să păstreze controlul asupra cantității de calorii pe care le consumă, spre deosebire de cei care mănâncă calm, de 3-4 ori pe zi la masa de luat masa. Știu că în lumea de astăzi este foarte dificil să organizezi mese relaxate, totuși ar trebui să încerci, deoarece mâncarea la întâmplare nu are ca rezultat decât o creștere în greutate, ceea ce este bine cunoscut pentru a duce la creșterea semnificativă în greutate.