Fitness pentru toată lumea

Reclinarea este una dintre cele mai vechi metode de exerciții utilizate. Deși este utilizat în primul rând pentru a dezvolta mușchii sânului, există multe variante cu care putem antrena umerii, tricepsul și chiar abdomenul și spatele nostru.

Mulți nu încep pentru că nu pot efectua corect un singur exercițiu. Cu toate acestea, există versiuni ușoare care servesc chiar scopului de a ne întări mușchii necesari pentru a efectua exerciții regulate.

Persoanele supraponderale se confruntă, de asemenea, cu problema pe care o întâmpină întotdeauna cu antrenamentul gratuit cu greutăți, imediat și cumulativ: A fi supraponderal le face mult mai greu să facă exerciții. Să întoarcem acest lucru în avantajul nostru! Fiecare exercițiu pe care îl facem ne construiește mușchii mult mai eficient și arde grăsimile mai eficient decât cele care sunt mai ușoare. Va fi dificil doar să începeți, dacă puteți face versiunile ușoare în mod regulat, dezvoltarea va fi foarte rapidă.

Planul de pregătire de început înclinat

Faceți două seturi în fiecare zi, dar creșteți numărul de repetări. Puteți începe de la versiunile mai ușoare cu ceea ce puteți face în continuare repetări, păstrați aprox. 30 de secunde de odihnă. Deoarece nu există zile libere, aceasta nu este versiunea științifică, este bine să te obișnuiești cu push-up-ul. obiectivul final este de a putea face reclinere obișnuite 2x20 în orice moment, fără probleme. Odată ce va merge, vă puteți gândi la un plan de antrenament mai serios.

Prima săptămână
Luni: 2x5
Marți 2x6
Miercuri: 2x7
Joi: 2x8
Vineri: 2x9
Sâmbătă: 2x10
Duminică: odihnă

A doua saptamana
Luni: 2x15
Marți 2x16
Miercuri: 2x17
Joi: 2x18
Vineri: 2x19
Sâmbătă: 2x20
Duminică: odihnă

Odată ce îl ai și ai început cu versiunea mai ușoară, treci la o treaptă mai dificilă și începe din nou. Dacă doriți deja 2x20 obișnuit, merită să apăsați atât de mult în fiecare zi ca o întreținere generală.

Variații culcate:

Culcat pentru începători

Videoclipul atașat vă arată cum să ajungeți de la un nivel complet pentru începători până când nu mai aveți dificultăți în implementarea acestuia în mod corespunzător. Putem începe prin a ne sprijini de perete, sprijinindu-ne mai târziu pe o bancă, scaun, masă sau chiar pe marginea patului. Acordați atenție executării corecte și încercați să efectuați cel puțin 20 de repetări înainte de a o face mai dificilă.

Suport avansat

Dacă nu mai este o provocare să implementăm corect 20-30 de flotări, putem începe cu diferite variante. Pe de o parte, pot deranja rutina zilnică, pe de altă parte, încărcări diferite și mișca diferite grupe musculare. Înainte de exercițiile prezentate, asigurați-vă că vă încălziți și acordați o atenție deosebită, nu vă răniți.