Cui i se recomandă să utilizeze banca de presă pe bancă?

Bancul de presă pe bancă era în primul rând un centru de antrenament pentru bărbați, dar este folosit acum de tot mai multe femei. Presa pe bancă este o formă specială de antrenament cu greutăți, care poate fi utilizată pentru antrenarea în primul rând a mușchilor pectorali. Se pare că lucrează și mușchii brațului și abdomenului, dar nu îi afectează în aceeași măsură ca și mușchiul pectoral. Este un instrument esențial pentru culturisti, deoarece este cel mai excelent și specific echipament pentru formarea mușchilor pectorali. Utilizarea unui banc de presă este recomandată celor care doresc mușchi pectorali bine conturați, puternici și mari. Evident, creșterea și forța unui mușchi depind de măsura în care acesta este supus unei sarcini.

Dacă nu vrem să ne ridicăm la nivelul culturistilor ridicând greutăți uriașe, vrem doar să arătăm puțin mai bine, folosim greutăți mai mici, nu creștem sarcina la fel de repede și la fel de mult ca profesioniștii. Banca de presă pe bancă este, de asemenea, perfectă pentru menținerea nivelului.

Dacă nu depășim cu adevărat o anumită greutate, ne putem menține mușchii pectorali la nivelul pe care l-am atins. Poate fi la fel de util pentru femei, deoarece greutățile mici pot fi încărcate pe bara, cu care mușchii sânului feminin pot fi antrenați și formați eficient. Oricine este începător și nu a folosit un astfel de instrument poate să nu fie conștient de pericolele antrenamentului serios. Nu ar trebui să treci sub o greutate imediată.

Mai întâi trebuie să încercăm cu o greutate redusă cum se simte, apoi încet, crescând treptat sarcina, putem stabili la ce nivel ne aflăm, de unde trebuie să începem spre dezvoltare. Dacă lucrați cu greutăți mari care necesită deja mult efort, nu ar trebui să faceți acest lucru singur. Minciuna sub greutate poate face ca banca să fie foarte periculoasă atunci când suntem complet singuri.

O mișcare proastă, o vătămare bruscă sau un stimul de tuse vă pot îndepărta de echilibru, iar greutatea, care este deja chinuită organic, poate cădea asupra noastră. Dacă mișcăm greutăți pe care nu le putem „stoarce” decât cu un număr foarte mic de repetări, rugați pe cineva să stea deasupra noastră, în capul nostru și, dacă nu putem, ajutați la punerea greutății la locul său.

Evident, nu este necesar să se ia astfel de precauții pentru greutăți mai mici, dar pentru „cascadorii” mari merită să fii atent. Pentru femei, dacă nu doresc să cultive, au suficientă greutate pentru a aduce un număr mediu de repetări. Ceea ce se poate ridica de 15-25 de ori este lucrul potrivit pentru a înfrumuseța mușchiul pectoral. Presa pe bancă este recomandată numai celor care nu suferă de probleme de spate, nu au leziuni articulare la umeri și brațe.

Astfel de dispozitive pot fi de obicei împărțite și, în multe cazuri, pot fi echipate cu accesorii pentru împingere și piedestal.