Până la sezonul cubului de plajă:
fapte și concepții greșite

Cu siguranță, mulți oameni visează să-și bată burta în carouri pe plajă, în zonele de scăldat și în alte zone publice în care aspectul este pe jumătate gol. Fie că este un bărbat sau o femeie, cred că putem fi de acord că există o mistică destul de mare în jurul acestui subiect și este aproape un simbol iconic.

belly

Abs rupte! Este deja în numele său că acestea sunt forme dreptunghiulare ale mușchiului drept abdominal, pe care terminologia engleză le numește șase pachete! Un hit pentru că este format din șase așa-numiți zaruri.

În timpul carierei mele de antrenor, cu siguranță m-am confruntat cu multe concepții greșite despre acest lucru și cu atât mai multă ignoranță! Este dorința multor oameni, mulți dintre ei cu cuvinte disprețuitoare, adică este considerată o exagerare! Există cei cărora li s-a acordat deja statutul de drept la naștere, unii care îl acoperă cu un strat foarte mare din lume!

Am scris în mod deliberat că este o condiție dată de dreptul de naștere, nu o oportunitate dată de dreptul de naștere. Orice am crede, ocazia este pentru toată lumea! În afara unei glume și bazată pe faptul că este un adolescent de 115 kg, care îndrăznește să raporteze că poate fi atins de cine vrea! Desigur, vor exista deja unele diferențe în ceea ce privește cantitatea de muncă și dieta.

Să trecem și la partea profesională, pentru că aceasta este partea cu adevărat interesantă a lucrului! Ceea ce este denumit abdomenul cubic nu este altceva decât rectul abdominis. Aceasta este o structură în carouri datorită naturii anatomice a mușchiului, deci nu trebuie să ne îngrijorăm prea mult cu privire la forma sa. Acest lucru se datorează diversității genetice a persoanelor care sunt vizibile singure în acoperirea unui strat subțire de piele, dar în altele un strat semnificativ de grăsime a fost înconjurat lângă mușchi și țesuturile pielii. Desigur, stratul de grăsime este specific țesutului pielii, deci nu este o afecțiune nesănătoasă.

Pentru ca forma mușchilor abdominali drepți să fie vizibilă, acest strat de grăsime trebuie să fie foarte subțire. La aproximativ 12% procent de grăsime corporală, acest lucru începe deja să se contureze frumos. Pentru a-și atinge obiectivul, va fi mai dificil pentru persoanele cu acest procent să fie foarte mari.

O parte a adevărului este că nu putem vorbi în mod egal despre femei și bărbați. Bărbații au în mod optim 9-20% grăsime corporală, în timp ce femeile au 20-30%. Desigur, aș sublinia că, scăzând sub un anumit procent de grăsime corporală, corpul nostru este deja expus riscului pentru sănătate, deci este necesar un anumit procent! Nu aș discuta despre efectele secundare, acceptăm deocamdată că așa este. În cazul femeilor - și aș cita ca exemple femeile sănătoase - vederea unei burtă în carouri nu este într-adevăr un fenomen natural. Procentul de grăsime din corpul lor indică în mod normal această afecțiune, adică acest raport scăzut de grăsime corporală nu este o afecțiune foarte sănătoasă pentru corpul feminin. Din punct de vedere hormonal, femeile sunt mai sensibile decât bărbații, iar grăsimile joacă un rol foarte important în echilibrarea echilibrului nostru hormonal! Desigur, există și excepții în aceste cazuri, cu siguranță vom găsi o doamnă în mediul nostru cunoscut care este foarte subțire și mușchiul drept abdominal apare cu contururi ascuțite.

Mulți dintre noi auzim, sau chiar auzim până astăzi, că trebuie să facem mult exercițiu abdominal, adică trebuie să facem mult exercițiu abdominal și vom avea un stomac plăcut frumos. Multe reclame de televiziune oferă diverse mașini de întărire a abdomenului, susținând că îți poți antrena burtica mare cu 5-10 minute de antrenament pe zi. Ei bine, oricine crede acest lucru, te-aș încuraja să comanzi un astfel de dispozitiv, să îl folosești așa cum este sugerat în anunț și să vezi ce se va întâmpla. Apoi vizitați-mă și vă voi spune cum funcționează de fapt. După cum am spus la începutul articolului, mușchiul trebuie acoperit cu un strat subțire de piele, altfel vom vedea și vom simți țesutul adipos moale între mușchi și țesutul pielii. Adică soluția poate fi găsită doar în nutriție!

Indiferent câte exerciții abdominale facem, obținem doar îngroșarea și dezvoltarea mușchiului! Observ că fac un serviciu foarte bun în acest sens spre dezvoltarea stabilizării tulpinei, deoarece acest mușchi joacă un rol foarte important în acest sens! În ceea ce privește dezvoltarea noastră individuală, suntem codați genetic pentru a favoriza mușchii bine vizibili, clar, deoarece vedem cealaltă jumătate ca fiind mai puternică, mai vitală decât cea care poartă un exces semnificativ de greutate.

