Culturism cu Ibi

Măsurarea grăsimii%

Greutatea este un indicator nesigur al stării generale, bunăstării și nivelului de energie al unei persoane, deoarece nu arată dacă greutatea noastră este alcătuită din masă musculară sau grăsime. Mușchii reprezintă cea mai mare parte a greutății unui atlet obișnuit. Deși acest bărbat este supraponderal, el este totuși mai în formă decât cineva care dorește să slăbească și nu ține dieta corect, deoarece greutatea sa va fi mai mică doar din cauza scăderii masei musculare. Lire sterline scad, dar procentul de grăsime corporală în acest caz crește în continuare. Deși, această persoană este un procent mai ușor, dar mai mare de grăsime corporală. Deși greutatea corporală este utilizată pentru a determina greutatea corporală, este mai important să știm ce proporție din greutatea noastră corporală este alcătuită din grăsimi. Procentul de grăsime corporală este raportul dintre țesutul adipos și greutatea corporală totală.
Să vedem un exemplu!

Dacă procentul de grăsime corporală la un bărbat de 70 kg este de 18%, înseamnă: Greutate grasă: 70 x 0,18 = 12,6 kg
Greutatea corporală slabă este deci: 70 - 12,6 = 57,4 kg

Cunoașterea greutății corporale slabe, adică a greutății corporale fără grăsimi, este importantă pentru creșterea sau pierderea în greutate. pentru planificarea corectă a ratei de slăbire. Pentru a atinge greutatea corporală ideală, putem calcula astfel cu precizie aportul caloric zilnic crescut sau scăzut necesar. O anumită cantitate de grăsime este vitală pentru funcționarea zilnică a corpului nostru. Amortizează sistemul osos, ne protejează organele interne, ajută la reglarea temperaturii corpului, stochează vitaminele și ajută organismul să devină autosuficient atunci când aportul de nutrienți este insuficient. Fiecare persoană are nevoie de grăsime pentru a rămâne activă și sănătoasă. Cu toate acestea, mulți nu știu care este procentul ideal de grăsime corporală.

Cum ne putem reduce grăsimea corporală?

Reguli pentru arderea eficientă a grăsimilor:

Arderea grăsimilor se bazează pe o nutriție adecvată. Fără dietă, arderea eficientă a grăsimilor este de neconceput. Mențineți aportul de proteine ridicat. Preferă proteinele vegetale. Reduceți aportul de carbohidrați. Deși principalul rol fiziologic al carbohidraților este producția de energie (4,1 kcal de energie este eliberată din 1 gram de carbohidrați), organismul transformă carbohidrații care nu sunt folosiți ca „combustibil” în grăsimi și îl stochează în țesutul adipos. Aportul de grăsimi trebuie să se bazeze în principal pe grăsimi esențiale (măsline, in, ulei de pește și semințe). Consumul de fibre are multe beneficii, este indispensabil și pentru persoanele care fac dietă. Se știe că fibrele ajută alimentele să treacă mai ușor prin corp. Consumul de tablete de zabrost crește digestia și metabolismul. Toată lumea știe importanța consumului de apă, consumul a 2,5 litri de apă pe zi este esențial pentru funcționarea normală a corpului. Produsele Herbalife susțin controlul sănătos al greutății și asigură o reducere eficientă a grăsimii corporale.

Produsele moderne de ardere a grăsimilor care promovează pierderea în greutate nu sunt dăunătoare sănătății. Acestea conțin ingrediente pe bază de plante atent selectate, cum ar fi Thermo Complete.

Exercițiul aerob este o formă de exercițiu care arde grăsimile, poate fi numit și exercițiu de intensitate redusă.În acest caz, ritmul nostru cardiac continuu nu depășește aproximativ 100 de minute în timpul 45-60 de minute de exerciții continue. Acesta este intervalul de ardere a grăsimilor atunci când corpul ajunge la depozitele noastre de grăsime ca sursă de energie și începe să o ardă. Deci, să încorporăm mișcări monotone și pe termen lung în viața noastră. Exemplele includ mersul intens în aer liber, mersul pe o bandă de alergat pe un antrenor eliptic sau bicicleta de antrenament pe treapta joasă.