Cu toate acestea, micul dejun nu este cea mai importantă masă

Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei? Potrivit experților, imaginea este puțin mai nuanțată decât atât.

Creat: 23 iunie 2020 16:24
Modificat: 24 iunie 2020 14:58

În copilărie, am învățat asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mai târziu, citim studii care arată că putem fi mai productivi sau mai puțin pretențioși la tot felul de delicatese - în mare parte nesănătoase - dacă luăm micul dejun.

Obiceiuri de dimineață să renunți

Aproape toată lumea are o rutină de mic dejun dovedită, de rutină, la care respectă de ani de zile. Cu toate acestea, pot exista elemente care nu sunt deloc bune pentru organizație. Apăsați pentru detalii!

Conform altor scrieri științifice vă poate afecta și rata metabolică și pierderea în greutate dacă luați o gustare după trezire. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în revista științifică Obesity, femeile supraponderale și obeze care au consumat 700 de calorii la micul dejun și 200 de calorii la prânz au pierdut mai mult decât cele care le-au consumat în ordine inversă.

Totuși, potrivit dieteticienilor care au vorbit la The Healthy nu există nicio garanție că micul dejun vă va ajuta să slăbiți, la fel cum nu este pentru a-l împiedica - este mai probabil ca importanța micului dejun să varieze de la persoană la persoană. Deoarece unii oameni devorează tot ce le stă în cale la prânz după un mic dejun ratat, în timp ce alții nu simt că le-ar afecta apetitul dacă le-ar fi dorit micul dejun în ziua respectivă.

Ce mic dejun sănătos?

Potrivit experților, "ar trebui să luăm micul dejun sau nu?" în loc de o întrebare, ar fi timpul să vorbim despre asta, care ar trebui să fie o primă masă sănătoasă. Începeți-vă ziua cu grăsimi „bune”, carbohidrați complecși și aport de proteine. În timp ce mulți spun că o brioșă, un castron de cereale sau un sandviș se vor descurca perfect, nu au dreptate.

Se recomandă evitarea carbohidraților rafinați, deși este adevărat că vă pot ajuta să obțineți energie rapid, de asemenea, suntem epuizați la fel de repede după ce le-am consumat. Ca să nu mai vorbim de asta pe lângă nivelurile de energie fluctuante, acest lucru trebuie luat în considerare, că stomacul nostru se încurcă mai repede. Și astfel vă puteți concentra asupra muncii?

Grăsimile „bune”, carbohidrații complecși și triada de proteine, pe de altă parte, ne pot stabiliza nivelul de energie și chiar și adăugarea unui pic de proteine suplimentare poate duce la o senzație de satietate mai durabilă. Așadar, poate fi o idee minunată să mănânci ouă, iaurt grecesc, nuci, unt de arahide și legume și fructe bogate în fibre.

Sfat suplimentar: dacă știm despre noi că nu avem pofta de mâncare după ce ne-am trezit, programează-ți prima pauză la biroul de acasă în jurul orei 10 dimineața și apoi primește câteva mușcături. Obsesie cu o seară înainte, pe lângă masa de prânz, ne-am cutiat și micul dejun, iar a doua zi o mâncăm când ajungem la birou.