Întărirea mușchilor abdominali este într-adevăr foarte importantă, dar în niciun caz vederea este prioritatea, ci stabilizarea tulpinii! Cu toate acestea, dacă vrem să ne copleșim cu privirile dezaprobatoare ale opusului, cu siguranță trebuie să mergem în direcția dietei potrivite, nu să ne exagerăm cu acel grup de mușchi. În funcție de procentul de grăsime corporală, determinați perioada de dietă și, dacă este posibil, alcătuiți-vă dieta din nutrienți de calitate pe baza unui bilanț caloric negativ. Dar ce înseamnă exact asta?

Măsurați-vă procentul de grăsime corporală cu un instrument dezvoltat în acest scop și obțineți exact câte kilograme de grăsime conține corpul dumneavoastră. Este recomandat să trageți această țintă la 10%, pentru că atunci putem vorbi deja despre așa-numita burtă în carouri. 1 kg de scădere în greutate este o măsură sănătoasă pe săptămână, ceea ce înseamnă că nu poate fi grăbit, altfel masa musculară câștigată greu, inclusiv mușchii abdominali, va avea de suferit. Biologia nu poate fi grăbită, trebuie să ne conformăm regulilor sale. Există mai multe tipuri de diete, trebuie să urmați regulile metodei date, pe care oricine le poate căuta și citi pe forumuri și site-uri web.

O masă de calitate acoperă raportul proteină - grăsime - carbohidrați și calitatea acestora și cred că putem ghici deja că trebuie să ne reducem aportul de carbohidrați în acest caz. Aici, este inevitabil să numărăm caloriile și să documentăm cantitatea, pentru că, dacă doar ghicim, cu siguranță va dispărea. Cei care sunt semnificativ supraponderali vor avea cu siguranță o afacere! De asemenea, va trebui să ne calculăm metabolismul și nevoile zilnice de energie, deoarece ne putem determina aportul caloric zilnic pe baza acestor date. Vă puteți calcula cu ușurință metabolismul pe Internet introducând sexul, vârsta, înălțimea și greutatea.

În același mod, ne putem determina nevoile zilnice de energie luând în considerare natura muncii noastre și numărul de antrenamente săptămânale. Putem fi mai exacți măsurând câte calorii ardem în timpul unui antrenament mediu cu ritm cardiac și contor de calorii timp de două săptămâni. Metabolismul este cantitatea de calorii pe care corpul o consumă nemișcată atunci când corpul lucrează și produce căldură. Dacă consumăm mai puține calorii decât aceasta, din păcate putem ajunge într-o stare de catabolism, ceea ce înseamnă că urmează degradarea și musculatura este pe primul loc! Țesutul nostru muscular este cel mai intens consum de energie și este evident că organismul nostru epuizează consumatorii împotriva rezervelor (țesut adipos). Nevoile noastre zilnice de energie sunt cantitatea de calorii necesare pentru metabolismul nostru și activitățile zilnice active, astfel încât organismul să nu se descompună sau să se îngrașe. Rezultă că, dacă luăm mai puțin, vom slăbi, dacă vom lua mai mult, ne vom îngrășa.

Acum vine trucul lucrului! Deficitul de energie ar trebui stabilit sub necesarul nostru zilnic de energie cu aproximativ 300 de calorii. Această cantitate este optimă pentru a obține o pierdere uniformă în greutate de 1 kg pe săptămână. Desigur, este permisă o sumă suplimentară în zilele de antrenament, pentru că, evident, folosim mai mult, deci deficitul în acele zile trebuie ajustat! Desigur, doare, de asemenea, pentru a obține o cântare de bucătărie care funcționează bine pentru precizie și precizie. Din ce în ce mai mulți oameni încep să descopere importanța ciclicalității, ceea ce înseamnă că mă gândesc la zilele în care aportul trebuie crescut drastic! Am un foarte bun exemplu în acest sens:

Imaginați-vă că corpul nostru este un conac cu mai multe camere. Sistemul nostru muscular este încălzirea camerelor castelului, iar grăsimea noastră este banii economisiți. Firește, dacă puțini oameni locuiesc în clădire, încălzirea camerelor nelocuite este redusă, deoarece corpul reduce dimensiunea mușchilor neinstruiți evitând în același timp consumul suplimentar inutil. De asemenea, țesutul adipos reprezintă banii economisiți, pe care cu siguranță încercăm să-i îmbogățim, lăsând deoparte stocarea energiei pentru zile mai grele. Dacă, pe de altă parte, îți dai seama că înfometezi, adică cheltuiești mai mult decât câștigi, strânge-ți cureaua și reduce cheltuielile. Prin urmare, este uneori necesar să ieșiți dintr-o situație stresantă pentru o pierdere în greutate suplimentară!

După aceea, cred că avem deja o idee despre modul în care putem realiza forma, și anume starea abdomenului în carouri, pe care mulți oameni și-au propus-o ca scop sau o urmăresc ca pe un vis al dorinței. Și ceea ce putem arunca cu mândrie în băi, pe plaje. Din experiența mea personală ca fost tânăr de 115 kilograme, spun, în fața competiției mele naturale de culturism în 83 kg, în iunie 2014, cu burta în carouri, că unul dintre marile vise ale vieții mele s-a împlinit!

A fost o muncă foarte lungă și grea, dar rezultatul meu m-a compensat de mai multe ori, deoarece a dus la una dintre cele mai fericite zile din viața mea.