Cu suplimente alimentare împotriva migrenelor

Durerile de cap de migrenă sunt o combinație de simptome neplăcute care afectează în principal femeile. Afectează de trei ori mai multe femei decât bărbați. Poate apărea la orice vârstă, deși este cel mai frecvent experimentat la vârsta adultă tânără. Hipocrate a scris deja despre acest tip de cefalee, deci putem spune că este un fenomen foarte cunoscut de mult timp. În comparație, nici astăzi nu cunoaștem cauza exactă, au fost descrise multe opțiuni pentru prevenirea acestuia. Acum, să aruncăm o privire la modul în care suplimentele alimentare pot ajuta la ameliorarea migrenelor.

Simptomele pot apărea într-un număr infinit de versiuni, în ceea ce privește intensitatea, natura, durata și frecvența durerii, dar toate au în comun depresie, dureri de cap palpitante unilaterale, vedere încețoșată (vedere scânteie) și greață. Migrenelor le este greu să tolereze luminile și zgomotele în timpul unui atac și cea mai bună soluție este să te culci imediat. Studiile arată că spasmul și apoi dilatarea vaselor de sânge din craniu duc la dureri de cap neplăcute. Cauzele, așa cum am scris deja, nu au fost încă determinate, dar conform cercetărilor, cercetătorii se referă la anumite alimente și tulburări hormonale. Durerile de cap sunt frecvente la femeile din jurul menstruației, dar pot fi asociate și cu contracepția. Activitatea excesivă și stresul extrem pe trunchiul cerebral pot fi cauza directă, iar pentru mulți apare după zile mai agitate, aglomerate și stresante. Este mai frecvent la persoanele care încearcă în mod constant să facă mai multe lucruri simultan și să se copleșească.

Cercetările au arătat că schimbarea dietei poate reduce semnificativ frecvența și severitatea migrenelor și, în multe cazuri, a dispărut ca urmare. Alimentele care conțin tiramină sunt cel mai adesea învinovățite pentru declanșarea migrenelor (cum ar fi brânza sau vinul), dar se recomandă, de asemenea, evitarea alimentelor chinezești care conțin glutamat de sodiu și a cărnilor tratate cu nitrați atunci când se tratează migrenele.

Recomandări privind stilul de viață pentru persoanele care suferă de migrenă:

alimentele neprelucrate precum cerealele integrale, leguminoasele, legumele, fructele, semințele ar trebui să joace un rol central în dieta ta.
Evitați somonul, macrou, hering și pești similari
Verificați dacă există alergii alimentare
Evitați alcoolul, cofeina și zahărul
Antrenează-te regulat
Relaxați-vă timp de 10-15 minute pe zi (respirație profundă, meditație, vizualizare etc.)
Bea cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi

Suplimente alimentare pentru ameliorarea migrenelor:

500-1000 mg de vitamina C pe zi
200-400 UI de vitamina E.
Ulei de in, 1 lingură zilnic
800-1200 mg de magneziu pe zi
Consum general ridicat de vitamine