Cu schimbări negative pentru mușchii pectorali pompați

Partea bună a schimbărilor este că multe dintre variantele sale sunt cunoscute și pot fi folosite, în funcție de faptul dacă doriți să construiți o brancardă sau mușchii pieptului cu ea. Una dintre cele mai bune modalități de a obține o pompare maximă este de a arunca unele împingeri mai dure la capătul pieptului. Acest lucru poate fi rafinat în continuare prin dezvoltarea întregului lucru cu o altă tehnică specială.

Mulți oameni încă uită asta cheia construirii musculare nu este atât faza pozitivă, cât și negativele. Când un mușchi se contractă în faza pozitivă sau concentrică, acesta este mai puțin structurat leziunea microscopică apare ca atunci când mușchiul inhibă mișcarea, și încetinește contracția perechii musculare opuse (antagonice) în faza negativă sau excentrică. Și micro-leziunile duc la creșterea mușchilor mai puternici și mai groși în timpul restului, deoarece vor atrage mai mulți aminoacizi și vor construi țesutul muscular din aceștia.

Celălalt fapt despre negative este că suntem mult, dar într-adevăr mult mai puternici în ele. Cantitatea de forță exercitată poate fi de aproape două ori mai mare. Gândiți-vă doar că, chiar dacă nu sunteți capabil să trageți, să zicem, o singură tracțiune, dar dacă vă loviți până la capăt, vă puteți coborî frumos și continuu de acolo. Motivul secundar, atunci, este că putem împinge volumul de antrenament spunând că atunci când mușchiul este deja incapabil să facă repetări pozitive din cauza oboselii, negativele rămân în continuare acolo.

Incorporează această „armă” în antrenamentul sânilor!

Ok, acum să-l punem peste sau în acea parte a antrenamentului pieptului în care, la fiecare unghi existent, pe toate părțile, existau presiuni cu bare și cu o singură mână, apoi atingând variații, lovituri și așa mai departe. Nivelul de forță este evident mult mai scăzut, deoarece oboseala este o parte naturală a lucrului - dar pentru a vă spune adevărul acesta este și obiectivul de a face grupul muscular cât mai obosit.

Ce se poate face pentru a face o muncă cu adevărat profundă, care pătrunde până la ultima fibră musculară? Ei vin aici se schimbă cu propria greutate corporală. Unii oameni râd acum pentru că el încă împinge în mod liber un 5x5 cu 50 de lire în jurul taliei și am avea câteva repetiții din propria greutate. Da, dar acum vine arma noastră secretă, unde este totul negativul fiecărei repetări durează 10 secunde! Ați citit bine, 10 secunde fiecare negativ până la eșecul muscular complet.

Cel mai brutal mod de a-ți micșora mușchii pectorali!

Să începem cu repetări normale: in aproximativ 1 secunda te impingi in pozitia de sus si incepi de la 10 (nu prea lent, doar normal, 1 numar pe secunda) numarand descendenta. După câteva repetări, vei fi epuizat. Acesta este motivul pentru care trebuie să începeți doar cu negativele: adică te lovești într-o poziție complet extinsă a brațului și de acolo cobori destul de încet din nou timp de 10 secunde.

Dacă nu mai puteți efectua o singură iterație aici, există două modalități:

Fie acesta este sfârșitul setului, fie pășiți pe calea care va ucide pectoralul și tricepsul: continuați să vă mișcați cu flotări ...

Apoi, dacă alegeți acest lucru, veți cădea la pământ și veți începe să împingeți tradiționalele șezlonguri largi și, de atunci, veți începe să vă coborâți în 10 secunde.

Când nici stadiul pozitiv nu se îndepărtează de acest lucru, atunci te împingi în genunchi și apoi îți permiți într-o poziție normală în decubit dorsal doar realizând o poziție decubit negativ.

Cel puțin printre astfel de cercuri Veți avea nevoie de 2 minute pentru a vă odihni, și chiar este faceți-o la sfârșitul antrenamentului și în maximum 2-3 ture, pentru că într-adevăr nu mai există cetate după mult!